raz

[...] wiec wiem ze tam daja z siebie wszystko Panie i to czasem o wiele bardziej jak my, ale nie da sie czytac wszystkiego :) Co do samego treningu ja nic nie mam ... prowadzaca hm? Jedna z wielu no i nikt nie jest bez wad :) i cale szczescie hehe Ja w tym treningu ujawnilem wiele swoich slabych punktow oj ... pokora pokora i jeszcze raz pokora ...

[...] Zgodnie z zalozeniami dzisiaj przywitalem rzekoma Pania Wiosne treningiem crossfit, ale w nieco innej formie poniewaz na silowni, gdzie odbywaja sie zajecia dzisiaj pierwszy raz wsrod uczeszczajacych na zajecia odbyly sie male zawody. Nalezalo wykonac na czas kolejno 6 cwiczen: 5 x bieg wahadlowy (od punktu a do b) - 10 dlugosci sali do cwiczen [...]

[...] byli lepsi wiec widac co mozna poprawic, a po drugie jednak byli gorsi i w dol nie chcemy spasc. No i poza tym jest to zawsze jakies podsumowanie wlozonej pracy. Pierwszy raz w ogole w czyms takim bralem udzial i powiem ze super sprawa :) Duch rywalizacji zawsze sie pojawia. Wysilek jednak byl konkretny - kiedy patrzy sie na rozpiske z [...]

Kuba, robisz masę ?:-> Dzisiaj miałem biegać ale kupa z tego wyszła przez śnieg. Dlatego popołudniem pierwszy raz spróbuje burpees (które i tak mam w planie od kwietnia jako HIIT - albo biegi HIIT albo burpees - w zależności od pogody). Aż mnie krzyże rozbolały jak filmiki oglądałem. Konrad, jaki zestaw polecasz dla poczatkujacego?

w sam raz się nadają do kraty na lato %-)

OK. Rozumiem. Co do WL to ja jakos tego nie trenuje itd. od paru tygodni raz w tygodniu zaczalem i nagle szybko przelamalem 100 kg, ktore stanowilo jakas tam bariere. Mnie kiedys zabijalo 40 kg ! W sumie ja nie chce byc najlepszy w czyms tam. Wlasnie chce zachowac pewna uniwersalnosc i cieszyc sie z roznych aktywnosci i teraz to udaje sie [...]

[...] ochoty. Dzisiaj zaliczylem trening crossfit. Po przerwie nie bylo jakos super bardzo ale nie bylo tez jakos bardzo tragicznie w sumie, ale trzeba odpracowac i przerwe i wszystkie bledy - jak zwykle - i tak w kolo }:-( Jutro mam zamiar pocwiczyc cos w domu a w sobote rano pojechac na parkrun po raz drugi - zobaczymy co z tych planow wyjdzie.

[...] Z ciekawostek zamiast MC robilem swingi kb's: 10x20 kg, 10x24kg i 2x15x32 kg Jednak dzisiaj rzadzil: zarzut silowy, ktory pod okiem instruktora z silowni wykonywalem 1-szy raz w zyciu. Od razu zapoznal mnie z technika. Rewelacyjne cwiczenie. Po chwili juz bylem caly mokry od potu. Wykonalem ogolem kilkadziesiat zarzutow silowych. Zaczalem od 30 [...]

[...] 14 tego wrzesnia biegne 10 km w biegu Westerplatte. Ogolnie w biegach na 10 km mam zamiar biegac - w przyszlym roku jak sie uda to wiecej moze sie uda zaliczyc - pierwszy raz bieglem w tym nocnym biegu Swietojanskim. Co do plynow to tak. Najwiecej bez wody pobieglem 14 km w 1,5 h ale bylo chlodniej. 10 km bez plynow spokojnie mozna biec [...]

[...] temat, w Niemczech u lekarza dowiedzialem sie ze nawet ponad polowa mezczyzn po 35 roku zycia korzysta. Sam juz sie przymierzalem powoli jak wspominalem w dzienniku, ale raz, badania pokazuja mi nadal okolice polowy przedzialu normy, a dwa, poplanowalem sobie jeszcze nieco celow sportowych przed czterdziestka i chcialbym je dociagnac tak jak [...]

