raz

[...] dzisiaj tylko zrzut michy. Tak to wygląda jak trenuję. Kiełbasa leciała pół na pół z karkówką, oczywiście obydwa mięcha 100% natural niczym MarioCz. Kalorii chyba jest w sam raz, jem tak samo jak wcześniej tyle że wyrzuciłem fast foody, których wcześniej było dużo i zalało %-) 93cm w pasie, schodzę do 83 xDD btw ostatni raz kawę piłem w czwartek, [...]

[...] I (8:00) Jajecznica z 4 jajek + 4 plastry boczku smazona na oliwie z oliwek + herbata zielona (Tutaj jajecznice musze z boczkiem, bo to bedzie power na caly dzien a to od razu po bieganiu na czczo Posilek II (12:00) Garsc nasion slonecznika + jablko (To w szkole dlatego tak marnie...) Posilek III (15:00) Salatka warzywna (tutaj zalezy, moge [...]

[...] dobra przedtreningowka,chodzi mi o pompe dobra. Moze no shotgun z vpx lub bsn no xplode 2.0. Cel cyklu masa+sila Staz 5 lat. Dni od krety- bralem z tydzien temu ostatni raz,tylko ze z tym braniem przez okoll 3 tyg to sciema. Raz bralem raz nie Budzet - nieograniczony. Uwagi: jestem mieaiac po cyklu saa. Nie wiem czy na mnie zadzialaja te [...]

rion10 U mnie jest inaczej %-) tzn pierwszy raz ćwiczyłem na kacu, siłowo było ok ale oddychać...%-) Co do bólu, ciekawe jest to, że jak biegałem pod czas redukcji to ani raz nie odczuwałem bólu w kolanach. ronie220 Kacyk był mierny, bo byłem w stanie trzymać normalnie michę, bywało gorzej %-)%-) Analizując, to w hiper nóg w porównaniu do [...]

ja jak zaczalem cwiczyc i nakvrwialem 10-15powt byla lipa i "rozyebalo: mnie jak zaczalem 6-8 %-) teraz robie raz malo raz duzo i jest git, ogolnie niemam juz problemow zeby rosnac :D

[...] trzeba dla podładowania ego. Wyjdzie Ci to na plus. Potem wrócisz do swojej ulubionej metody treningowej (jeśli taką masz). Pozdr. Nie ma sensu, robię bardzo fajny trening teraz. Nie licząc dnia pleców. Zrób sobie jeszcze raz grzbiet dzisiaj, tylko porządnie;-)Nie dałbym rady. Zmniejsz ciężary, korona królewiczowi z głowy nie spadnie, a jak [...]

[...] jak efekty nie były współmierne stwierdziłem, że trzeba odpocząć od redukcji i zacząć coś tam masować a przede wszystkim dać odpocząć skórze której nadmiar był spory. I teraz już wiem, że nie będę rzucał się już nigdy na tak długie ekstremalne wycinki bo odbija się to na psychice ;] A do tego napady na jedzenie na masie itp itd też pewnie [...]

W treningu klatki zrezygnował bym z wykonywania dwa razy rozpiętek, lepiej z tygodnia na tydzień zmieniać, tzn jeden tydzień rób wolnym ciężarem ze sztangielkami na płaskiej/poziomej ławce, a drugiego tygodnia wykorzystaj maszynę. A po rozpiętkach dodaj np przenoszenie sztangielki za głową w leżeniu na ławce. Jeśli chodzi o triceps to podobnie, [...]

Ale tutaj tak jest nie idziesz po linii jedynej i slusznej bedziesz zaczepiany jeszcze nie raz bo ci powiedza ze prohormony to zlo nie wiadomo co tam jest juz lepsza piwnica tam wiadomo czesciowo co jest bo nie raz zdaza sie znalesc wlos tylko nie wiadomo skad Beda tych dzieci na ambicje brac "e boisz sie igly","pussy [...]

