[...] mi to 10miesięcy, a gdy nie chciałam już bardziej schudnąć (nie wyobrażam sobie siebie w wersji poniżej tych 51) przystopowałam, przytyłam kilogram i waga stanęła sama. Teraz waham się pomiędzy tymi 52 a 55 kg. Dodałam trening siłowy i chce zrobić porządek w diecie, żeby mieć satysfakcje z tych wysiłków. A ciastko czy kieliszek wina z [...]
[...] mi to 10miesięcy, a gdy nie chciałam już bardziej schudnąć (nie wyobrażam sobie siebie w wersji poniżej tych 51) przystopowałam, przytyłam kilogram i waga stanęła sama. Teraz waham się pomiędzy tymi 52 a 55 kg. Dodałam trening siłowy i chce zrobić porządek w diecie, żeby mieć satysfakcje z tych wysiłków. A ciastko czy kieliszek wina z [...]
Dzięki! Ok, co do bicepsa i tricepsa - masz rację, może za dużo. Wyrzucić ćwiczenia stricte na te partie? Co do maszyn - pomyślałam, że będę ćwiczyc raz w tygodniu na maszynach,a raz na ciężarach (podobne ćwiczenia). Zły pomysł? Jestem kilka m-cy po zwichnięciu rzepki i np. nie zrobię martwego ciągu ani nie wezmę dużego ciężaru (bo może mnie [...]
Macius 666x faktycznie nie biore warzyw pod uwage, ale w kazdym posilku zostawiam sobie 5,10 gram weglowodanow tak aby nie warzyc juz warzyw, poniewaz z nimi jest najciezej, raz mam w domu ogorki, raz pomidory, raz brokule, raz salate, cebule, dlatego jem co jest w znosnych ilosciach zeby to uzupelnic
[...] 3 SS POMPKI b. wąsko->wasko->szeroko Trening b. spoko, pompa przednia, czucie mięśnia b. dobre troche zbrakło agresji/siły/mocy, ale to 3tyg. vlcd i 1tydz na 2200kCal to moc raz jest raz jej nie ma. I to na co czekałem od dwóch tygodni czit-dej :D Micha: Białko ponad 230g Węgle ponad 450g Tłuszcz około 60-70 kCal między 3500-4500 +to od czego [...]
jaruss napisał: nieraz doszlo do tego ze jak juz ja wyciagnelem kose , a goscie mimo to chcieli mnie za***ac ,to wtedy na poczatku robie kosa ruchy takie rolnicze czyli macham zeby najblizszego z nich przeciac ,skaleczyc,jak to niepomaga i widze ze moze byc kiepsko to dzgam no to jak nie raz doszło do takich sytuacji a Ty nie raz dźgałes to aż się [...]
[...] nadgodziny w pracy, jestem niewyrobiona... ale czuję się z tym tak fatalnie, że chyba coś jednak zrobię, choćby to miały być pompki na schodach... PUSHhard, sprobuję w takim razie :) - Dzięki :-) Muszę jeszcze raz zobaczyć ile tej fruktozy na dzień wrzucać, bo czuję, że przesadzam z owocami, dopycham nimi węgle, bo w chlebie/kaszach mi nie [...]
[...] zabrał mnie na zakupy - nowe sportowe staniki/gacie/spodnie/bluzki (jeszcze tylko kilka ręczników i strojów kąpielowych) i w końcu będę mogła robić pranie jak człowiek.. raz na 2-3 dni, a nie 2-3x dziennie! |-) - Nakupiłam nowych plastikowych pojemników na sypkie produkty - w mojej szafce kuchennej wszystko się wysypywało z tych torebek, [...]
