[...] tam gdzie trzeba ilość serii i zmieniłem kolejność ćwiczeń, tak jak radziłeś. Wyrzuciłem także super serie, jeżeli przerwy maja i tak być dość krótkie. Wygląda to teraz tak: PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s. Nogi: PRZYSIADY [...]
[...] chwytem mlotkowym 2 serie Lydki:wspiecia na placach na 1 nodze z hantla w rece 2 serie na max Brzuch: 2-3 serie max Staram sie wykonywac ten trening 3 razy w tyg ale niestety nie raz czas nie pozwala i wykonuje tylko 2 razy w tyg..Czy jest duza roznica w efektywnosci treningu wtedy??Np w tym tyg cwiczylem wczoraj i teraz [...]
[...] w/w odpowiedzi nalezy powiedzieć że czy ćwiczysz 3x czy 4x tydzień to musisz dopasować pod siebie. Różnie ludzie reagują. Mi się najlepiej ćwiczyło co drugi dzień i raz na 2 tyg dwudniowa przerwa. Trening najlepiej podchodził mi dwuczęściowy czyli plan A i B i ćwiczyłem poprostu A B A B A B co drugi dzień. Ale zapewne różni ludzie różne [...]
[...] art o fbw, naprawde! sog ja jade takim planem dwa tygodnie juz: poniedzialek hypertrophy (zakres powtorzen 12-8) 1 przysiad - 3 serie 2 plaska- 3 serie 3 skos- 2 serie 4 drazek szerokim- 3 serie 5 wislo sztanga- 3 serie 6 wyciskanie zza karku- 3serie 7 uginanie ramion ze sztanga- 2 serie francuz do czola- 3 serie 8 uginanie nadgarstkow ze [...]
[...] celem moich ćwiczeń jest budowanie masy jak i siły. Mianowicie - odnośnie progresji obciążeń - czy dokładać ciężarów z serii na serie, czy może dokładać dopiero gdy kolejny raz będę wykonywał to samo ćwiczenie? Również o ilość ćwiczeń w tygodniu chciałem zapytać... Czy miało by to sens by ćwiczyć wt/czw/sob lub pon/śr/pt? Czy musi to być [...]
szczerze mówiąc ów rozkład jest dośc nieporadny- po co aż na trzy części? lepsza dobrze rozpisana wersja na jedną niż na wiele... ponadto dajemy po jednym ćw. na podstawowe grupy mięśniowe a nie mnożymy ćwiczeń- spróbuj jeszcze raz ułożyć ale wedle tych sugesti
Micha: BDB Dziś HC... raz mi wychodzi za dużo posiłków na cały dzień raz za mało. musze to jakoś dostosować. jak idę do pracy czy szkoły to muszę rozłożyć na 6 a jak siedzę w domu i wstaję później to na 5. Mam to samo, raz za dużo, raz za mało, a jeść trzeba
[...] za malo co innego jesli dieta zawsze ta sama bez zmian zadnych bez zamiennikow wtedy wiesz ze te 100kcal jest jakas zmiana ale jesli sa zamienniki/dodatki/itd. te 100kcal raz moze byc wiecej raz moze byc mniej jesli mamy na tydzien 40-50% dni ze mamy zamienniki wtedy ta zmiany/ten okres do zmiany moze byc za krotki wiem ze u Pumy bylo scisle [...]
mimo naszej wzajemnej sympatii do siebie jedna uwaga : powinienes byc bardziej konsekwentyny i wszystkie firmy podac jednakowo zawartosc w 100g , a nie raz podajesz tak ,a raz w 1 porcji wystarczyl by kalkulator i szybkie przeliczenie a tak bedzie male zamieszanie .....
