[...] Wzrost: 183cm-187cm MAKSY PRZED I PO: Wyciskanie leżąc: 30kg-90kg MC: 100kg-140kg (Na początku nie robiłem martwego więc nie wiem jak było z początku, stówa poszła jak po raz pierwszy próbowałem MC) Przysiad: 50kg-120kg Zdaję sobie sprawę, że w rok ćwiczeń dało by się zrobić o wiele więcej, dodatkowo nieźle mnie podlało. Na pewno gdybym od [...]
[...] Wita, obecnie jestem w 10tyg omo 250/e3d delikatna masówka, za 2 tyg przechodze w tryb wycinki Tren E 400/w i Cypio 400/w. To nie pierwszy cykl na trenie, pierwszym razem szło z samym testem i było gucio. Drugi raz gdzieś tam wyczytałem że warto dodać jakiegoś orala grupy17 i będzie jescze lepiej. Rzeczywiście dodałem do cyklu tren/tesc [...]
[...] przemiana materii): normalna siema siema, jestem w końcówce czwartego tygodnia czystej tury 1/2/3/4/4/3/2/1 do redu, dodatkowo wrzucam fucoxanthin od apollo’s hagemony raz dziennie i uderzam insulinę lispro z racji cukrzycy typ 1 i żre pudełka 2500kcal. w 2.5 miecha zeszło już 9KG, a w łapie doszło dobre 3 centy. świeżo jestem po badaniach [...]
[...] więc chcę zejść do około 1500 kcal dziennie. Zaczyna się sezon rowerowy więc aktywność po szkole ( w samej szkole robię od 1.5 km do około 3 dziennie, zależy czy jest wf oraz czy jest na sali gimnastycznej czy na boisku ) będzie dosyć duża ponieważ lubię jeździć na trasy rowerowe ( od 10 km do około 40-50 km ). Proszę was o wskazówki co mogę [...]
[...] i węglowodanów. Jest on dodatkowo wzmocniony obecnością kwasu lipidowego, d-rybozy i witamin. Zawiera 40 % białka, 46 % węglowodanów i 2 % tłuszczów. Sposób użycia: Dwa razy dziennie, w tym raz bezpośrednio po treningu. Wymieszać 40 g proszku z zimną wodą lub odtłuszczonym mlekiem. Składniki: Kazeinian wapnia, izolat białka serwatkowego, [...]
[...] widać żaden byk ze mnie nie jest Chciałbym przybrać na masie jakieś 10 kg. Tylko co mam robić ? Czas pozwala mi ćwiczyć we wtorki, czwartki i soboty, każdą partie mięśniową raz w tygodniu. Jaką mam stosować dietę? I chciałbym kupić jakiąś odżywke, co będzie najlepsze? Samo białko czy gainer albo może jeszcze coś innego? Tylko chciałbym coś [...]
[...] swietne jakosciowo.mam do tego w miare dobrego gena,diete rowniez,trening, tez.zastanawiam sie nad oksanabolonem z thermolife lub epi z generic labz??co do mojego treningu trenuje juz takim systemem pare lat,stopniowo zwiekszano mi obciazenia treningowe,teraz je utrzymuje,wszystko jest ustawiane pod treningi. jak oceniacie te srodki dzieki z gory
[...] jak szczupak pospolity. :D Pewnie problemem jest genetyka, bo dostarczam bardzo dużo kcal (stosowana jest dieta, ponad 3500 kcal dziennie), zaś praktycznie nie mogę przytyć (raz nawet próbowałem wysokotłuszczowej "diety", pizze itd. - efektów brak :D). Moja sylwetka też jest nieco dziwna. Ogólnie wszystkie mięśnie mam widoczne, czy to brzuch, [...]
[...] ulozony przez instruktora wiec raczej jest dobry , problem lezy w diecie bo nie przytylem ani kg na tej diecie moze trzeba cos do niej dodac myslalem o gainerze i pic go raz dziennie miedzy posilkami lub 2 razy dziennie. Oto i moja dietka: 1 posilek(40 b 29 tl, 60 ww) musli z rodzynkami i orzechami 80 g lub owsianka B;10 w;45 t;11 mleko 200 [...]
Witam wszystkich, Problem ten mam już od dluzszego czasu jednak nie wiedzialem ze go mam faktycznie. Wiele razy czy to na plazy czy tez nie widzialem u kumpli ze maja male sutki, a ja no u mnie bylo cos innego. Myslalem ze to po prostu tak jest, ze to przejdzie czy cos badz uwarunkowania genetyczne i tak musi byc. Lecz dzisiaj wpisalem po prostu w [...]
