Witam, mam taką dietę do poprawki. Pierwszy post, a po poprawieniu tej diety, dodam plan treningu, a jak i to bedzie dopracowane to zakładam dziennik. Gra warta świeczki, dla mnie spełnienie marzeń o dostaniu się do WAT'u ;) Wojskowej Akademii Technicznej a później jako zawodowy wojak chciałbym być wiec mam na celu redukcję i zwiększenie trochę [...]
Witam wszystkich serdecznie Od kilku dni czytam ile sie da na temat dobrze ułozonej diety. Oto wyniki mojej pracy prosze o poprawki bo z pewnością cos pomieszałam. waga 66kg wiek 27 współczynnik aktywności 1,2 20 min rozgrzewki i godzina ćwiczeń cel:rzeźba + redukcja zapotrzebowanie: kcal 1410,72 białko 99g tłuszcze 52,8g węglowodany 135g B/KMC [...]
[...] przemyslana dieta. Do tej pory probowalam ciagnac na 1200-1600 kcal dziennie, ale oczywiscie nie szlo tego pogodzic z treningami :) Bede wdzieczna za uwagi i opinie. Cel: rzezba, Waga: 68 kg, Plec: kobieta W dni treningowe zapotrzebowanie: 2372 kcal rozlozone na 142g bialka, 109g tluszczu i 204g wegli. Sniadanko: Musli z rodzynkami i [...]
brzuch to moja najwieksza zmora... wstawiam zdjecie przed "rzezba" (hehe jak to brzmi:D), wg mnie moj brzuch przybiera wogole dziwne, nienaturalne ksztalty..
stary wygladasz zaj.ebiscie,jestes wielki i silny,jak w zime pojezdzisz troche na rowerku to na lato bedzie piekna budowa i rzezba(ale rowerka nie dam ) Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!
nic juz nie mowie zobaczymy jak ci sie uda z ta rzezba... Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!
wszystko zależy od celu który sobie zakładasz jeżeli masa to większe ciężary i mnij powtórzeń jeżeli rzeźba to mniejsze ciężary i więcej potworzeń + odpowiednia dieta musisz się liczyć z tym, że nadmierna masa odbije się na szybkości, zwrotności i zwinności. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-12-27 23:16:09
Ok, ogarnałem, większość powtórzeń mam dostosować do siebie. Ostatnie pytanie, jak robię 4 serie na MASĘ i dodam 1 serię rozgrzewkową to razem jest 5 serii, a 5 serii to chyba już rzeźba jakaś...Czy może dać 3 serie i + 1 rozgrzewkowa = 4 ?
plan na rzeźbe powinnien byc taki sam jak na masę, nie wiem co ma wytrzymałość wspólnego z rzeźbą,jak "ciężkie" ćwiczenie to robimy je na początku , głupoty piszesz nie tylko w tym temacie, a i tak nie zrozuemiesz
hmmm.. no więc tak. meszczyzna, 17 lat, cel treningowy to rzeźba, silownie mam u siebie w piwnicy (hantle 5/7/10kg, gryf prosty i łamany,drążek, wyciąg i ławka prosta z możliwością regulacji kąta w gore), dieta hmmm jako takiej nie mam ale staram sie zdrowo odrzywiac( duzo warzyw owocow, mieso z piersi kurczaka ryby, ryz z warzywami czasem)
ja tam nie slyszalem zeby jedne cwiczenia byly na grubosc :D( jak cos to rzezba albo masa a to zalezy od powtorzen i cwiczen :X), a miesien ma napewno bo bylby niepelnosprawny :D
[...] Przywodziciela, odwodziciela, rotatory itd. Cwicze wszystko z obciazeniem i moge powiedziec jedno, cwiczenie nogi "totalnie" + specializacje, zakonczone ladna rzezba, przyprawi w kompleks niejednego osobnika ktory robi tylko 1-2 cwiczenia na nogi. No, detale sa powalajace, cos co rzadko sie wudje na fotach w portalach [...]
Obliques - dzięki za wyjaśnienie. Ja też się zastanawiam jak ja się doprowadziłam do takiego stanu... Ale czy dobrze uważam, że brzuch jest moim największym problemem? Jeżeli chodzi o partie ciała, bo wiem, że ogólnie z kondycją i rzeźbą jest totalny kwas.. Zaraz zajrzę do tego tematu 'po ciąży'. Co do mięśni brzucha, to pamiętam, że po ciąży [...]
Heh, nie chodziło mi o to że nie masz racji czy coś, tylko o to że kazdy ma inne zdanie i każdy opisuje inaczej te plany i teorie związane z masą, siłą czy rzeźbą... i już namącili troche w głowie... Masz może na PC jakieś dobre sprawdzone przez SIEBIE plany na siłę? :) Na czym miałeś dobre efekty i dobrze sie czułeś... :>Pozdro Zmieniony [...]