raz

[...] 81 kg przy 185 cm wzrostu. Niestety końcowy etap redukcji był dla mnie bardzo ciężki, miałem dietę ok 1800-1900 kcal ze śladowymi ilościami WW, treningi siłowe i aerobowe 5 razy w tyg. Skutek był taki, że byłem wiecznie zmęczony i senny, ale jakoś udało się wytrwać do końca. Jednak na jakiś czas miałem dość takiego funkcjonowania i postanowiłem [...]

Magnez daj na noc, działa rozluźniająco. będzie ok tylko pamiętaj wszelkie puszkowane rybki sporadycznie, więc takiego tunczyka myślę me maks raz w tygodniu, poza tym za dobrego tunczyka puszke można dobre mięso kupić

Czasami siłownia rzeczywiście nie brzmi zbyt dobrze. Tymbardziej 5 razy w tygodniu aeroby. Skup się na silodnych i regularnych treningach siłowych. Do tego na początek raz w tygodniu interwały.

dzieki za informacje dla mnie bardzo cenne ;] co do suplementow wlasnie taki pije od 3tyg raz dziennie i do tego bialko whey protein , zastanawiam sie tylko czy raz dziennie to dobra porcja ??> jezeli chodzi o geiner mass acceleration podkreslam ze to jest 100g na 350ml mleka , nie tak jak jest na opakowaniu 80g na 320ml ;] i bialko to norma jedna [...]

[...] jego wagi i problemach z osiągnięciem limitu wagi lekkiej. Rosjanin zapowiada, że ta historia już się nie powtórzy. Nurmagomedov, który w przyszłym miesiącu zmierzy się z Edsonem Barbozą na gali UFC 219, uważa, że podejmuje wszelkie właściwe kroki, aby uniknąć tych problemów, które kolejny raz wstrzymały jego aktywność w Oktagonie. Więcej

[...] się do niej z kontuzjowanym kolanem aż całkowicie odmówiło mu posłuszeństwa. Po zwycięskiej walce z Henrique da Silva w swojej pierwszej walce w UFC, Gokhan Saki zaczął coraz bardziej odczuwać problemy z kolanem, a dokładnie z urazem łąkotki. Uznał on jednak, że będzie w stanie przygotować się do walki i wystąpić na UFC 219. Problemy z kolanem [...]

[...] jednak wygra, Barboza nie lubi gości co wywierają presję a Khabib to robi najlepiej. Barboza potrafi zaj**ać z kontry, jest mega szybki i eksplozywny aczkolwiek jak Khabib raz obali to już ma przesrane, Nurmagomedov decyzja. Jednak przy jego lukach w stójce jest szansa dla Barbozy. War Barboza. Ciekawe czy Kebab wage zrobi.. Rivera przez [...]

[...] tym podział push pull daje duże możliwości personalizacji planu. Możesz je podzielić na dni cięższe lub lżejsze, siłowy i hipertroficzne itd. Każda partia przetrenowana dwa razy w tygodniu co też jest plusem. Twój podział nie jest zły tylko szkoda, że największa partia jest trenowana raz w tygodniu bez względu na tydzień treningowy. Istotne też [...]

[...] przy wzroście 167,5 miałam masę 55,7, ale mi wyszedł niedobór tkanki tłuszczowej. Nie jakiś bardzo duży, ale tak z 1,5%, więc liczę, że jak przytyłam do tych 57,1kg to mam teraz w normie I ogólnie zasady zdrowego żywienia znam, tylko nie zawsze mam jak to realizować, bo są dni, gdy od 8-20 jestem na uczelni i obiad jem po 20 Nie wierz w te [...]

[...] przerwie. Postanowiłem, że dam tutaj znowu jakiś sygnał życia, napisze pokrótce co u mnie, w jakim stanie obecnie się znajduję. Otóż od momentu kiedy zwróciłem się do Was po raz pierwszy z prośbą- w zasadzie już w akcie desperacji i poczuciu bezradności- już trochę czasu minęło, od tamtej pory mój nastrój zmienił się znacznie na lepsze, ale [...]

Teakryne też obczaję bo 1 raz słyszę, dzięki jeszcze raz za pomoc.

[...] się rozwijać potrzebują ciągłej stymulacji. Jeśli mamy do dyspozycji mało obciążenia treningowego to przez jakiś czas ono będzie wystarczające, ale nasze mięśnie też będą co raz silniejsze i co raz większy ciężar będzie nam potrzebny. Gdy odpowiedniego bodźca treningowego nie ma to mięśnie zdecydowanie wolniej się rozwijają. Dlatego jeśli mamy [...]

ja brałem 6 łyżek stołowych do około 400ml mleka raz dziennie przed spaniem. Efekty bardzo zadowalające.

[...] powiem, że już od dawna, zamiast Domsów po treningu, nawet nóg i pleców, odczuwam takie "czucie" i "naprężenie mięśnia", który trenował. Dodam, że trenuję regularnie od lat, raz ciężej raz lżej i tez mnie to zaczęło zastanawiać :) I pytanie ode mnie, bo nie jestem do końca pewny: Czy większe domsy, przełożą się na skuteczny wzrost mięśnia, [...]

[...] bez odpoczynku. Uginanie na ławeczce siedząc seria, potem gryfem łamanym stojąc seriai gryfem prostym seria i dopiero odpoczynek, jeszcze jakieś podciągania tym chwytem na bicepsa. Staram się to jakoś wytłumaczyć, ale nie rozumiem... Tym bardziej, że nie robił określonej liczby powtórzeń tylko jak dał radę, raz 5, raz 15. Łapa jak z kosmosu...

[...] leg pres albo wykrokami po przysiadach. Przysiady z hantlami bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć cokolwiek na następnej serii żeby z biegiem czasu ta siła rosła możesz zejść z powtórzeniami do 8 albo 6 grunt żeby coś dodawać i [...]

siemanko rama widzisz ja tez mialem taki klop raz tylko ja nie mialem takich wymiarow ale raz sie nie odblokowalem i wszystko mi spadlo to co zyskalem CHRON MNIE BOZE PRZED DIABLAMI W MUNDURZE O NIEBIESKIM KOLORZE!!!

[...] zjemy 2800kcal, a przez 3 dni zjemy 3300kg to jak przeliczymy to w skali tygodnia to mamy kalorykę ok 3000kcal i to działa jak należy. Masz powiedzmy nadwyżkę cały czas raz większą raz mniejszą ale ciało, mięśnie mają cały czas energię do pracy, treningu, regeneracji i mają szansę się rozwijać. Jeśli Ty w dwa dni, najczęściej w weekend, [...]

[...] seriach. Podczas gdy małe partie jak barki, biceps i triceps dwóch seriach. Przeznaczanie czasu na trening brzucha również nie jest potrzebne. Wystarczy, że zrobisz go raz w tygodniu. Polecam skupić się na złożonych i wielostawowych ćwiczeniach, angażujących wiele partii mięśniowych, bez niepotrzebnego izolowania mięśni. Warto wrzucić w [...]

Dziekuje raz jeszcze :) moje watpliwosci rozwiane Pozdrawiam