mam problem z bicepsami ktore od dluyzszego czasu nie rosna, nie wiem czy wykonuje zle cwiczenia czy tez ciezar za duzy? cwicze biceps raz w tygodniu diete trzymam i wszystko idze tylko bic stoji.obecnie moje cwiczenia na biceps: sztangielki stojac 10 8 8 6 mlotkowy 10 8 8 6 cwicze 12,5kg cizarem(sztangielka)moze to za duzo. Moj znajomy robi [...]
Witam mam 19 lat , waga nie wielka 73 kg 182 wzrostu cwicze pol roku na silowni , podnosze 105 kg , zazywalem raz kreatyne monohydrat potem jablczan tak to jadlem bialko 5 kg ( Sterydy nie wchodza w gre ). Chcialem Zapytac O diete , Mam problemy z tym poniewaz studiuje i jak wiadomo nie mam codziennie tych samych zajec zeby w odpowiednich [...]
Witam. Dzisiaj już drugi raz leci mi krew z nosa bez powodu. Przed chwilą zaczęła lecieć siedząc przed komputetem a rano gdy tylko wstałem również sie zalałem... Wczoraj miałem zajęcia w tenisie ziemnym, siłownie i na koniec do tego poszedłem jeszcze w nocy ostro wypić po czym przyznam ze trochę ogólnie się zmęczyłem. Zapewne to od przemęczenia? [...]
[...] nieprzyjemny zapach, wręcz smród (jakby siarka, drożdże, coś w tym stylu). Zapach jest strasznie charakterystyczny i brzydki. Czy ten produkt tak powinien mieć? Jadłem kilka razy test freak, nigdy nic podobnego nie czułem. Anabolic freak zamówiłem pierwszy raz, nie wiem czy ten zapach jest normalny w przypadku tego produktu. Data ważności do 31 [...]
Wybaczcie pytanie, być może się już pojawiało nie raz na forum, ale brak mi cierpliwości do szperania... Chodzi mi o to, że zamierzam konkretniej poświęcić się pracy nad swoją sylwetką i potrzebuję porady. Poniewaz dysponuję dość dużą ilośćią wolnego czasu, planuję ćwiczyć od poniedziałku do piątku, ale teraz pytanie jak? Do tej pory chodziłam [...]
[...] Waga: 75kg Wzrost: 181cm Wiek: 21 Prosil bym Was o pomoc w dobraniu supli. Od roku cwicze ABSa w celu schudniecia i udalo sie, brzuch wyglada juz calkiem przyzwoicie wiec teraz pora wziac sie za reszte. Rowniez od roku dieta 5-7 posilkow dziennie, kolacja "bialkowa", ograniczam zle tluszcze, fastfoody itd. Od dobrych 3 miesiecy cwicze raz w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie dziwie, że tak szybko wyzdrowiałem (1 dzień). Żadnych objawów, tylko brak apetytu został. I aż do dzisiaj, nie wiem co mam robić, żeby podkręcić ten apetyt, za każdym razem jak patrzę na jakiekolwiek jedzenie, to mi się rzygać chcę. Czuję, że mógłbym nie jeść spokojnie nic przez cały dzień. No ale wciskam to jedzenie. Jeszcze raz pytam co [...]
[...] treningi silowe. Diety nie mam jakkos specjalnie zbilansowanej staram sie jesc 5 regularnych posilkow(nie zawsze wychodzi:D) z duza iloscia biallka. Odzywke bialkowa zazywam raz dziennie po treningu, czasami tez jeszcze przed snem. Staz na silowni okolo 7 miesiecy z malla przerwa. 179 cm wzrostu 85 kg. Zastanawiam sie jeszcze nad dorzuceniem [...]
mam na sprzedaz koszulke polo nike w rozm L w stanie bdb ubrana byla tylko 1 raz, bezrekawnik nike ala bejsbolowy roz metki M ale wypada na Lw stanie bdb spodnie bawelniane Converse rozmiar L jak nowe nigdy nie noszone oraz bezrekawnik nike i ten w moro w stanie dobrym rozm L i dwie koszulki ze slizgiego materialu pumy i lonsdale w rozmiarze XL [...]
[...] ;) Krótko: źle podnioslem w MC (dekoncentracja) i nagle KO, lędźwie, ból rwy kulszowej. Boli noga, dupa, plecy. Po tygodniu jest lepiej ale boli nadal. To nie pierwszy raz, ale teraz mam czas do niedzieli. W niedzielę maraton i chcę pobić swój rekord na 3:10h. Co zrobić w te ostatnie dni? Leki? Rozciągać się? Dałem plastry rozgrzewające ale [...]
