rzezba

Metryczka: 177 cm/wzr 86 kg Witam! Mam pytanie odnośnie oceny planu treningowego znalezionego na necie. Jest to plan na rzeźbę. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na propie 1-8 100 mg e2d, drugi enan z deką trzeci enan z boldenonem nie pamiętam juz dokładnych dawek 8. TRENING: progresywny 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry (dotąd) 14. [...]

Witam, Na siłowni trenuje hmm może od 3 lat, jednak pisze w tym dziale, ze względu na to, że nie jest to zazwyczaj trening ciągły. Dotychczas wypadały mi treningi 2-3 miesiąca z wakacji, i miesiąc w czasie egzaminów. Obecnie trenuje bez przerwy od Pazdziernika. Do tej pory trenowałem bardziej na siłe, treningi 3-4 x w tygodniu. Zazwyczaj [...]

trening rozpoczynam od 5 min jazdy na rowerku puzniej rozciąganie 2-3 min Trenuje od października zaczynałem trening od FBW i pomyslałem ze zmienie na SPLITa niewnie czy to dobrze czy źle niechodzi mi o nabranie niewiadomo jakie masy byle wszystko było by widoczne i ładnie wyrzeźbione Wolałbym ćw 4 razy w tyg ale niedam rady dlatego mam to tak [...]

Chodzi mi głownie o to żeby dni treningowe trwały 3 max 4 dni Jestem początkującym wiec nie wiem jakie cwiczenia usunąć. Za wszelka pommoc z góry dziekuje Oto rozpiska I dzień treningu: KLATKA: -płaska x\12 x\8 x\6 \x4 -rozpiętki na maszynie albo na hantelkach x\12 x\8 x\6 x\6 -wąskie wyciskanie x\12 x\8 x\6 x\4 II dzień BICEPS: -sztangą na [...]

[...] 163cm mam bardzo rozbudowane miesnie ud i ramion, to z kolei po codziennej jezdzie na rowerze 35 km. prosze o pomoc, chcialabym spalic maxymalnie fat , by pozostala piekna rzezba. prosze o porady zywieniowe jak i treningowe. mam 18 lat. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 55 Wzrost: 163 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem [...]

[...] lat waga 80 kg 174 cm cwicze wsumie 1 rok ale z przerwami niedluzszymi niz 2 tygodnie a od 3 miechow niemialem zadnej przerwy no moze 2 ale niedluzsze niz 2 dni moj cel to rzezba ale niewiem czy mam dobrze ulozony plan napewno jest w nim sporo bledow i gdyby mi ktos mogl pomuc bylbym bardzo wdzieczny niewiem dokladnie czy powinienem cwiczyc na [...]

Witam. Jestem od niedawna na forum, to mój pierwszy post, więc chciałbym się z Wami przywitać. Może więc na początek wrzucę ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 179 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : koszykówka, siatkówka, kolarstwo, bieganie, skakanka :) Dostęp do sprzętu (np. [...]

WItam wszystkich! Już na początku proszę o nie wspisywanie się tych co pojcia nie mają o sprawie, albo pisaniu takich postów które w niczym nie pomogą. Mała charakterystyka i opis sprawy: Wiek 17 wz 173 waga 66 mało siły w łapie tk tłuszczowa koło 7% Cele? poprawa kondycji trening siłowy rzeźba brzucha Zamierzałem biegać 6 razy w tygodniu [...]

[...] ze mam za malo cwiczen na nogi i plecy. Bede wdzieczny za udzielenie mi pomocnych odpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, rzezba, sila Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam. Zaczynam właśnie przygode z kulturystyka, uzbierałem cos takiego : Pon: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (10 - 10 - 8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (10 - 10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (10 - 8) Plecy: - Martwy ciąg 2s (10 - 8) - Podciąganie na drążku 2s (8 - 5) Nogi: - Przysiady 2s (12 - 10) - Prostowanie nóg [...]

Witam, Płeć :M Wiek :22 lata Waga :85kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : nie mieszkam sam (zdrowie odzywianie) Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany [...]

Witam Mam na imię Adrian, mam 18 lat, 195 cm wzrostu i ważę okolo 80-82 kg. Przy urodzeniu wykryto u mnie wade Przełożenia Wielkich Pni Tętniczych oraz Niedomykalność Zastawki Aortalnej przez co w okolo 3 dniu życia miałem operacje serca. Zooperowano mnie dobrze ( operowal mnie jeden z najlepszych kardiochirurgow dzieciecych w Europie) nie mam [...]

Witam jestem tu początkujący i mam zapytanie odnośnie treningu dla początkujących. Ćwiczę tak około 2 miesięcy i chciałem zapytać czy dobrze mam rozpisane ćwiczenia. Oto mój plan ćwiczeń - ćwiczę 3 x w tyg. poniedziałek, środa, piątek Poniedziałek: 1. klatka na płasko - 4 x 10 po 20 kg na stronę 2. klatka po skosie - 4 x 10 po 15 kg na stronę 3. [...]

Witam Jest to mój pierwszy post na forum więc na początek witam wszystkich użytkowników :) Ćwiczę-trenuję (jeżeli można wogóle tak powiedzieć) od roku, zasuwam w domu, do dyspozycji mam hantle i ławkę poziomą czyli bardzo niewiele, ale chcę jedynie poprawić trochę wygląd, nie planuję profeski ;) Nabrać nieco masy, trochę się wyrzeźbić i tyle, a [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:101kg 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:55 -talia:107 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5roku z przerwami 6. DIETA:jest śniadanie 7:00 Białka ugotowane bez żółtek 6szt kromki pieczywa orkisz 2szt garść płatków owsianych na sucho II śniadanie 10:00 Ryż brązowy 45g pierś z kurczaka 150g papryka ogórek zielony Obiad [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa i lekka rzeźba Staż treningowy na słowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu : 2x hantle 10 kg, ławeczka skośna, w śtody dostęp do siłowni sztanga itp. Dieta : Powiedzmy Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] sztangielka do boku 4s 6-8p - Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. 12-16p Nastepnie juz chcialbym typowy plan na mase, natepnie sile, wytrzymaloc no i rzezba. I czy wogle taka kolejnosc ma sens?. Potrzebuje bardzo waaszej pomocy w jak najszybszym czasie o co bardzo bym prosil, gdyz lada dzien moge nie miec dostepu do [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: intuicyjnie staram sie 1-1.5 Opis przebytych cykli sterydowych: obecnie prop+meta Trening: obecnie hst (polecam) Cel cyklu: gestosc rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: no wlasnie (ile zrobic przerwy??) Poziom BF%: ? nie ma tragedi Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :15 prawie 16 Waga :77 Wzrost : 175 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, wyciąg, drążek, sztangi: prosta i gięta, hantle i obciążenia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane [...]