raz

[...] - IIFYM (np. czasem ratowałam się pszenną tortillą, kuskusem itp). Miałam fazę na owoce, ale mimo ilości przekraczających lejdisowe zasady, zawsze mieściły się w misce. Teraz już trzymam się zasady, że tylko do śniadania i po treningu.. Nie byłam święta. Były wyjazdowe weekendy pod namiot bez lodówki i dieta "Polak na wakacjach", był alkohol. [...]

[...] Dużo pracy przede mną w kwestii mobilności i rozciągania, a to tylko kilka lat z kontuzjami i mniejszą ilością ruchu. Nawet nie chcę sobie wyobrażać ludzi, którzy ostatni raz ruszali się na wf'ie na studiach, albo w szkole średniej. Miska: hmmm. Czysta, ale trochę rozjechana. Piekłam domową granolę i pierwszy raz odkąd tu jestem miałam takie [...]

[...] za sezon z góry ale w ratach. Tutaj to niecałe 800 zł płatne w 4 czy 5 ratach. Sezon jest od maja do listopada i średnia wartość paczki wychodzi ok. 30 zł. Paczkę odbieramy raz w tygodniu w wyznaczonym miejscu. Dostajemy tydzień wcześniej info co będzie w paczce. Wiadomo że zależy to od tego co wyrośnie. A na koniec sezonu jest konsultowane co [...]

sog niezłe i pierwszy raz czytam

[...] typu jedna partia ciała dziennie) - może to dobre dla zawodowych kulturystów i koksiarzy, ale dla wszystkich innych najlepszy jest albo trening full body albo przynajmniej raz góra, raz dół. Generalnie zresztą przy redukcji więcej niż 2-3 porządne treningi w tygodniu to dużo i o utratę mięśni łatwo, tak więc w odniesieniu do takich schematów [...]

tak TYKA ja naprawde się z tobą zgadzam....pamiętam początki swoje z dietami , prosiłem , błagałem żeby ktoś ułożył diete...nikt tego nie zrobił...próbowałem sam...raz dałem za dużo i przybyło tłuszczu raz dałem za mało przetrenowałem się ... ale za to że nikt mi nie pomógł teraz jestem wdzięczny bo dzięki temu znam już bardzo dobrze swój organizm [...]

chcialbym sie dowiedziec jak to w koncu jest - czy tabate wykonuje sie 2,3 razy w miesiacu? czy np 2,3 razy w tygodniu? przeczytalem rozne strony w necie i raz pisza tak, a raz tak.. dlatego sam juz nie wiem...

[...] ile mozliwe 57,5kg 8+5+8/ 10+4+4/ 9+7 57,5kg 8+11+3/ 8+7+4/ 9+6 55kg 8+8+5/ 10+7/ 10+5 55kg 21/ 17/ 13 1a. Ledwo, ciężary zostają. 1b. Raz jeden poślad bardziej bolał, raz drugi. Jak tak dalej pójdzie to po jednym niedługo będę je robiła. 2. Jako-tako poszło, chyba najlepiej od początku. 3a. Na raty bo paliło tak, ze pozycji nie mogłam [...]

klasyk mc i przysiad nie najgłębszy jak się da, tylko tak do kąta prostego udo-łydka a dlaczego klasyczny mc i przysiad nie bardzo? skoro 3 zestawy nie to może raz MC a raz wiosło? i raz sztanga łamanym a raz młotkowo staż 5 miesięcy (teraz 3 tygodnie, reszta wczesniej) dieta jest wzrost 170 waga 65 brak supli Zmieniony przez - abcdabcd77 w dniu [...]

[...] ma że zmęczona, że coś nie pasuje. Z czystym sumieniem mogę powiedzieć, że nie odbębniłam żadnego z nich - ani nie opuściłam. Najmocniej poczułam to przy 15min interwałach oraz porannych biegach na koniec cyklu. Czułam strach przed każdym dniem nóg, ale nauczyłam się nie myśleć o tym i po prostu działać. Każdy progres na niższych kaloriach czy w [...]