Radzio Wu w natarciu po raz kolejny - przygotował dla Was specjalny cykl artykułów pozwalający zgłębić najciemniejsze tajemnice jednego z najlepszych planów treningowych świata. /SFD/2017/11/14/9b2c0b1a82f84bf5aa5539984a2184df.jpg Więcej na temat samego treningu, a także propozycje ćwiczeń znajdziecie tutaj - http://www.activlab.pl/pl/n/762 Opis [...]
Mam okreslone swoje zapotrzebowanie kaloryczne jednak sa momenty gdzie nie mam ochoty wbijac w siebie kolacji przykladowo. Czy jesli raz w tygodniu zdarzy sie taka sytuacja odstepstwa od zaplanowanej diety to wplynie to negatywnie na redukcje? Czy za wszelka cene mam w siebie wepchac ta kolacje tylko po to zeby bilansik sie zgodzil?
[...] 12-16 Aktualnie mój rozkład treningowy, to Pon- klata(27 serii nie licząc rozgrywkowych) jedno ćwiczenie na boczny akton barków(3 serie), triceps jedno ćwiczenie(3 serie) oraz łydki jedno ćwiczenie(4-6 serii) Wtorek- plecy(30 serii) Środa wolne Czwartek barki(24 serie) Piątek ramiona( 24 serie) Sobota- wolna Nd- wolne Partia trenowana raz [...]
Witam. Robie klatke raz w tygodniu: płaska sztangą - 12,10,8,8 skos sztangielki - 12,10,10,10 rozpiętki płasko - 10,10,10,10 + dwie lekkie serie rozgrzewkowe sztangą. Po takim treningu dużo bardziej czuję tricepsa niż klatkę. Tric się pompuje a klatka wcale. Staram się robić na maksa technicznie, oddech, prędkośc itp. Czym to moze być spowodowane? [...]
[...] chociaz jego zapach. Niegdy tak niemiałem jak tego ''sezonu'' wystarczy ze wyjde z psem na dwór a wracam nie spocony a Mokry , przejde 100 metrów i sie zemnie leje nawet gdy niema słońca. Wiem ze moze miec tu duzy wpływ Saa ( leci teraz pierwszy raz Tren Ace 100ed) lecz moze da sie jakos ograniczyc . Coś aptecznego , lub spozywczego powaga wam ?
witam ma mtakie pytnaie mam gainera i zjadam go miedzy posilaki a mianowicie miedzy pierwszym posilkiem a drugim potem miedzy drugim a trzecim nastepnie bezposrednio po treningu ,kolejny raz po posilku po treningowym a nakoncu chce dodac na noc ,przed snem moze byc takie dawkowanie gainera ? dodam ze waze 55 kg i jestem ektomorfikiem
Witam. Jestem prawie 3 miesiące po treningu Mawashiego dla początkujących. W bicepsie przybyło 1 cm, masa poszła 4 kg w górę. Teraz chciałbym się Was poradzić co robić dalej. Nadal mam chęci do ćwiczeń i chce poprawić wygląd swojej sylwetki(nadal jestem za chudy). I tu pytanie jak dalej ćwiczyć? Czy nadal treningiem tym co teraz, czy może [...]
[...] poczytalem sobie na temat metki ale nadal mam troche pytan jak dawkowac jezeli waze 60 kg i jak mam brac tabletki osonowe na watrobie do kazdej porcji metki ?? czy tylko raz dziennie wystarczy ? kupilem 100t. naszj polskiej metki ogulnie to cw od 18 miesiecy i mam duze problemy ze zdobyciem masy mimo stosowania djety suplementacji i zmian [...]
Witam. Chciałbym uzyskać spis ćwiczeń na siłownię.Zapisałem się wczoraj pierwszy raz i nie wiem jeszcze co i jak.Prosiłbym o nazwę ćwiczenia i ile serii po ile powtórzeń.Głównie chcę ćwiczyć biceps,triceps,barki,plecy i nogi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 63kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięsniowej Staż [...]
[...] 14 lat i od ponad 3 miesięcy robię codziennie Abs.Podobno efekty widać po roku czasu.Brzuch mam twardy ale nie wyrzeźbiony.Nie stosuje żadnych diet.Chodzę biegać średnio 3 razy w tygodniu po 3 km.Oprócz tego gram w siatkówkę i w kosza raz w tygodniu.Mam 176 cm wzrostu i ważę 67 kg.Jakie mam robić ćwiczenia na większe bajce i jaką dietę stosować [...]
