raz

Ja się wypowiem tylko tak że jest kilka filmów na yt i innych tematów " pierwszy raz na siłowni" zobacz sobie :) poza tym techniki możesz się wstępnie naucZyć z poradników których nie mało. Pozdro. Każdy kiedyś zaczynał.

[...] To o co pytasz to trochę strzelanie w ciemno co może być przyczyną bo nie dałeś żadnych sensownych informacji o sobie. Jeśli tak jak piszesz robiłeś wszystko na raz to mięśnie nie zdążyły się zregenerować i mimo, że na początku jakiś określony ciężar podnosiłeś to zmęczenie i brak regeneracji doprowadziły do tego, że tej siły Ci [...]

[...] i jak dla mnie zupełnie niepotrzebnie. Nie za bardzo rozumiem Twoje podejście do komponowania planu. Najważniejsze partie i największe partie jak grzbiet czy nogi trenujesz raz w tygodniu, a klatkę piersiową i ramiona po dwa razy w tygodniu. Na klatkę piersiową dwa razy większa objętość niż na grzbiet? Uwierz mi wiosłowanie i i ściąganie drążka [...]

[...] mieć małą objętość na daną partię, gdyż sumaryczna objętość w tygodniu musi być na poziomie, z którego jesteś w stanie się zregenerować. Z tego co widzę, to nogi ćwiczysz raz w tygodniu, oraz od razu nasuwa się pytanie dlaczego nie trenujesz pleców. Plecy są jedną z najważniejszych części ciała odpowiedzialnych za poprawną sylwetkę oraz [...]

Tak, dieta z nadwyżką, Wczoraj robiłem 1-szy raz Push, dziś ide robić Pull. Trening był ok czułem nogi ale tylko chwile po skończeniu ćwiczenia. Nie było sytuacji że nie mogłem chodzić, lub czułem dyskomfort.

A może zostawię ten plan tak jak jest i dodatkowo będę robić nogi w domu? Mam hantle, więc wspięcia, jakieś przysiady, wykroki . Nie dość że będę miał nogi w Pushu i Pullu to dodatkowo raz w tygodniu popracuje nad nimi w któryś z wolnych dni Zmieniony przez - Adrianv81 w dniu 2019-06-17 14:41:19

Jeszcze raz dzięki wszystkim za pomoc :)

No cel na najbliższa chwile to tzw letnia forma %-) Pewnie będę chodził z raz/dwa w tygodniu na siłownie ale nie więcej. Do tego doszłyby jakieś treningi w domu. Wyrobie sie %-) ?

ok, raz w tygodniu 3x12 jest wystarczajace? Do tego 3x8 wznosy bokiem i tyle wystarczy na te barki? Tylni akton aktywuje wioslowanie, to prawda? Jesli nie to jakie cwiczenie na tylni akton dodac? Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-09-03 16:34:36 Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-09-03 16:34:56

Dobrze by było jakbyś rozpsisał cały plan , dwugłowy i trójgłowy pracują przy innych ćwiczeniach wiec raz w tygodniu jak przecwiczysz stricte te partie to wystarczy

[...] tak jednoznacznie stwierdzić, że masz słaby triceps bez wglądu w plan treningowy. Bo to w jakich okolicznościach objawia się ta słabość tricepsa ma ogromne znaczenie. Nie raz się spotkałem z tym stwierdzeniem, że ktoś ma słaby triceps bo ciężar stoi w miejscu i jeśli rośnie to ledwo co. Natomiast później okazywało się, że triceps był trenowany [...]

[...] jak to uwas jest w swiecie kolarzy, ale jedzenie wpc na oko nigdy nie jest zaplanowanym dzialaniem, zawsze to bedzie bladzenie, strzal w ciemno. jak masz braki bialka, to smialo mozna szamac. ale z drugiej strony jak jesz go doscyc z diety, to po co ladowac? ja bym zrobil bilans jednak posilkow i orientacyjnie policzyl raz i bedziesz mial spokoj.

Podchodzę do tego wszystkiego podobnie jak kolega Tomq i zapewne wielu innych starych użytkowników forum. Oczywiście bardzo mnie cieszy co raz większa konkurencja na rynku , dzięki temu otrzymujemy często wiele prozdrowotnych suplementów znacznie taniej, niż to miało miejsce jakiś czas temu. Tak witamina D3 kosztuje grosze, jak mi ktoś wspomina o [...]

Dziękuje wam za porady w takim razie wezme sie za porzadną diete ustale jakiś plan i zaczne ćwiczyć całe ciało myśle że głównie górną partie a z czasem nogi całe Także nie zostaje mi już nic jak jeszcze raz podziękować i obserwować efekty :) Zmieniony przez - xXSuchoklatesXx w dniu 2022-07-14 23:56:25

Dokąłdnie trzeba wsypać, do szejkera wymieszac i odstawić, najwyzej potem jeszcze raz wymieszać i gotowe

[...] na Twoje twierdzenie jest sam fakt, że aby wejść w ketoze, trzeba jakichś okresów adaptacji, zanim organizm przestawi się na inne źródło energii, ale gdy tylko raz dostarczysz mu odpowiednio wysoka (względnie niewielka) ilość węglowodanów, od razu się na nie rzuci zapominajac o ketonach. Dieta ketogeniczna to nie wymysl ostatnich [...]

/SFD/2021/5/13/5f626498a2854587b865b1b4eef94622.jpg Żeby nasze mięśnie się rozwijały i były co raz większe musimy je regularnie przeciążać poprzez trening siłowy. Pojawia się problem gdy mamy ograniczone możliwości sprzętowe i mamy stałą liczbę kilogramów do nałożenia na sztangę czy hantle. Wówczas musimy się posiłkować innymi rozwiązaniami, aby [...]

/SFD/2023/10/17/18a81b47810746b68dc97b104a39cca1.jpg Hantle z regulowanym obciążeniem to sprzęt niezbędny w każdej siłowni, a zarazem taki, który wystarczy nam w zupełności żeby sensownie przetrenować całe ciało. Przy czym warto zacząć od tego, że dla osób początkujących czy też wracających po dłuższej przerwie do aktywności fizycznej trening [...]

Nie no bo w ogóle pierwszy raz słyszę o takim białku a jest jeszcze coś takiego jak okazja więc pytam.

[...] skutków to nie ma problemu. To jest bardzo fajna metoda bo taka często wykonywana czynność, w tym przypadku podciąganie na drążku, dla naszego ciała staje się naturalna i co raz łatwiejsza do wykonania dlatego warto tak wykonywać. Też jednocześnie musisz obserwować swoje ciało i odczucia podczas podciągania jeśli będziesz czuć zmęczenie i [...]