Już od dawna śledzę to forum, ale dopiero teraz postanowiłem się zarejestrować. W takim razie witam się ze wszystkimi Dziennik zakładam po to, aby podzielić się z wami tym co w przyszłości mam nadzieję uda mi się osiągnąć, oraz ze względu na motywacje, której non stop mi brakuje. Kilka raz próbowałem zająć się systemem jakim jest "Proteo-system", [...]
Witam. Ćwiczę w domu od lutego tego roku. Codziennie robię 170 brzuszków + zaraz po nich takie drobne ćwiczenie z trzymaniem nóg w powietrzu pod kątem prostym, oraz raz na 2 dni 150 pompek z przerwami 70,40,40 i po 170 powtórzeń na rękę (nie śmiać się ,ale z braku hantli postanowiłem wprowadzić do użytku napełnioną wodą 2l butelkę po Coli ;] ). [...]
Witam wszystkich! Jestem tu pierwszy raz i chciałbym zapytać fachowców o pewne rzeczy. Na początku parę słów o mnie: Waszą stronkę polecił mi kumpel i przyznaje że jak dla mnie jest zaj.....a Mam 18 lat i chciałbym cos zrobić z sylwetką.Nie do końca wiem jaki typ budowy prezentuję ale mniej więcej wygląda to tak: Wzrost 176cm/75kg; Sylwetka-nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ma dużo do życzenia. Myślę też nad kupieniem odżywki która pomoże mi w osiągnięciu celu, co o tym myślicie? Prawdą jest to, że penis po nich maleje? Bardzo proszę o pomoc, myślę, że to może się udać bo ludzie którzy chcą przypakować, najpierw muszą nabrać masy tłuszczowej, a ja mam ten problem z głowy. Pozdrawiam i jeszcze raz proszę o pomoc.
[...] przebudzeniu +po treningu nitrobolon 2 po przebudzeniu w dni treningowe przed treningiem Białko WPC na niedobory witaminy z olimpa multiple sport 1xdzien hepatil 2 szt to każdego wina tj 3x dzien Akard 1 raz dziennie tran z Mullera 2xdzien /SFD/2016/11/8/c6636bf00c314e269632eb329edd49ba.jpg /SFD/2016/11/8/5dcbd07f4dde489c962ce4b176007b4f.jpg
[...] video, Przeglądarka WWW, E-mail, Radio, Ekran dotykowy, Dyktafon, Kamera video-rozmowy, GPS Telefon sprowadzony z UK dla brata mial byc.ale jednak gift nieudany.telefon raz wlaczany. Cena;880 do uzgodnienia. Posiadam tez inne telefony LG takze jakby ktos chcial konkretne modele pisac na pw zobacze co da sie zrobic. Mozliwosc wystawienia [...]
[...] zorientowany co mam zrobić z zerwaną torebką stawową w klatce piersiowej? jakieś 5 miesięcy temu coś tam sobie naciągnąłem, trochę bolało podczas ruchów rotacyjnych, nie raz w ciągu dnia nie obyło sie bez srodków przeciwbólowych... dałem luz z siłką na 3 miesiąc, ale nie przestawało boleć, po tym czasie zapisałem sie na wizytę u ortopedy na [...]
[...] + warzywa pozniej kanapki z makrela/sledziem/szprotami kolo 24 twarog z ogorkiem i papryka Chodzi mi o to czy będą po tym efekty bo już z miesiąc tak jem i w sumie przytylem kolo 3 kg Czy picie 3-4 piw raz/dwa w tyg barddzo mnie oslabi? Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2010-07-24 23:14:04 Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2010-07-24 23:14:18
[...] Sprzedaje ponieważ czuje się po nim źle i nie odczuwam w ogóle pompy. Nitrobolon sprzedaję ponieważ zjadłem już jedna puszkę i nie odczuwałem jego działania, tak jak po raz pierwszy. Czekam na oferty. W grę wchodzi wymiana za inny suplement. zdj. http://i46.tinypic.com/2nv54ep.jpg http://i46.tinypic.com/i5qk4p.jpg [...]
[...] nie możliwe .... tydzień temu odpadały mi łapy , kumpla bola dzisiaj a mnie nic spokojnie ,oge dzisiaj robić ... i napewno nie sa tak wytrzymałe bo tydzień temu pierwszy raz tym planem robiłem ... bica robie z klata ... klata tez nie zakwasów ale tutaj to występuja rzadko... może jest to związane z tym ze w ostatni czwartek zrobiłem 40 [...]
