[...] generacji, gogle ochronne, celowniki holograficzne, granaty Nico i amunicje treningowa F/X kalibru 9mm. Najciekawsze z naszego "strzalowego" punktu widzenia rodzynki zostana przekazane w polowie pazdziernika. Beda to najnowsze modele broni firmy Heckler & Koch: pistolety maszynowe MP 5A5 oraz wytlumione MP 5SD6, jak tez [...]
[...] to :P Moge miec i bede wplatac tluste ryby zamiast kuraka + oliwy ;) Myslalem tez nad tranem, zeby mieszac z oliwa wieczorem. Co do platkow, to sa nieslodzone platki owsiane z suszonymi owocami (rodzynki, ananas, banan). Nie jest ich tam jakos duzo, ale zawsze cos :) Raz na jakis czas dorzuce sobie kilka orzechow wloskich albo troche rodzynek
[...] 2800 kcal, 2g białka, 1.2g tłuszczu, reszta ww Pobudka o 5 i pierwszy posiłek zaraz po przebudzeniu Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 30g Jajko gotowane rodzynki 547 kcal B:25 T:30 W:44 2 posiłek ok. 8 przed pracą- praca od 8do 21 Chleb słonecznikowy 2 kromki tu jest link do pieczywa, które wybrałem. Mi osobiście bardzo [...]
Witam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) Ok 25 % całego zapotrzebowania razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00 bo pracuje w nocy: Kaszka kuskus 80g platki [...]
[...] drugie czasu brak na zrobienie tego, czy może zostać takie coś? odnośnie warzyw wiem, nie liczymy ale tak zostawiłem już dla informacji :) 1. 7:30 - płatki owsiane (100g) - rodzynki (50g) - orzechy włoskie (20g) - wiórki kokosowe (10g) - serek wiejski (150g) B/T/W/kcal 33/31/99/817 2. 10:00 (w pracy) - 4 jajka (240g) - 3 kromki chleba razowego [...]
Witam, po wielodniowym przekopywaniu się przez linki i arty na forum, w końcu skleciłem swoją pierwszą dietę, prosiłbym o ocenę i ew. porady, główne wątpliwości mam co do ilości tłuszczy/węgli na redukcji, proporcji różnych tłuszczy oraz posiłków przed i po treningowych.Jest to tylko jeden przykładowy dzień. Gdy będę wiedział dokładnie jak ma [...]
DIETA 7.00 jajecznica (4 jajka + platki owsiane + orzechy wloskie + rodzynki) lub kanapki (chleb razowy , ser bialy, miod) od 8 do ok 15 jestem w szkole w tym czasie co 1 do max 2 h jem kanapki (chleb razowy + ser zolty + 2 x szynka) 16.30 posilek przedtreningowy filet z kurczka + ryz lub ryba (mintaj) + ryz 19.30 posilek potreningowy hard mass 80 [...]
OK w tym tygodniu trochę wyluzuje z dietą na - kcl ale z umiarem. Nie odżywiałem się śmieciowo tylko odżywiałem się jak w tej diecie tylko było więcej produktów orzechy ,rodzynki łososie i odżywka mass xxl itd. wszytko pod masse. dzięki za porady pozdro
po co tyle owoców?---> dlatego ze wydaje mi sie ze sa zdrowe rodzynki do platkow z woda rano co w tym zlego???? W ciągu dnia jedz jak najmniej przetworzone węgle. Tu chodzi mi o ryż---> 50g ryzu do obiadu to chyba nie za wiele zlego wegla co do plynow to pije okolo 2-3 litrow dziennie dzieki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
planujesz nawet nieźle, koledzy dali pare dobrych rad a) rano daj płatki owsiane, jajka 4-6sztuk albo twaróg 200-250g, do tego jakiś owoc możesz dać i rodzynki czy migdały b) nie możesz pomijać szkoły, wiem jak jest bo sam chodziłem;-), kup sobie chleb pełnoziarnisty albo bułki pełnoziarniste, wrzuć do nich albo pierś z kurczaka albo ze 100g [...]