Cześć, mam takie pytanie a mianowicie trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu, tzn staram się tyle bo przez szkołę i inne zajęcia niestety często właśnie trening to "święto ruchome" mianowicie staram się zrobić trening 4 razy w tygodniu ale nie raz np poniedziałek / sroda/piatek/sobota a niekiedy czwartek /piatek/sobot/niedziela. Czy z takim trybem [...]
Hej, czytalem ze olej lniany po otwarciu powinno sie chowac w lodowce, ja niestety nie mam takiej mozliwosci. Musze ukrywac to przed mamą, bo jak jej raz spytalem czy kupi taki olej to powiedziala że to sam tłuszcz i że bede gruby i ze nie kupi. Kupiłem za jej plecami i chowam w szafce, jak dlugo moge to trzymac? Taka mała butelka 250ml, chce brac [...]
Witam jestem 45 letnią, drobną kobietą, 153 cm wzrostu, 53 kg wagi. Chciałabym zrzucić pare kilo (przez zimę przybyło), jaki spalacz tłuszczu zaproponowalibyście? (na pierwszy raz jakiś słabszy, słyszałam o negatywnych skutkach np. złe samopoczucie, wymioty itd.)
Witam.trenigi od listopada.Robie raz w tygodniu trening klatki.i jakos mizerne są efekty.aktualnie wygląda to tak 4serie na płaskim od 14 powtórzen w pierwszej.seri.do 10 w czwartej.obciazenie od 60 do 85 w ostatniej Skos.glowa do góry 5 serie ta sama ilość powtórzeń co na płaskiej . obciążenie 60 do 75 I na koniec 3 serie rozpiętej hantlami [...]
Cześć mam 15 lat, jeżdżę rowerem i nie chcę przy tym schudnąć a nawet chciałbym przybrać na masie. Stosuję białko od olimp i kupiłem na próbę ISO plus + l-carnite. Czy mogę stosować te oba środki na raz? Czy w ogóle w moim wieku mogę stosować ISO plus? Co to jest właściwie ta l-carnite?
Cześć, mam pytanie o produkt SFD. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3-opis31126.html - chodzi o te kwasy omega 3, dzienna porcja to 1 kapsułka 2x dziennie i pytanie jest takie: czy mogę wziąć te 2 kapsułki na raz? np. rano po śniadaniu?
Witam panowie mam takie pytanko ćwiczę każdą partię raz w tygodniu Klatka+Bic Plecy+Tric Barki+Szrugsy Nogi+Łydki w stosunku do całego ciała przedramię jest bardzo małę, nic nie rośnię Jakie ćwiczenia,ile serii i ile razy w tygodniu można ćwiczyć tę partię ?? Dodam,że z reszty ciała jestem zadowolony
[...] 85kg, kieruje do was prosbe zwiazana z tym od jakich cwiczen moglbym zaczac, glownie po to zeby zmniejszyc wage. Moim glownym problemem jest to ze moj kontakt z jakimkolwiek wysilkiem fizycznym typu WF jest znikomy (ostatni raz cwiczylem na zajeciach jakies 7 lat temu, spowodowane bylo to problemem zdrowotnym). Dziekuje za wszelkie odpowiedzi.
Chodze od 2 miesiecy na silownie 2 razy w tyg i raz w tyg na crossfit . Cwicze fbw ale caly czas stalym ciezarem ( nie bylem swiadom co to progresja ) . Poczytalem duzo na ten temat i chce zastosowac progresje liniowa i nw czy dolozyc cos do tego ? Chce dokladac 1,25 kg co tydzien . Ile mam odjac od max. Ciezaru zeby dowiedziec sie od jakiego [...]
Witam chciałbym ćwiczyć na siłowni planem push pull legs 3-4x w tyg +2-3x MMA i jeden raz biegać.Który podział będzie dla mnie sensowny by wyrobić z regeneracją i dobrze wyglądać? push pull legs + arms Push pull legs(wielostawy) +dzień izolacji Czy może klasyczny 3 dniowy push pull legs lub jakiś inny split np upper/lower/upper? Zmieniony przez - [...]
