Witam Mialem taki sam problem Moje combo na sniadanie to owsianka na wodzie wkrajam banana wrzucam kostke twarogu + lyzka oliwy i miod/rodzynki Zamiennie co drugi dzien z omletem z wyzej wymienionych skladnikow tylko zamiast twarogu wrzucam 15g odzywki bialkowej Taste Good Pozdro
Ułożyłem taką dietkę i jadę na niej od kilku dni, często zamiast ziemniaków wkładam do miksera kasze jaglaną rodzynki, jakieś owoce ale tak żeby mieściło sie mniej wiecej w bilans. No i ta karkówka wymieniana na pierś (chociaz wole coś tłustszego) warzyw typu papryka czerwona nie uwzględniałem. Jajecznice smaze na smalcu i odliczam 40g, ale [...]
[...] co ztym zmeczeniem zeby sie go pozbyc ,zrobic ladowanie weglowe czy co.Bo robie tak ze robie wszystkie partie po 3 serie 12 powtorzen a potem sie laduje weglami prostymi rodzynki suszone ,daktyle .i jem duzo biakla 2g na kilogram .i tgak juz od srody a chce znow zaczac trenowac w w weekend 2 dni w tygodniu cykl klata-bary-tric-lydki i [...]
hmmm... ale juz odczuwam deficyt mocy i nie jest to spowodowane przetrenowanirm bo na treningi to doslownie frune, spie dobrze no i w ogole nie mam objawow przetrenowania. kolega zasugerowal mi ze mam za malo ww prostych w diecie 9tylko na sniadanie rodzynki i zaraz po terningu gluzkoza).
[...] naturalny albo kefir, mleko też możesz zamienić na mniej tłuste, za soczewice dodaj jakieś wartościowe źródło białka, jakieś mięso, rybę , jaja. Rano zostawił bym albo rodzynki albo żurawinę, najlepiej jedz na zmiane po co ci ąż tyle prostych cukrów? nie lubisz płatków owsianych że jesz otręby? Dzięki za porady : ) Śmietane zamieniłem na [...]
ja robie takie 5 białek 2 żółtka ok 3 łyżki mąki pełnoziarnistej cynamon i np suszone morele do smaku albo rodzynki i jest pycha z rana za***iste jak suche to polewam jogurtem naturalnym pyszne zdrowe i białkowe smacznego :)
Na sniadania jem takze omlety z 3 jajek z platkami owsianymi ok 100g plus np rodzynki 20g. Obiady jadam takie jak gotuje rodzinie tylko wszystko waze i jem mniej aby zmiescic sie w kalorycznosci. Jem 2-3 jaj dziennie bo lubie, sporo owocow np winogrona, mandarynki, pomelo, truskawki, borowki. Niestety najwiekszy problem to cos slodkiego ale [...]
stary nie pekaj ja tez pracuje na noc mam 2 dzieci i zone i dobilem do 106 kg trzeba tylko chciec jedz wiecej mieso jajka makaron ziemniaki rodzynki orzechy ,pewnie nie dojadasz i to dlatego KALORIE sa potrzebne i ciezki trening a reszta sama przyjdzie
[...] zadbaj o źrodlo bialka w kazdym posilku (jaja,mieso, ryba)+ zrodlo tluszczu (oliwa, maslo, lniany, orzechy, tluste miesa i ryby, awokado, etc), wszedzie warzywa. wywal te rodzynki suszone, a zamiast nich zjedz w ciagu dnia jakies owoce sezonowe. jedz wszystkie miesa, a nie tylko piersi kurze. brak u ciebie omega-3. wywal taką ilosc chleba, a [...]
[...] info o sobie, wogóle jaki jest cel diety? 1. Ser twarogowy chudy 100g mleko + platki owsiane banan orzechy włoskie 2.salatka(ryz 50g +50 g piers z kurczaka + warzywa +rodzynki+ tunczyk, oliwa) 3.Przed treningiem 100g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka oliwa warzywa 4.Po treningu od razu po bialko, pozniej 100 g ryzu piers z [...]
mozesz wypic gainera to nie bedzie zalegal na zoladku albo koktajl np taki platki owsiane rodzynki orzechy mleko twarog(nie zaduzo) wszystko dokladnie zmikuj i wypij
[...] , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU Węglowodany : ryż brązowy , chleb razowy kasza gryczana, , płatki owsiane , max 1 owoc dziennie , warzyw bardzo dużo (marchew , buraki , kapusta kiszona , szpinak.......) , do śniadania rodzynki , jak nie masz problemów z otłuszczaneim to łyżka miodu przed treningiem albo rano