Krótko bardzo, raz miesiąc, raz trzy ;)

[...] z ziomkami na komercyjnej siłowni o 9;30, skończyliśmy koło 11, a dopiero o 16 zacząłem jeść śniadanie, bo nie było czasu %-). Obejrzałem sobie serial - Ray Donovan, raz jeszcze polecam każdemu i dopiero wróciłem z podwórka. Dzisiaj szok.. Znowu naleśników w misce nie było %-), no i jaram się bo treneiro zrobił cały osobny filmik Q&A na [...]

[...] z pauzą 12/12/12 - 57,5kg 7.Wznosy kolan w zwisie na drążku 15/12/12 + 35 min cardio Modyfikacja w planie: 1.Przysiady będę robił naprzemiennie z martwym ciągiem - czyli raz lecą przysiady, raz ciąg 2.Martwy na prostych na przemiennie z przysiadami 3.W piątek do pleców jako pierwsze ćwiczenie wlatuje wiosło, a na koniec odwrotny butterfly [...]

[...] %-). Wleciało w ch** kalorii, dzisiaj +4,5kg na wadze, ale wcale mnie tak nie ulało. Nawet na mordzie wcale tyle nie naszło, co mnie zdziwiło :D. Jednak pierwszy raz miałem wczoraj lekkie wyrzuty sumienia i doszło do mnie, że mam problem i muszę zacząć to kontrolować, bo wczoraj to był napad. Serio. Dodałem post na FP, gdzie omawiam [...]

słodyczy się już raczej nie tknę w tekiej ilości jak to miałam w zwyczaju (nie mowie że nie zjem jakiegoś małego cukierka raz na tdzien) mam blokade psychiczna. propozycja posiłków: - nie mam jak tu policzyć dokładnych wartości.. ale czy mogło by to tak wygądać ? 1. owies, whey 2. jajo/camebert, warzywa lub orzechy 3. wasa,jajo/ser warzywa [...]

Cineko powiem Ci ze sam sie nad tym zastanawiam, raz robie hantlami 50kg, raz sztanga 80kg...raz robilem chodzone, raz do tylu...szukam zlotego srodka dla siebie na razie...takze w sumie to nie wiem

Tonino to zalezy, ogolnie RAZ silowo i do tego mozna raz dynamicznie na 50% obciazenia...Chyba ze jedziesz na koksie i masz za soba 20 lat treningu silowego ps. wiadomo ze trening silowy jest podstawa przy wyskoku dosieznym ALE nie zapominajmy ze mimo wszystko jest on tylko srodkiem a nie celem samym w sobie. Takze nie mozna sie katowac non stop [...]

leos - zachowuj sie, zeby mi to ostatni raz bylo... biniu temat nie obchodzi mnie tak bardzo... jak joz powiedzialem ja traktuje to jako margines bledu bo wiadomo ze raz np. piers wazy 180g raz 220g raz czegos bedzie wiecej raz mniej etc...

[...] reflektorów – a nie dotykasz silnika, czyli tego co ma największy wpływ na twoje osiągi! Tak „stuningowany” samochód wygląda jakby mógł zaraz startować w rajdzie, ale jego moc silnika jest nikła, a osiągi wręcz się pogarszają. Im dłużej będziesz trenować „kosmetykę”: w izolacji, małymi [...]

[...] Czwartek-Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 Podnoszenie sztangi do brody 12/10/8 Fruwanie 12/10/8 Wyrzucanie w przód 12/10/8 Te dwa ćwiczenia wymiennie tzn. raz to raz to co tydzień zmiana Fruwanie w siadzie(tył barku) 12/10/8/6 Mamy 14 serii Piątek-Plecy, triceps Martwy ciąg 8/8/6/6 Wiosłowanie hantlem 12/10/8/6 Ściąganie drążka [...]

[...] = 47,2B/0W/20T - Kalorie = 370 kcal RAZEM Z CAŁEGO DNIA: 270,5B/66,4W/96,5T - Kalorie = 2229,2 kcal TRENING: WSZYSTKIE PARTIE MIĘŚNIOWE: KLATKA 2 x rozpiętki 12kg po 25/20 razy 2 x buterFlay po 25 razy PLECY : 2 x podciąganie po 12 razy 2 x ściąganie Uchwytu na Wyciągu do Klatki po 20 razy BICEPS 2 x prosta sztanga - Uginanie Ramion po 20 razy [...]