[...] Kuzwa ;) Siady to siady - powiem Ci ze po 10 powt. ze sztanga z przodu z 40 kg bardziej sie zmeczylem jak po 6 seriach na suwnicy po 10 powt. w serii :) Mysle RafalRRRR ze raz dwa bys 300 kg ciskal na tej maszynie. Ja teraz bede na niej robil nogi i mam zamiar stopniowo dojsc do takiego ciezaru znowu ... a w siadach pewnie i tak 100 kg nie dam [...]

[...] wczoraj w jednej serii mnie rozkojarzyło %-) i technika poleciała (za nisko). Co do strachu - to moje odczucia są takie, że bardziej się obawiam wykroków z hantlami/sztangą niż siadów. A to dlatego, że właśnie podczas wykroków źle raz postawiłem nogę i chrupło mi coś. W moim temacie jest filmik z wczorajszej próby siadu (tej kiepskiej niestety)

[...] w trakcie. A moze moj grubas uwieziony w glowie sie buntowal. Tak czy siak zazdroszcze tej wytrwalosci, oby tak dalej. Dzieki :) Na mnie za to bieganie dziala odstresowujaco, energetyzujaco i narkotycznie :) Juz to pisalem kiedys, ale napisze jeszcze raz: bieganie sprawia mi wieksza radosc jak trenowanie na silowni i daje wieksza satysfakcje.

Juz to pisalem kiedys, ale napisze jeszcze raz: bieganie sprawia mi wieksza radosc jak trenowanie na silowni i daje wieksza satysfakcje. Czyli jestes biegaczem a nie silaczem. Wiec biegaj wiecej a silownie sobie traktuj jako dodatek.

Ciekawy jest ten spadek wagi po 10km. Będę musiał sprawdzić dzisiaj wieczorem jak jest u mnie po przejściu 7km (w zależności od nawodnienia co najmniej raz zraszam pobocze - jak jakiś chart!:-))

Ciekawy jest ten spadek wagi po 10km. Będę musiał sprawdzić dzisiaj wieczorem jak jest u mnie po przejściu 7km (w zależności od nawodnienia co najmniej raz zraszam pobocze - jak jakiś chart!:-)) Rowniez ciekawy jestem jaka bedzie utrata wody podczas marszu. Obstawaiam ze 0,5 do 0,8 kg moze byc. Jak na zraszaniu sie konczy to pol biedy :) gorzej [...]

Ciekawostka, u mnie na 26km spadlo 2,8kg w ciagu 3 godzin. Wliczylem do tego bilansu to, co wypilem w czasie biegu ;) Ile zabierasz "paliwa" na taki dystans? Bo ja na 10 km nie biore nic czyli szybko przelykam sline :) - no ale to tylko 10 km. Powyzej 10 km plyny nieodzowne juz sa raczej. Raz mnie ponioslo i 15 km zrobilem tez bez picia. Dodam [...]

U mnie te skurcze po biganiu nie wystepuja. Lapia mnie typowo podczas cwiczenia m. brzucha tylko. Na co dzien tez nie mam takich sytuacji. Jak sie to zdarzylo pierwszy raz to w ogole nie biegalem poza bieznia rozgrzewkowo. Teraz uwazam juz i nie przeciazam ich zeby nie dopuscic do skurczu. Biegowo faktycznie jest jakis krok na przod :) Wczoraj [...]

Konrad, przy Twojej sprawności i sile, trzymaj michę, wrzuć do CF tez normalne ćwiczenia kulturystyczne i bardzo szybko sylwetka na tym zyska. Przypomnę ponownie, na jednym foto podobnie jak Albert sosnowski wyglądałes. Raz dwa odbudować to możesz.

[...] foto podobnie jak Albert sosnowski wyglądałes. Raz dwa odbudować to możesz. Musze sie postarac na nowo :) ... zastanawiam sie ciagle o ktore to zdjecie moze Ci chodzic? Zaraz mykam na koszykowke ... Sprawnosc i sila tez sie zmieniaja - teraz nie jest za dobrze. Czunga: to prawda ze to co napisacl Xaazar tyczy sie rowniez silki, ale i chyba [...]