Diete jako taka juz mam, gainera niedlugo mysle, ze zaczne brac. Teraz zostalo jeszcze ustalic dokladne treningi. Przede wszystkim chce na razie trenowac gorne partie miesnie z tego wzgledu, ze w czerwcu prawdopodobnie zaczne trenowac program na wyskok (Air Alert 2), a poza tym w srody i piatki mam treningi kosza, a wtedy jak mozna sie domyslic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] której powiedziano, że mimo że skoliozę ma małą nic już nie da się z tym zrobić. W maju skończe 17 lat. Mam 175cm wzrostu. Ogólnie łopatki lekko odstawały mi zawsze, ale teraz jedna (prawa) wystaje bardziej. Do tego ostatnia para żeber wydaje się asymetryczna. Kiedy postoję chwilę przed lustrem, wyprostuję i się i ponapinam jakieś tam mieśnie, [...]
[...] 4x10 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 5. młotkowe 4x10 6 . ze skrętem 4x16 7. uginanie ramion na modlitewniku 4x10 8. Przedriame Prosiłbym o sprawdzenie oraz ewentualne poprawki ;) dodatkowo mam pytanie , chciałbym robic podciaganie na drążku i nie wiem czy robić w piątek z plecamy czy w lepiej w oddzielny dzień? I czy jeśli [...]
[...] na robiłem sobie małych kłopotów i dopiero udało mi się z tego wszystkiego wyjść. Odbywam wyrok i jestem aktualnie pod dozorem elektronicznym. Staż na siłowni u mnie łącząc razem to ok. 2 lata bez przerw , przeważnie późną wiosną zaczynały się przerwy, przychodziło ciepło i zaczynały się imprezy i siłownia odchodziła w niepamięć.. I tak bywało [...]
hej, za 2 tygodnie jakoś chce skonczyc ten ''cykl'' co robie teraz, http://www.sfd.pl/Niekiepa_dziennik!_:_-t543799-s6.html zrobic tydzien przerwy, i zacząć z czyms podobnym , tylko ze metoda 15-10-5. stażu 4 miesiące. myslicie , że sprawdzi się? coś typu 2 treningi A: 1 Przysiad 2 WL 3 wyciskanie na barki hantli 4 Wiosło 5 Podciąganie wasko [...]
[...] marzeń. Sama sobie przeszkodziłam. Nie mam za dużej nadwagi wg BMI, bo ważę 68 kg przy 164 cm wzrostu, ale najlepiej się czułam kiedyś jak ważyłam od 53 do 57 kg. Potem coraz mniej odczuwałam i reagowałam na sytuacje wokół mnie. Zaczęłam jadać to, co najmniej kiedyś lubiłam i to co jest najmniej zdrowe. Jestem uzależniona od jedzenia. Kiedy [...]
[...] oczywiście dietke i trening dopne na ostatni guzik :) myślałem coś na początku by dać prop + wino i na odbloku clomid ? pytanie czy to będzie dla mnie dobre na pierwszy raz ? ćwicze na siłce już 4 lata i mam,że tak powiem tak **wy organizm i metabolizm,że nic mi nie idzie ;( suplementów zjadłem już dość sporo, diete mam wyliczoną i trzymam [...]
[...] Przeskoczyłem na nią tydzień temu, z CarbNite'a, ale pracuje na dwie zmiany. O ile w diecie CN nie przeszkadzało mi to w ogóle, tak w CBL węgle dostarczam częściej niż raz w tygodniu (4 jednostki treningowe w ciągu tygodnia, treningi siłowe, plus interwał na koniec treningu=4 ładowania WW). Moje pytania są następujące: 1.Czy będzie różnica, [...]
Kiedy zaczynałem swoją przygodę z siłownią nie myślałem ze mnie to tak wciągnie. Zaczynałem w szkolnej siłowni raz tygodniowo, teraz posiadam plan. Mój wzrost to około 177 i waga 71 kg. Szerokość barków 120 cm, klatki 114 cm, biceps 34,5 cm, ud nie mierzyłem. Plan: Aeroby 3 razy w tygodniu (trenuje hokeja) Brzuszki ABS 8 MINS Pon: Klatka wszystko [...]
