raz

Szanowne Ladies, Zacznę od razu od konkretów. Wiek: 26 Waga: 73 kg Wzrost: 169 cm Obwód w biuście: 102 cm Obwód pod biustem: 83 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 76 cm Obwód na wysokości pępka: 85 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm Obwód łydki: 38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu [...]

[...] jest wykonywanie z samym gryfem martwego ciągu na prostych nogach, następnie ugięcia rąk nachwytem i na końcu wyciskania z przodu. Staraj się to robić nieprzerwanie 10-15 razy bez przerw miedzy poszczególnymi składowymi ruchami. Nie męcz się zbytnio przed czekającym cię treningiem z dużymi ciężarami, a tylko spraw, aby twoje miśęśnie były [...]

Orzechy (te godne uwagi o których postarałam się pokrótce napisać w artykule) niestety często, gęsto są dość drogie. Ale ich niedocenione właściwości oraz masa witamin,antyoksydantów i przeciwutleniaczy w nich zawarta jest godna tej ceny ;-) Na pewno te warto wprowadzić do diety ( nie wspomniałam o ziemnych i pistacjach) z racji tego, że pistacje [...]

[...] kondycję trochę poprawić, ale z tą już jest nawet nie najgorzej. Ćwiczę mniej więcej od przełomu kwietnia i maja (nie pamiętam już odkąd dokładnie). Początkowo były to 2 razy w tygodniu, pod koniec czerwca udało mi się wygospodarować trzeci dzień - i tak już do teraz (poniedziałek, środa/czwartek, sobota). Ponieważ zaczynając byłem prawie [...]

Cześć wszystkim chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych osób o wskazówki, trochę się pogubiłem wdrążając się coraz bardziej w tematykę kulturystyki i nie jestem pewien czy objąłem dobra drogę. Od samego początku:Mam 16lat i za regularnie trenuje 4 miesiące,najbardziej zmotywowała mnie poprawa siły. Trenując biceps zaczynałem ćwiczenia ze [...]

[...] ale podobny ból do tego, który możemy poczuć podczas treningu siłowego, przy wielu powtorzeniach na dana partię - palący i ciężki do pokonania. Występuje on różnie, raz w lewym śródstopiu, raz w prawym, raz w lewej łydce, raz w prawej, nie ważne jak długo będę się rozgrzewał to ten ból i tak mnie złapie w łydce/stopie i będzie narastał [...]

[...] walczyłam jedynie z ukształtowaniem ciałka, niestety w styczniu złapałam 3-4 nadprogramowe kg (nieregularne jedzenie, mniej treningow i szlag wszystko trafił ) , ogólnie teraz się cofnęłam strasznie i zamierzam to nadrobić a nawet zrobić duży krok w przód DANE : Rocznikowo - 21 lat Wzrost - 164cm Waga - 55 kg (najlepiej sie czulam przy 52,ale [...]

[...] wydawnictwa "Siła Sprawność Piękno", kóre przez pewien czas ukazywało się na naszym rynku wydawniczym w formie zeszytowej(format połowa A4) "ZE ŚWIATA" MR.OLYMPIA`85 "Już po raz drugi w Europie, tym razme w stolicy Belgii Brukseli rozegrany został najbardziej spektakularny konkurs kulturystyczny zawodowców o tytuł Mr.Olympia, którego historia [...]

[...] drążka wyciągu górnego x 10 3. Kółko 5 x 15 4. Wyciskanie hantli francuskie 2 x 10 Cardio spacer farmera 15 min, bieżnia 15 min Spacer farmera robię róznymi wariantami, raz z sztangą wypchniętą jak przy wyciskaniu żołnierskim, raz niosąc kettle neutralnie. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak [...]

[...] utrudniające bakteriom chorobotwórczym przyleganie do komórek nabłonka ścian dróg moczowych, co uniemożliwia im namnażanie się, jednocześnie zwiększając ich usuwanie wraz z moczem. Bardzo często winę za dokuczliwości układu moczowego ponoszą pałeczki Escherichia coli oraz inne gram ujemne patogeny, powszechnie występujące w takich [...]

