raz

[...] tez ogromnych ilosci jedzenia. Jesc duzo jadlem ale nie tyle zeby tyle przytyc. Pewnie wina tego ze w wiekszosci prowadze tryb siedzacy 8h w szkole potem 4 h przy kompie (odrazu mowie ze nie da sie tego zmniejszyc musze tyle i koniec) i zazwyczaj od 1 do 4 razy w tygodniu chodzilem na spacer z psem raz 30 min raz 2 h. i tutaj 1 pytanie Czy jest [...]

Witam. W ciągu ostatnich 12/14 dni miałem ,tzw. "binge week" (tzn. raz jadłem, ok. 1600-2000 kcal, a w inne dni po 6000-8000 kcal). Obliczyłem, że mogłem przytyć, ok. 3-3.5 kg. Dodam, że jestem bardzo aktywny (raz 40 minut na rowerze stacjonarnym, a drugi raz 70 dziennie. Do tego dużo chodzę). Przed obżarstwem waga pokazała, ok. 56 kg przy 176 cm [...]

[...] którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie niestety nic, ale jeszcze nie tak dawno ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu. Co lubisz jeść na śniadanie: placek owsiany Co lubisz jeść na obiad : ryba z ryżem Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] Saul Alvarez (40-0-1, 29 KO) to prawdziwy pechowiec jeśli chodzi o dobór rywali. Od dawna wiemy, że kolejny raz zobaczymy go w ringu 15 września, ale nie wiemy jednak dokładnie z kim. Pierwotnie jego przeciwnikiem miał być dysponujący znakomitymi warunkami fizycznymi „Mściciel” [...]

[...] Moja redukcja trwa już ponad 2 miesiące. Na początku ( pierwsze 2 tygodnie byłem na ketozie) później przez 5 tygodni węgle przyjmowałem tylko po treningu (60-90 minut) teraz przez 2 tygodnie byłem na Carb Cycling. Został mi ostatni tydzień redukcji i nie wiem jak go rozegrać. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2700. A wygląda u [...]

[...] mi sie ze udalo mi sie obrac dobry kierunek moich modyfikacji hst stricte pode mnie. Cel: rozwijanie wszystkich partii, nadgonienie slabych stron(patyczak-nogi jak zapalki oraz KLATKA, tylni akton barkow, czworoboczne grzbietu tzw kaptury), czysta masa miesniowa, palenie tluszczu. Planuje w przyszlosci, za 2-3lata zaczac starty w zawodach także [...]

Zwichnąłem bark już po raz drugi. Wiem że teraz musze bardzo uważac bo bedzie bardzo łatwo zwichnąć go po raz kolejny. To zawaliło strasznie moje plany odnośnie siłowni i ogólnie wakacje. Ile muszę odczekać zanim znowu przystąpię do ćwiczeń na siłowni?? Czy brać glukozaminę? Jeśli tak to czy w jakiś zwiększonych dawkach. Słyszałem ze są jakieś [...]

Witam Mam maly problem a dokladnie z klatą, nie wiem czemu ale nie idzie mi sila Oto moj trening w dni kiedy robie klate (mój rekord to 85kg) Poniedzialek 1 seria 50 kg - 8raz 2 seria 60kg - 4 razy 3 seria 70kg - 1 raz 4 seria 80 kg - 1 raz (2 przy pomocy kumpla) 5 seria 75 kg - 2 razy 6 serai 70 kg - 3 razy 7 seria 65 kg - 5 razy 8 seria [...]

[...] Wreszcie - wszystkie tematy w których wypowiada się michał zaczynają od razu niebezpiecznie grawitować w kierunku pewnego tematu o pewnym stylu karate Każda z przytoczonych okoliczności ma po raz kolejny miejsce we wskazanym przeze Mnie temacie [...]

[...] się was, ponieważ sam nie dam sobie rady osiągnąć wymarzona sylwetkę. Moją przygodzie z siłownią zacząłem w wieku 15 lat po zakupie gryfów, potem wszystko dokupowałem i teraz mam siłownie, na początku było to amatorskie wyciskanie z kumplami aż 2 lata temu ułożyliśmy sobie plan FBW i trenuje sobie nim do dziś, widać po mnie że mam styczność z [...]

[...] lat stosowany jest jako panaceum na wiele rodzajów schorzeń. Dotychczasowe badania podkreślają jego szczególną rolę w łagodzeniu stanów wyczerpania nerwowego i fizycznego oraz leczeniu zaburzeń sfery seksualnej. Dlaczego wyciąg żeń-szenia warto stosować w okresie nasilonych napięć nerwowych? Substancje czynne tej wyjątkowej rośliny działają [...]

