raz

[...] 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Cwiczenia na dane partie staram sie urozmaicac ( czasem robie wioslowanie , czasem martwy , raz płaska , raz skos itd. ) trenuje 3 Razy w tygodniu . Powoli widze efekty ( najbardziej barki ) Jednak moim problemem jest ( o dziwo ) zbyt wyrzezbiony , jednak za maly [...]

[...] mam 26 lat, obecnie moim celem jest redukcja, od tego tygodnia zmieniłem trening z klasycznego splita (wreszcie!)na trening push/pull czyli każda partie ciała ćwiczymy dwa razy w tygodniu zamiast tylko raz. Dodatkowo po treningu siłowym rowerek 30 minut i w dni nietreningowe jeśli mam możliwość 40 minut treningu interwałowego na orbitreku lub [...]

[...] aby żona nic nie zauważyła, nie wiem jak to długo potrwa ale chyba będę musiał iść do lekarza i wyłożyć mu kawę na ławę, chociaż mam nadzieję że przejdzie w końcu. Teraz wiem że nie warto bo jedni walą cykl za cyklem i nic im nie jest (chociaż nie wierzę do końca , albo będzie reakcja opóźniona i wtedy będzie totalna kapa) a inni wezmą [...]

[...] Barki: 3-4x unoszenie sztangielek na bok 12-10 (malutka progresja) 4x wyciskanie sztangielek z przodu 15-6 (duża progresja) 3x unoszenie sztangielek z przodu oburącz na raz w superserii z podciąganiem sztangi do brody 12-10 (brak progresji) Biceps (max): 3x uginanie ramion z sztangą 15-12 (malutka progresja) 3x uginanie ramion z [...]

[...] ostatnimi czasy chodziłem na siłownię ale były to krótkie epizody(w sumie będzie to ze 2 lata) . stosowałem popularny trening split czyli 3x w tygodniu trenowałem, ostatni raz na siłowni byłem ze 2 lata temu. co nie znaczy że nie ćwiczyłem w inny sposób a mianowicie domowymi sposobami (czyt. pompki, podciągnięcia, przysiady). jako że w mieście [...]

Witam, jestem początkujący i mam kilka pytań odnośnie mojego treningu, żywienia oraz kilku innych rzeczy. Na początek informacje o mnie Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: rok, dwa miesiące przerwy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak, poza aerobami na siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]

[...] wziąć się za redukcję i spalić zbędny tłuszcz, którego jest u mnie dużo głównie na dole brzucha i udach. Planuję na początku zacząć na swoim zerze kalorycznym (2900 kcal) a raz w tygodniu robić dzień taki max 1000kcal głównie białka, warzywa i sprawdzić co się stanie po miesiącu takiego żywienia. Chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu [...]

[...] czwartek i piatek. Z tym ze w piatek powtarzam to co w poniedzialek tak ze miedzy poszczegolnymi grupami jest 3-4 dni przerwy. Do tego staram sie zmieniac czesto cwiczenia, raz sztanga raz hantle itp. I tak: I dzien - klatka i plecy, trening piramidalny, superserie i serie laczone: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej lub rozpietki - [...]

[...] ( 8-15) szrugsy 3s 15-30 Tricepsy wyciskanie wasko 3 s (8-15) prostowanie ramienia w opadzie 2s ok 20 Bicepsy hantle z rotacją siedząc 3 s System taki 2 razy w tygodniu zestaw A raz zestaw B,w nastepnym 2 razy zestaw B raz zestaw A. Kolega mówił coś o tym by nie robić przysiadów 3 razy w tyg,wystarczą 2,jak i przy martwym. Co [...]

[...] 2seria 7 pow reszte pomaga kumpel (3) 3seria 5 pow reszte pomaga kumpel (3) 4seria 3 pow reszte pomaga kumpel (3) Niewiem od czego to zalezy ze mi tak siła sie waha ze raz jest tak raz tak. Rosnąc też jakoś tak powoli rośnie nom ale jest z tym juz coraz lepiej. Najgorzej z tą siłą - to mnie kompletnie rozbraja. Planuje zrobić tydz. przerwy [...]

