raz

Nikt tu nie jest Solarosa adwokatem poprostu zebrała się grupka ludzi która "mówi co robi źle" czy ktoś myśli jak ktoś ma tak duży staż jak On to nie ma wiedzy o swoim ciele?-_- dla jednego czekolada może być zła a dla innego nie ma różnicy co je więc nie wiem po chuuu macie problemy możecie hejtować na sam koniec jak efekt będzie słaby ,a nie na [...]

a powiem Ci że bez problemu trzymam miche w 100% i naprawde rzadko wpada jakikolwiek czit, moze raz na miesiac jakas pizza czy kebs ale rzadko

a powiem Ci że bez problemu trzymam miche w 100% i naprawde rzadko wpada jakikolwiek czit, moze raz na miesiac jakas pizza czy kebs ale rzadko młody chłopak jesteś,z czasem zmienisz trochę podejście.Pojesz czysto kilka lat będziesz inaczej podchodził do takich spraw;-)

Ja tez bym nie potrafił zrezygnować z Cheat-dayów. Co prawda, na redukcji raz na tydzień to bylo za często, ale już np przeplatanie cheat day'a z kontrolowanym refeed dayem (20% powyżej zapotrzebowania)- czyli w jedną sobotę refeed day, a w drugą cheat, sprawdzał się znakomicie.

Jak zapatrujesz się na cheat day ? Czy takie coś na redukcji według ciebie jest dopuszczalne ? Dałem taki pomysł raz w dzienniku u mnie i spotkał się z niemałą krytyką.

kto szuka ten znajdzie :-> Jak zapatrujesz się na cheat day ? Czy takie coś na redukcji według ciebie jest dopuszczalne ? Dałem taki pomysł raz w dzienniku u mnie i spotkał się z niemałą krytyką. u mnie to samo było to jeden z ostatnich komentarzy [...]

Dlatego napisałem chyba :) Nigdy nie próbowałem nawet stosować takiego wariantu, jedyne co to zrzucając wagę, za czasów kiedy się nieźle utuczyłem, piłem raz w tygodniu taki koktajl warzywny przez cały dzień - tylko ten koktajl i wodę - przez ten dzień chodziłem bardzo często głodny, choć dało się to opanować sporą dawką wody.

[...] wychodzi 16h+ jakaś tam aktywność,tj.sprzątanie,gotowanie,zabawy z synkiem |-) dużo glikogenu nie poleci,ale wątrobowy i owszem + krótki okres cheat'owania -> 6-8h i teraz tak - jakby przez 6 dni było LC,do 100g albo jeszcze lepiej do 50g nie ma opcji żeby cokolwiek poszło w fat przy krótkim oknie uczty,spożywając nawet spore ilości węgli [...]

[...] ladowac sie cos ala ud 2.0 by dalej progresowac w redukcji czy cheatmeal, spora ilosc fatu, ww itd ? ja Ci nie napiszę co - bo Cie nie znam nie wiem jaki masz %bf spróbuj raz tak a za tydzień tak zobacz jak w lusterku będzie,jak samopoczucie z gorszego wyjścia zrezygnujesz po prostu a co do %bf - to im mniejszy tym więcej możesz,taka zasada [...]

Sprite zero wymiata };-) nie wiem jak Ty i reszta,ale mam takie momencty że raz wole pic kilka dni cole/pepsi innym razem po 2 łykach już nie daje rady i kolejne dni walę 7-up/sprite na fante mam uczulenie kilkumiesięczne bo pewnego razu jak się sponiewierałem to przepychaczem była fanta od tamtej pory po łyku mnie cofa Zmieniony przez - OXYTONE w [...]

nic by sie raczej nie stało jak byś raz zamienił ćwiczenie na podobne zresztą

[...] picie trening, diety nie trzyma, mimo tego siłę i sylwetkę ma naprawdę dobrą. Całkiem możliwe, że gdyby nie pił i bardziej przykładał się do diety to miałby jeszcze lepsze efekty, niemniej alkohol nie przeszkodził mu zbudować solidnej sylwetki popartej sporą siłą. Sam nie raz zauważyłem, że na kacu miałem mega siłę, dokładałem ciężaru ponad plan.

Sorry Solaros, ale właśnie podejście cheat day'a jest spod znaku wszystko albo nic, bo raz w tygodniu jest wszystko, a w resztę tygodnia prawie nic%-) hehehe no właśnie jakbym cały tydzień jadł 'junk-food' to by było wszystko albo nic \-)

[...] są wałkowane" i ogólnie nie masz do nich pewności. Jasno pokazujesz, że to suplementy są Twoim motorem napędowym do trenowania i bez nich byś więdnął jak róża w zimie. Teraz uważasz, że pokazałeś, że się da zrobić masę na śmieciowym żarciu i coś tam udowodniłeś (nie wiem komu), ale przechodząc do faktów: zrobiłeś 19-20% BF, zarówno ani na [...]

[...] Chleb ryżowy Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Monster maize 30g Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g GreenMagnitude 10g Monster maize 50g Posiłek [...]

Aa to pewnie ta nowsza. Wygląda kozacko, moja już trochę ma lat, ale na szczęście jeszcze działa. U mnie 600 g jest liczbą optymalną dla mnie i staram się je jesć tylko w DNT. Raz jak po treningu zrobiłem sobie 400 g kuraka, 800 g ziemniaków i pół kilo warzyw to jadłem chyba z godzinę i czułem się tak ociężały, że szok%-)

[...] zna i tyle w temacie. rozumując po Twojemu to ja mam IIFYM,będąc na redukcji tez będę miał IIFYM, z reszta każdy komu się zgadza makro a nie je tylko kuraka z ryżem,a zje raz dziennie owoc czy kostkę czekolady - stosuje IIFYM 'IIFYM zakłada, że można jeść wszystko na co mamy ochotę trzymając się dziennego zapotrzebowania kalorycznego. [...]

Solaros co myslisz o chodzeniu wlasnie na solarium raz na jakis czas ?

[...] mi nie zleciła niestety tez jestem ciekaw jak u mnie sytuacja wygląda,choć już kilka tygodni odstawiłem wit.D biorę ją bardziej cyklicznie kilka miechów ON kilka OFF choć teraz jest pora właśnie aby ja brać,myślę bardziej aby profilaktycznie chodzić na solarkę raz w tygodniu, nie chce narzekać jak mi źle,bo każdemu źle - ale źle jeśli chodzi o [...]

obcinka węgli + 1 dzień postu jeszcze spox raz na jakiś czas, przed wyżerkami ale 40h? ja? never