[...] mięśni jak i niestety tłuszczu.Planuję zejść w swojej wadze do minimum 90kg(jestem na redukcji) i zacząć przybierać czyste mięśnie.Problem leży w tym,że kiedy ostatni raz to robiłem, oprócz mięsni przybylo mi bardzo duzo tłuszczu(Przytyłem 8kg w niecałe 2 miesiące). Pytanie brzmi czego mam się wystrzegać przy budowaniu beztłuszczowej [...]
[...] od miesiaca z kawałkiem jestem na diecie. Waga spadła z 86 do 80 mierzone na czczo . Jem 60-75 g wegli na dzień, bialka 150-180 srednio 160 tluszcz 90-100 gram. Dzisiaj po raz pierwszy zmierzyłem obwód udla i okazało sie ze nie spadł nawet 1 cm . lydka to samo, jest ile było 41. Po tym co zobaczyłem pasa sie nie odwazylem juz zmierzyć. Nie wiem [...]
Gdy ktoś pierwszy raz zjawia się na siłowni, to zazwyczaj przy wadze 70kg siądzie mu z 40, 50. Mi zaś na początku redukcji przy wadze 130kg ciężko było na początku wycisnąć pare razy 5kg. Czy mogę coś z tym zrobić, jak to wygląda dalej i do jakiego momentu dojdę z siłą, a raczej czy kiedykolwiek ją zdobędę? (Po długim progresowaniu na siłowni, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wakacji pomoże ktoś robie biceps 2 x w tygodniu łączony z tricepsem i barkami w wtorek i kapturami i przedramieniem w piątek , klatke 2 x w tygodniu łączoną z plecami nogi raz w tygodniu i oczywiście codziennie brzuch wychodzi 5 dni treningowych ......a biceps stoi ... robie 3 ćwiczenia łączone z tricepsem np biceps na sztandze stojąc + triceps [...]
Witam, chciałbym by ktoś ocenił moją dietę załączoną w załączniku. Dodam że mam 18 lat, 183 cm wzrostu oraz ważę 71 kg. Moim celem jest masa. Nie jestem pewien czy 3300 kcal to nie za mało/dużo ponieważ 3 razy w tygodniu uczęszczam na basen, 4 razy w tygodniu chodzę na siłownie oraz raz w tygodniu w domu się rozciągam. Na siłownie chodzę dopiero [...]
[...] Wiec.. 0,5 - 0,75 l mleka + 50g mleka w proszku + 3 banany + 2 łyżki kakao(małe) To wszystko najlepiej zmiksowac. Gainer ten ma: :D bialka: 18g (zalezy od mleka w proszku) węglowodany: 80-90g Smak poprostu idealny. Zaznaczam jeszcze raz ze to dla osob ktorzy nie maja tendencji do szybkiego przybierania na wadze w formie tłuszczu. Pozdr.
[...] Pompki z nogami nad glowa -4x10 Francuskie wyciskanie sztanga -4x10 za glowa -4x10 2 dzien plecy Martwy ciag -4x10 DALEJ WLASNIE NIE WIEM DODAJCIE COS SWOJEGO Biceps 21 1 raz sztangielkami uchwycie -4x10 sztanga -4x10 3 dzien barki za glowa sztanga -4x10 DALEJ WLASNIE NIE WIEM DODAJCIE COS SWOJEGO NOGI - Przysiady za sztanga na barkachh -4x10 [...]
lawka plaska 6x6 ten sam ciezar skos w gore 10 10 8 8 zwiekszam ciezar rozpietki lekki skos w gore 10 10 10 10 ten sam ciezar tak sobie pykam raz w tyg klatke, to juz jest ktorys plan z kolei, kiedys byly inaczej serie powtorzenia bo zawsze po 4serie mialem na lawkach, zmienialem skos gora pierwszy potem drugi. co sadzicie o tej rozpisce?? Płeć: [...]
[...] 105. Ze sportem mam do czynienia od dziecka jednak ostatnie lata z powodu kontuzji pachwin trochę się zapuściłem. Mój plan treningowy przedstawia się następująco.Siłownia 3 razy w tygodniu i po każdym treningu aeroby na orbiteku 45min.W pozostałe dni tylko aeroby orbitek lub rowerek 45min.Dodatkowo raz w tygodniu morsuje a kąpiel poprzedzam [...]
[...] Znalazłem taki fajny trening - 6 serii po 20 bardzo szybkich powt. przy 10 sekundowych przerwach. czyli pare minut dłużej bym siedział. Bo gdybym robił wszystko na raz to bym nie wyrobił z regeneracją... czyli: Robie jakiś mięsień (masa) i po tym od razy dynamika. Może tak być?? I mam jeszcze trening taekwondo... Pomóżcie to ważne dla [...]
