raz

z dnia na dzień teraz co raz lepiej , czyli tak jak być powinno :-))

REDUKCJA DZIEŃ 72 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 6x10 2a. Hammer skos 5x12 2b. ściaganie drazka górnego 5x max 3a. Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 40min aerobów na czczo 15min interwalow 10min aerobów po siłowym Gorszy [...]

Grubcio trzymaj ten brzuch w tricepsie, bo go napinasz, a nie wciągasz. Masywnie wyglądasz. Jak na ekstremalną, nie klasyka. Suchość i proporcje ładnie się prezentują. Raz jeszcze pochwalę nogi, bo sporo dobudowałeś i teraz nie odstają. Są wręcz harmonijne jak do klasyka.

Grubcio trzymaj ten brzuch w tricepsie, bo go napinasz, a nie wciągasz. Masywnie wyglądasz. Jak na ekstremalną, nie klasyka. Suchość i proporcje ładnie się prezentują. Raz jeszcze pochwalę nogi, bo sporo dobudowałeś i teraz nie odstają. Są wręcz harmonijne jak do klasyka. Muszę dac sobie zależeć z tym brzuchem ale byłem przekonany że to wciagam;)

[...] napinasz, a nie wciągasz. Masywnie wyglądasz. Jak na ekstremalną, nie klasyka. Suchość i proporcje ładnie się prezentują. Raz jeszcze pochwalę nogi, bo sporo dobudowałeś i teraz nie odstają. Są wręcz harmonijne jak do klasyka. Muszę dac sobie zależeć z tym brzuchem ale byłem przekonany że to wciagam;) Ach te słowniki };-) Swoją drogą [...]

wiadomo fajnie że tylu zawodników bo bedzie dobra rywalizacja, no ale nie ma co ukrywać w tym klasyku do 180cm szykuje sie mega poziom.... ale my robimy swoje ;-) i to podejście mi się podoba, jeszcze raz powodzenia w końcówce :-)

Fajnie było ale się skończyło :-) Tak jak mówiłem ja Cie Marian widziałem na 4 miejscu, może nawet na 3 by się nikt nie obraził... No ale cóż wiesz sam jak jest i lecisz dalej :-) Dzięki za kawałek placka poje**a, masakra jakaś sztos jakich mało :-D Musisz zrobić jeszcze jeden tylko x5 większy xd bo takie pudełko to sam nosem wciagam :-D Wiem że [...]

No i raz jeszcze gratki, było mega! Do zobaczenia a Kielcach ;-)

Bo raz w panelu masz osoby ze srednia wieku 60 lat a innym razem 30 lat wiec tu tez trzeba brac poprawke bo kiedys byly inne kryteria oceniania a starszego człowieka nowosci nie nauczysz bo on ma zaprogramowany swój system oceniania i tyle i nawet nowe szkolenia tu nic nie wniosa.

no tak , przecinek tam postawiłeś :-) ale ja wiesz robie 10 rzeczy na raz i nie doczytałem :-)) pare fotek z dogrywki http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636284661316527721DSC_0292.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636284661340590375DSC_0295.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636284661364028025DSC_0300.JPG [...]

[...] napisał, tak i wg mnie sylwetki klasyka nie masz, dowalisz miesa i będziesz top 3 na kazdych zawodach w ciezkiej. Dociecie to Twoj wielki atut. Ktos wcześniej pisal ze nie masz super genetyki itp. Moze i tak jest ale masz cos czego nie ma 99% startujących w tym ja- charakteru do tego sportu. Jeszcze raz Gratulacje, dla mnie jestes zwyciezca !!!

świetne podsumowanie , jeszcze raz gratulacje i do zobaczenia kolejnym razem :-)

Świetnie opisane z Twojej perspektywy! Jakbym 2gi raz uczestniczył + "od kuchni" ;-) Moja motywacja zayebiście w górę po tym weekendzie- dziś się przekonałem:-)

Gratulacje Marian jeszcze raz :-) bo nawet nie miałem okazji do CB napisać/zadzwonić bo moj tel pojechał do Białego na 2 dni i był off od internetu itp (masakra). Ważne że byłeś wiadomo przed kim :-) Trochę utarłeś nosa tym co mówili że "krzywy, bez łydek, bez klatki itp" :-) Brawo

[...] miało nie byc problemu z wagą to rano wstałem i było 90kg :d wiec trzeba było ogarniczyc wode sól jedzenie przez to potem czułem jak spada nabicie itp co wiecej kolejny raz zauwazyłem ze jak nakładam brązer to forma wchodzi za mgłe...gadałem wczoraj z 3 osobami na ten temat i poodbno niewktórzy tak maja ze organizm tak reaguje bo jakis stan [...]

[...] ~~~~~~~~~~~~~ W środe poszla klata z plecami: KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. Podciąganie nachwyt lub ściaganie drazka górnego 5x max 3a. dipsy 4x8 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 Wiadomo treningi srednio przyjemne w sensie ochota [...]

nikt nie mówi o całkowitym luzie,teraz sam tak zrobiłem jak piszę,nie doj**ałem też kalorii z grubej rury jak zawsze i czuję,że pierwszy raz robię wszystko tak jak powinno się robic bo ciało reaguje świetnie

[...] ryzu 230g piersi 5.j/w 6.250g bialek jaj, 30g wpi, 40g maki ryzowej ssanie okrutne, w nocy jak sie budze to sie ale to tez chyba odbry znak bo osttanio tego nie bło a teraz chyba zaczęło ot hulac jak tzreba doszło tez wpsarcie o SFD, za co kolejny raz wielkei dzieki, naprawde dla mnie mega pomoc ;-) tego nigdy nie ukrywałem jak widac same [...]

[...] bo to zależy od wagi.... Na szczescie jutro juz wolne w pracy. Dziś udało się cos nagrać bo akurat z grałem się z drugim trenerem więc posłużył pomoca. na bicka pierwszy raz robiłem taka sztangą ale fajnie weszło ;-) https://www.youtube.com/watch?v=aHxiyIqFYgg https://www.youtube.com/watch?v=I7zGUjaMlgU zmiany w misce, połowe mniej wegli jak [...]

[...] tego pełnosiarnisty chlebek zytni, serek almette i makrela a z takich innych rzeczy to w domu loda amerykanskiego ale nie całego, magnuma białego, gulivera(jadłem pierwszy raz) miseczka żurku, dwie male kromki z pasztetem papryka:d kawałek ciasta i z 5 kostek czekolady, 2 łyzki kremu wedla biała czekolada, w pracy tarte pasterska czy jakoś tak [...]