24.09 1.MC z podywzszenia w racku gorna czesc ruchu 4x4-6 2min (30kgx4) 40/50/60/70kg (6/6/6/6x) 2a.wioslo sztanga 4x6-8 18/25,5/28/30,5kg (8/8/8/6x) 2b.Sciaganie drazka gornago prostymi rekami 4x8-10 2min 2/3/4/5szt. (15/10/10/8x) 3.sciaganie drazka gornego do klatki 3x4-6+max+max 5/6/7szt. (6+6+5/6+4+3/3+2+2x) 4a. uginanie ramion na [...]

[...] goblet squat, ręce puszczały więc z przerwami 20kg (15/17/15x) zastąpiłam na szybko tym, co było pod ręką 30/32,5/32,5kg (12/10/9x) 4a.Łydki na suwnicy 50kg kilka razy na próbę czułam achillesy i podest był pod takim kątem, że zakres ruchu to jakieś 3cm więc to nie miało sensu 105/105/105kg (17/12/12x) 4b. lydka na jednej nodze 4kg [...]

[...] na maszynie napis, 10 - chyba gramów|-) 2/2/2kg (17/15/14x) 4b. wznosy łydek siedzac 30/40/40kg (18/13/14x) 30kg (12/10/9x) +wioślarz najpierw 5 minut próbowania (raz wolniej, raz szybciej) potem 3x5 minut z przerwami na wodę i sapanie 131,7/130,3/131,1 wat 2:18/500m #-P#-P#-P Chyba coś zaczynam załapywać - czułam nogi8-)8-) Jeszcze [...]

[...] 1/2, wiśnie, ryż biały, masło, kaczka, kokosowy ziemniaki, marchewka, fasolka szparagowa, szpinak cytryna Słabo mi było dalej, przy okazji dużo zajęć (8-12 i 14-20), więc raz potrafiłam się skupić i zrozumieć co do mnie mówią a raz no ni chvja;-) do tego pisałam zaległego kolosa i mi się mazało przed oczami, na szczęście zdany@@-)|-) Ostatni [...]

[...] + tran 10ml (wliczony), kreatyna 3g + 3g po treningu, kawa, castagnus --------------- 28.07 Zamiana za dzień nóg bo po MC czułam mocno odc. lędźwiowy i nie chciałam kolejny raz go męczyć MCNPN Dzien 5. Biceps Rozgrzewka wg planu: 12/12/14,5/17,5/21kg Uginanie ramion z łamaną Serie robocze: Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojac 3 x 4-6 22kg [...]

Ok to robię rotacje. Wczoraj jak złapalam faldy to udo dało się łatwiej chwycić i wyszło 18mm, tric 9 - w poniedziałek zrobię pomiary tygodniowe:-) ale to udo to raz tak raz smak Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-08-22 16:24:39

[...] - Uginanie na prasie 4x20p Mimo wczorajszych procentow jakie w siebie wlałem trening poszedł bardzo dobrze. Nog ciekzo nie robilem rowny miesiac, przez ten czas zrobiłem raz przysiady na 100kg i raz wykroki bo wiecej mi sie nie chciało %-) Myslalem ze sila spadnie a tu ciezar taki sam jak przed roztrenowaniem ;-) Co do samego treningu, to [...]

Ze zyebą byłby hit na pewno %-) Masz strasznie różną głębokość w różnych powtórzeniach, raz super głęboko, raz lekko spłycasz, dziwnie %-) Ale wynik i tak super ;-)

Plecy: - Sciaganie drazka do klatki 5x15-8 + dropy i regresy na koniec - Wioslo sztanga 5x8, ostatnie 3s to bylo 8x140 i regres na 60kg x 20 - Wioslo podchwytem na smithu 3x15, malutki ciezar A) Wioslo hantlami na lawce lezac 3x12 B) Przyciaganie V wyc.dolnego A) Sciganie podchwytem 3-4x20-12 B) Pullover 3-4 x 20-12 +Cardio 40 min, 20 rano, 20 po [...]

Dzieki wielkie chopy, troche mnie podbudowaiscie bo motywacja ostatnio bywa rozna, raz jest i widze sens tego wszystkiego a innym razem jest na odwrót %-) DamosiL: Na talerzu jest: 350g ziemniaków + 80g ketchup 60% mniej kcal (8ww na 100g) razm wychodzi ok 75ww, temu 350 a nie 400 ziemniaków pieczarki, cukinia osobno fileta poleciały takie 4 [...]