[...] ( żartuję sobie że przeze mnie poszedł na wcześniejszą emerytuję). Uznałam jednak ze to dobrze i zapisałem sie do nowej lekarki. Gdy przyszedłem na wizyte, dostałem drugi raz receptę na antybiotyk który przyniósł mi "efekt mierny". Po miesiącu wiedziałem ze nic z tego nie będzie więc nie podszedłem po kolejne opakowanie (kazde opakowanie to 1 [...]

[...] Aminokwasy i Kreatyne dla wiekszych efektow treningu. Wlasciwie to efekty i bez odzywek sa b.dobre ale chce sprawdzic czy te odzywki cos dadza, a wydaje mi sie,ze dadza. A teraz co do mego pytania. A wiec moj plan tygodnia wyglada jakos tak: Poniedzialek 8.00 - 14.00 Szkola 15.00 - 16.30 Trening 18.30 - 20.15 Silownia {Nogi+Biceps) Wtorek 8.00 - [...]

[...] pytań odnoście planu treningowego. Moim głównym celem jest nabranie masy a podrzędnym zwiększenie ogólnej szybkości i dynamiki ciała (w trickowaniu obroty, kopnięcia itd.) Teraz ćwiczyć zamierzam w poniedziałek, środe i piątek w domu. W dodatku 1 raz w tygodniu w czwartek na lekcji wfu ide na siłownie z pełnym wyposażeniem. I teraz pytanie. [...]

[...] jak wyżej pisałem zatrzymanie ruchu w chwili maksymalnego napięcia.Owe zatrzymanie jest dosc popularne,choc nie jest to oczym myślicie 1.Cwiczenie najlepiej jest wykonywac "raz na jedną rękę,raz na drugą,nie jednoczesnie" 2.Stajemy w pozycji wyprostowanej. 3.Łokieć trzymamy lekko wysunięty do przodu,oparty o biodro. 4.W powolnym tępie uginamy [...]

[...] pospadały, trochę tłuszczyku się odłożyło (ale bez przesady, nie jestem gruby tylko zalało kaloryfer), Miesiąc temu wróciłem do ćwiczeń, zacząłem od redukowania(pierwszy raz). Dietę mam dobrą, bo już była tu kiedyś sprawdzana. Jestem po miesiącu redukowania i wyniki mi się podobały, spalałem od 0,6 do 1,2 Kg na tydzień. Przez ostatni tydzień [...]

[...] biegiem w miejscu i ćwiczeniach na skakance i tu już powstają pytania. 1. Czy to jest dobrym pomysłem łączyć bieg w miejscu i ćwiczenia na skakance? 2. Jeśli tak, to w takim razie jak to powinno wyglądać? Czy powinno to być naprzemiennie (raz bieg,raz skakanka itd.) naprzemiennie z przerwami (bieg, dzień przerwy, skakanka, dzień przerwy itd.) czy [...]

[...] nawet jest pt: "WÓR"). Wybralem najsolidzniejszy, najtwardszy, zeby sie hartowac juz od początku. Doradzcie cos. Robie to z mysla takze o uniknieciu "głupich" sytuacji, raz mi sie taka zdarzyla, siedzie w kanjpie z dziewczyna i (tu niechce opowiadac) doszlo do zadymy wyszedlem z gosciem nizszym pol glowy i wazącym góra 80kg i sie [...]

Mam jedno pytanie. Wcześniej bardzo długo ćwiczyłem klatkę jeden raz w tygodniu i efekty były słabe, teraz zmieniłem to i ćwiczę klatkę co 4 dni i myślę, że jest pewna poprawa. Czytałem jednak aby dany mięsień ćwiczyć tylko raz w tygodniu. Mam więc ćwiczyć raz w tygodniu czy pozostac przy ćwiczeniu co 4 dni. ps. ćwiczę na klatkę łącznie 12 [...]

[...] zaplanowanych powtórzeń można zacząć ćwiczyć pod katem siły statycznej,czyli dodając obciążenie do ćwiczeń. na następny miesiąc np możemy zmodyfikować trening i ćwiczyć od razu kilka serii w jednym dniu a nie co godzinę jak przedtem Co do pozycji ćwiczeń to ja polecam tak -> w jednym dniu robimy ustaloną pozycje (np w pon.pompki ręce wąsko a na [...]