[...] tam powinny mi się walac drożdże ;) wydaje mi się że jednak za mało wody było, bardzo twarde ciasto wyszło. Pomiary na tej stronie tylko wyżej (dzień 29), kolejne w poniedziałek. - Nie mogę wkleić jeszcze raz bo telefon ma ograniczone funkcje ;) (Oh - jednak na poprzedniej stronie ...) Zmieniony przez - disarrays w dniu 2014-08-16 14:55:22
[...] zgadzaja np. zamsiat sloneczniku dałam pestki dyni albo migdaly jednego dnia zamiast ryby twarog poltlusty ale miesa w postaci kurczaka nie zmienialam co najzywzej warzywa raz szpinak raz pomidory raz cebula i pieczarki. i dzieki temu dzis zjadłam jajecnzice na wodzie z dwoch jajek w jednym posilku dodałam sczypiorku i bylo pyszne!:) a jutro [...]
czesc wam macie calkowita rację - wypilam w sumie na raz 70 gram bialka- to hardkorowa ilosc na moja wagę... czułam sie jak zbity pies i juz wiecej nie popelnie takiego bledu. tragedia. ale powiem wam ze wczoraj w pracy i po pracy zjadlam cheat meal- chleb razowy dwie kromki do tego jajka dwa oliwa i szczypiorek- dodoatkowy popsilek bo strasznie [...]
dobra wreszcie wrocilem i czytam jeszcze raz na spokojnie co pisaliscie itd co do zawodow to organizacja zayebista, wszystko bylo fajnie atmosfera byla dobra, z kazdym mozna pogadac, wszystko git chociaz ja tam oprocz wyciskania to tylko patrzylem, taka mialem zamule %-) ale to raczej przez duza ilosc carbo i stary ryz po ktorym brzuch mnie bolal [...]
[...] na pecy tylko na tylko akton. nie rozciągałem, całyc zas był napięty, z kazdym treningiem próbuje troche inaczej robic cwiczenia i "wyczuc" je, niektóre robie 1 raz w zyciu chocby to wiosło, arnoldki robilem tlyko raz kiedys, swingów nigdy, MC na prostych nigdy unoszenie w opadzie tak? tak, na tyły, ok kg zdejmę chciałem,z eby non [...]
raz moja kobieta weszła na siłownie moja i złapała sie wyciagu od tak podczas gyd ja wyciskałem na klate i gdyby kolega nie złapał tej sztangi to straciłbym wszytkie przednie zeby pewnie kobiety na siłwoni-nigdy w zyciu-mysle o ***aniu zamiast o treningu
fajnie macie z ta muza u mnie na silce ****a pieska leszka i jakies po***ane bajki puszczaja lol Powaga. Raz mialem z kumplem fajna historie mianowicie wyciskam ostatnia serie koncowe powtorzenia a tu w radiu (kiedys z radia leciala muza) zapodali piosenke "Nie poddaj sie..." Reakicja mogla byc tylko jedna <gleba> i kumpel ze mnie [...]
[...] jest 1-2p ja prawie w każdym cwiczeniu zapominałem i robiłem po 5pow, i osttani jaki bład co chyba dziś popełniłem to w wiosłowaniu półsztanglą po zapomniałem wiosłowac raz ta ręką raz tą.ALE OD NASTĘPNYCH TRENINGÓW ZERO POMYŁEK W sumie dwa tygodnie są na zapoznanie z planem Najbardziej zmęczony to chyba byłem po cwiczeniu brzucha micha z [...]
[...] to to ze ta reka mnie jeszcze troche boli, ale już duzo mniej niż na poczatku Intesywnosc serdnia ponad godzinne mi zeszło Dziś oprócz siłki była gra w hokeja, pierwszy raz po siłce za jakies 40min a drugi raz popołudniu MIcha z dziś: 1.ponad 100g owsa+3jajka+ogórki+banan TRENING 2.100g ryżu białego+ponad 200g piersi HOKEJ około 1h30min [...]
[...] 1kg bo bym dał rade Ogólnie to chyba ten mikrocykl dojade do konca i potem jeszcze jeden i zrobie przerwe tygodniowa a potem od marca bede kontynuował ten plan i dodam raz w tygodniu moze tabate i do tego moze raz w tygodniu ten taboret co robi Odin Wegle tez wtedy troszke obetne jak nie wczesniej, bo Avassco dobrze radzi tak mi sie [...]
Kij'n'marchewka/ Miodowa (pods. 13)