[...] żaby coś wszamać... Ćwiczę (tak porządnie z dietką) od 2 miechów, masa idzie w górę wiec jest git... Co do tego jaki mam sprzęt to cwiczę w domu, mam ławkę którą moge używac raz w tygodniu w niedziele, nie pytajcie czemu :), ale sztange zawsze mogę załatwić, oczywiście hantle... Wiec... Na siłke nie chodzę dlatego, że: Jak raz byłem po odżywki [...]

hm..... ok juz kiedys pisalem o sobie ale jeszcze raz napisze :) 19 lat 176 cm wzrostu Waga 77/78kg Cel lekka redukcja, najbardziej sie rozchodzi aby tluszcz zrzucic najwiecej jest na na brzuchu i okolicach brzucha. Jezeli chodzi o warzywa to rano do jajek ogorki mi bardzo smakuja wiec bede je jadl a co do 2 pozostalych posilkow to warzywa beda [...]

Witam. Od kilku dni jestem na redukcji ( w zasadzie to narazie kaloryka raczej na 0, lekki minus). Mam pytanie co do objętości treningowej. Ile powinienem robić serii oraz powtórzeń tygodniowo na partię kulejącą? Po 1.5 roku przygody z siłownią zauważyłem, że klatka ledwo co urosła, mimo że robiłem ją regularnie, raz w tygodniu, średnio około [...]

Trening ma sie skupiać na najszerszych mięśniach grzbietu i na klatce piersiowej a dokładniej jej podcięciu (bo wyciskam 110 a klatka wyglada jakbym wyciskał 50kg) oraz mięśniach brzucha. Ronie220 zaproponowaj w temacie >> taki trening Pon:nogi przysiady 4s10-6p wykroki 4s8-12p wyprosty 3x12p zuraw 4x6-8p ugiannie lezac 3x8-10p wspiecia [...]

[...] cos. Zaczelo sie cwiczeniami z wlasnym ciezarem ciala. Waga poczatkowa 59 kilogramow, wiek 16 lat, Wzrost 184 cm jednym slowem ,, Patyczek " Poznalem dziewczyne ktora tyle razy mowila ze ja taki chudy i moze to glupi pomysl ale zaczelem wtedy cwiczyc. jesc na sile aby przytyc i szczerze mowiac poczatkowo dawalo to srednia efekty bo jadlem [...]

[...] na wadze, patrzę - 103 kilo. W ciągu jakiegoś roku/dwóch przybyło mi 13 kilo tłuszczu (może i mięśnie tez sie w neigo zamieniły - nie wiem, jak to działa :)). No i teraz postanowiłem wziąć się za siebie. Chciałbym zrzucić te 10 kilo chociażby - wiem, że juz to sprawi, że będe wyglądał mniej opaśle. I tu pojawia się moje pytanie do Was - [...]

[...] w budowie masy mięśniowej, podnosi potencje, chęć do treningu. Pozytywne działanie na poziom testosteronu spowodowane jest zapewne obecnością naturalnego ZMA w kozieradce, oraz wielu innych mikroelementów. Raz na jakiś czas stosowany "cykl" kozieradki na pewno pomoże w robieniu masy. Nie należy spodziewać się niesamowitych rezultatów, jednak [...]

[...] Dodatkowo kończę 7 tygodniowy cykl kreatynowy. Uważam jednak, że nadal jeśli chodzi o mięśnie, to jest u mnie krucho i chciałbym przytyć jeszcze. Tylko problem w tym że teraz mam te 80 kg i jestem na granicy w miarę poprawnego wyglądu (chodzi mi o poziom tłuszczu). Tutaj rodzi się w mojej głowie: Przerwać tycie i zredukować tłuszcz? Czy tyć [...]

Miałem się wziąć za ćwiczenia od kątem zwiększenia wydajności i zrzucenia trochę tłuszczu (jest oponka i "spuchnięta" twarz). Na marginesie. Nie ćwiczę. Tzn. raz na miesiąc wypad całodniowy w góry, 2 razy w miesiącu sala akrobatyczna i tyle. Prowadzę tabelę i od ostatnich 2 lat obwód w pasie raz w górę, raz w dół ale...to w górę/w dół to jest 1 [...]

Witam, od jakiegoś czasu przeglądam forum, poznaję zasady Ladies i postanowiłam, że podejmę walkę. Od 10 lat próbuję schudnąć z lepszym bądź gorszym skutkiem. Teraz chcę to zrobić tak jak wy to robicie Ladies i wiem, że to będzie droga ciężka lecz skuteczna. Oto moja ankieta: Wiek : 29 lat Waga : 90 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 115 cm Obwód [...]