[...] to przegięłam nieźle i pokpiłam sprawe chyba ze wszystkim, począwszy od cwiczen, skonczywszy na żarciu i ogolnie w miare ludzkim stylu życia serce to juz mnie kiedys nieraz bolało, jeszcze dawniej miałam robione ekg czy cuś (bo wtedy mnie nie interesowalo co mi robią ) ale nic nie wyszlo, kazali tylko brac magne b6. pozniej juz bylo lepiej, [...]

[...] uda : 70 Obwód łydki : 44 Poziom tkanki tłuszczowej: około 30% Aktywność fizyczna: 40 minut dziennie a6w (dzień 10) + boks + pompki, grzbiety. Raz w tygodniu 1h basenu. 1 raz w tygodniu piłka nożna około 1,5h. Biegów nie mogę uprawiać ze względu na zbyt duże obciążenie kolan. Te codzienne treningi rozwijam w miarę możliwości. Dokładam minuty [...]

[...] GRZBIET: Wiosłowanie sztangą w opadzie4x 12-10-10-8 (stały ciężar) Wiosłowanie pólsztangą 4x 12-10-10-8 (stały ciężar) Wiosłowanie hantelkami w oparciu o ławkę, na zmianę raz jedna ręka raz druga 4x 10 (stały ciężar) KAPTURY: Szrugsy hantelkami 4x 10 (stały ciężar) TRICEPS: Wyciskanie francuskie nachwytem 3x 12-10-8 (progresja) Wyciskanie [...]

[...] czasu gdy przypadkiem usłyszałem : "Teeeeee Znowu idzie największy leszcz i popychadło osiedla …." Denerwowało mnie to ze każdy ma mnie w dupie. Dlatego zostalem hejterem. Teraz siedze całymi dniami na FORUM i JADE….! Jeżeli cos mi się nie podoba to znaczy ze jest kiepskie jezeli czegos nie rozumiem to znaczy ze jest glupie, jeżeli ktos jest [...]

[...] mi ktoś ocenić plan treningowy ? Prosze o porady i ewentualne zmiany ;) Mój staż to 5 miesięcy , ale nie były to miesiące prawdziwej siłki , czyli treningi były rożnie , raz ciężkie raz słabe , nie zawsze chodziłem na nie i brak diety , chodziłem po to żeby poprawic sylwetke i obeznać się w temacie . Teraz mam zamiar ćwiczyc systematycznie i [...]

[...] wykonuję) twierdziła, że mogę wrócić do normalnego funkcjonowania. W lutym na początek zrobiłam wersję Lean z P90X3 (aktualnie ostatni tydzień), od Wielkanocy również biegam raz w tygodniu (ok 10 km). W ubiegłym tygodniu wybrałam się na szczeciński BootCamp, na którym pierwszy raz robiłam treningi z dużym jak na moje doświadczenia obciążeniem [...]

[...] bardzo duzo wszystkiego,az za duzo ;p nigdy nie mialem tak zbilansowanej diety.chce Was prosic o ocenienie jej i korekte:)moje dane + fotka sa w profilu.trenuje 3 razy w tygodniu w silce i raz w tygodniu sztuki walki. wiem ze w tej diecie jest za duzo wszystkiego ale wyprobowalem ja przez 1 tydzien i mysle ze dam rade sie ocwoic z [...]

[...] połączyć z sobą partię mięśni dolna/górna/środkowa na jednym treningu skupić się na ćwiczeniach na ławce skośnej a drugim na ławce płaskiej czy robić na jednym treningu raz skos raz płasko... Kolejne pytanie to jak spalić tłuszcz z klaty ?? jakie robić ćwiczenia ?? Trenuję 3 razy w tygodniu treningiem FBW po treningu biegam około 30-45min [...]

[...] to problemy z wiązadłami w kolanach Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, beta alanina, białko oraz witaminy Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: zdjęcie diety z jednego z dni poniżej Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Witam. Ćwiczę [...]

[...] mam pytanie odnosnie diety 4tyg temu zaczalem diete ktora polecil mi kolega podobno zna sie na dietetyce, otoz podstawa mojej diety jest gotowane mieso i warzywa. Zaraz po przebudzeniu wcinam pierwszy posilek zazwyczaj jest to 150g tunczyka z puszki w sosie wlasnym po posilku biore jedna tabletke termogeniku (bpi sports - B4) i 4 [...]