Witam Was ponownie tym razem niepokoje Was z pytaniem odnośnie brzucha a dokładniej ćwicząc na siłowni na masę przeważnie jak jest lepiej ćwiczyć brzuch ?? Po każdym treningu robiąc jakieś skłony itp np ze 100 razem czy lepiej jest ćwicząc raz lub dwa razy w tygodniu i ćwiczenia typowe tzn brzuch na drążku poprzez podnoszenie nóg w zwisie?? Jak [...]
Cześć, Zauważyłem dopiero teraz ,że moja klatka piersiowa nie jest w pełni rozbudowana, tzn dolne jej części są kiepsko ukształtowane. Klatkę robie raz w tygodniu, 3 ćwiczenia po 4 serie : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Rozpiętki -Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem Warto by coś zmienić, co radzicie ?
[...] sztangę w niedzielę z wiosłowanie prosta na łamaną - bardziej zacząłem czuć plecy,, plus od soboty dodałem 30min biegania w dni nietreningowe i po 10-15 minutach ledzwia aż mi plonely, do dziś na nich mam zakwasy, wczoraj trochę też się upominaly. Pierwszy raz z tym się spotykam, podejrzewam że to przez hm. Zła technikę biegania,, czy cus?
Witam Zacząłem dość sporo jeździć na rowerze z 4 razy w tygodniu i dodatkowo raz w tygodniu chodzę na basen . Chciałbym zrzucić pare kg ale dodatkowo coś się poruszać bo się zasiedziałem . Czy mogę dobrać do tego jakieś odżywki albo jakieś witaminy ? Na rower chodzę z rana miedzy 7-8 rano i przejeżdżam koło 20 km w godzinę . Pozdrawiam
Witam :-) Czy trening 3 razy w tygodniu (pon-klatka,triceps ; śro-plecy,bic ; pią-nogi,barki) jest opłacalny? Chodzi mi głównie o przerwy między treningami.Raz na tydzień zrobić np triceps to chyba tak słabo,prawda? Czy w porządku jest i będzie widać efekty?
Jak ćwiczyć łapy 2 razy w tygodniu ćwicząc tylko 3 razy w tygodniu? Znacie jakieś plany oprócz fbw. Aktualne ćwiczę splitem ale chcę ćwiczyć łapy 2 razy w tygodniu dlatego chyba muszę zmienić plan. Zastanawiam się nad planem góra-doł 2 razy góra raz dół. Czy plan góra-dół się sprawdza?
[...] i w jakich dawkach stosować kreatynę?(Doszły mnie słuchy żeby w dni treningowe brać 5g na czczo na i 5g po treningu w w dni bez treningu 5g) 2.Czy mogę kreatynę przetrzymać w buzi i popić ją wodą? (Wiem dałem pewnie pytania które się pojawiały ze sto razy na stronie ale chciałbym się dowiedzieć raz na zawsze bo wszędzie mówią inaczej %-)
Witam mam 28 lat ważę 87 kg mam 182 cm i chciałbym schudnąć do tych 80kg by stracić trochę tłuszczu z brzucha od 2 tygodni chodzę 2 razy w tygodniu na siłownie i tam wykonuje cardio czyli rower i bieżniia na siłowni pakę około 500 kalorii i raz w tygodniu jeżdżę godzinkę rowerem starań się jeść dzienne 2000 kalorii możecie mi pomóc co robię źle?
Witam Miałem miesiąc przerwy trzymałem dietę i teraz wracam do treningów. Czy opłaca mi się zrobić coś takiego ze w pierwszy tydzień pójdę raz przez następne dwa pójdę dwa razy i później pójdę trzy i przy trzech zostanę.przez pierwsze trzy tygodnie będę robił ogólnorozwojówke. I dwa razy w tygodniu to nie będzie za rzadko?
Cześć, W poprzednim roku miałem kontuzje, ostatnio wróciłem do ćwiczeń, ale jestem przerażony spadkiem sił. Ledwo zrobiłem 25 pompek. Przed przerwą półroczną bez problemu dobijałem do 70+ na raz i wyniki szły do góry. Czy to jest normalne by aż tak spadła mi siła? rozumiem z 70 pare spadek na 40-50 ale na 25?