[...] do takiej ilości obwodów, że będę zmuszony przekroczyć ustalony czas, to zaczynam od nowa, czyli od 3 obwodów. Przerwy nie zostały przewidziane. Po pierwszym obwodzie od razu zaczynam drugi, po drugim trzeci... itd. Chciałbym napisać "proste i przyjemne", ale nie napiszę, bo pewnie się przejadę. Jutro start. 2. Będę biegał w dni [...]
tego spalacza z muscletecha to jestem bardzo ciekaw Saib ty brałeś venoma ?? bo jak tak to wypas bo tak się zastanawiam co wybrać na next raz i rozważam spośród tych dwóch
Witam wszystkich w 2019!;-D U mnie w kratkę, stąd brak wpisów. Plecy raz bardziej, raz mniej dają w kość. Treningi są, ale ogólna ospałość i zniesmaczenie dolegliwościami nie pozwalają mi się tym wszystkim cieszyć jak do niedawna. Trzeba to przetrwać, byle do lata;-) Kuba, dziękujemy! Dominik, dzięki wielkie! Poczes, zróbże sobie, a nie:-D [...]
[...] zmieniam trenera!%-) Nie, proszę- daj mnie szansę co przytyć%-) Dominik, obsrańcu, BAN! Kamil, podkreślam ponownie, klata wystrzeliła po Twoich i Nighta poradach! Jest coraz lepsza, ale dalej mała bez pompy:-) Konrad, dziękuję, zapraszam częściej, też muszę wpaść do Ciebie, choć śledzę insta oraz fb Twoje stale:-) Marian, uf%-) Tobiasz, [...]
[...] Wierzcie mi, że jeżeli kiedykolwiek stanę na scenie, to zrobię to tylko i wyłącznie z tym człowiekiem! Druga osoba- Dominik, który jak nikt w prosty sposób potrafi mnie zarazić tą młodzieńczą werwą i motywacją, czymś, co chcąc nie chcąc tracę (wszyscy gubimy) z wiekiem w szarej rzeczywistości. Zawsze jest gdzieś obok, zawsze napisze- wspomnę [...]
Brytyjski serwis Planet-F1.com po raz kolejny, nie szczędzi ostrych słów pod adresem Roberta Kubicy. Tym razem dziennikarzom popularnej strony nie podoba się, że zespoły Renault i Toyoty proponują polskiemu kierowcy milionowe kontrakty. Pete Gill autor artykułu "Kilka wniosków po GP Japonii" tak pisze o Kubicy: Niedobór utalentowanych [...]
Raz tak raz tak. Progresja na powtórzenia jest o tyle niebezpieczna, że czasami robimy powt nie zwracając uwagi na to że forma jest przeciętna. Ja jak robię progresje na powtórzenia, to najpierw dosyć dużo czasu poświęcam na dojście do samego mostka w ładnej pozycji. Polecam również wchodzenie/schodzenie do mostka używając ściany/drabinki - [...]
jedna porcja Glutamine Xplode to zaledwie pokrycie w niezbedna ilosc kilku witamin nie widze tutaj problemu jednak przy preparatach zlozonych (zwlaszcza o silnych dawkach) stosowalbym jesli nie ma mega zapotrzebowania raz np na 2 dni :)
Prawie 45km nogami po Oslo przez dwa dni, jedzenia tyle co nic, pogodę miałem raz deszcz raz chmurki raz słonko. Bardzo zielono, czysto, cicho, pełno elektryków na drogach. Finansowo jak dla nas to drogo, ale dla nich ich siła nabywcza korony jest większa niż u nas złotówki. Polecam się udać na takie 2 pełne dni właśnie, dla tych z większą [...]
[...] x5 8) Żuraw: pełne powtórzenie x1 9) Żuraw: pełne powtórzenie x3 10) Żuraw: pełne powtórzenie x6 11) Przysiad: 100kg x100 w jednej serii Rowerowe: 12) Przejechać za jednym razem 200km 13) Przejechać za jednym razem 250km 14) Przejechać 100km w czasie poniżej 2:55h 15) Przejechać 100km w czasie poniżej 2:48h 16) Wjechać na Alpe poniżej 55min 17) [...]
Dokładnie tak jak piszesz.Zgadzam się z Tobą.Nie chciałem za bardzo wbijać się w szczegóły,bo raz że to temat-rzeka,poza tym miał to być skrót,poza tym nie o wszystkim da się napisać.Chciałem jedynie przybliżyć historię powstania formacji ochrony osobistej.Wiele osób i tak myśli,że wystarczy założyć garnitur,włożyć słuchawkę w ucho(niby,że mam [...]
FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.
