raz

[...] ustawień. Następnie miałem okazje sprawdzić sprzęty firmy Cybex. Otrzymałem darmowe zaproszenie do jednej z siłowni i postanowiłem zrobić trening pleców. Pierwszy raz od kilku lat bylem zawiedziony z treningu. Całkowicie mi one nie podeszły. Niektóre sprzęty za bardzo 'udziwnione'. Drążki do podciągania w których brakuje kilku rodzai [...]

[...] że sylimaryna ( która jest też zawarta w ostropescie osłabia nie tylko działanie orali ale również działanie testosteronu, poprzez blokowanie androgenów ). Moje pytanie teraz, szczególnie tyczy się do osób które wcinały ostropest z oralami, jak to u was wyglądało, można było odczuć słabsze działanie orali? Na prawdę to aż tak mocno wpływaa na [...]

[...] wręcz twardość mięśni. Dieta przy stosowaniu boldenonu powinna być wysokokaloryczna i bogata w proteiny. Takie połączenie powinno spowodować znaczny przyrost siły oraz szybki przyrost masy mięśniowej dobrej jakości. Wielu zauważy również, że Boldenon stymuluje apetyt. Po kilku tygodniach po cyklu apetyt wraca do normy. Boldenon wpływa [...]

Witam układałem pierwszy raz dietę - proszę o wyrozumiałość :D Moje dane: 21lat, 84kg, 184cm, bf 16%, endomorfik, trening siłowy 3x w tyg, trening aerobowy 3x w tyg. Obliczając zapotrzebowanie wyszło mi ok. 3400kcal, więc redukcję chcę zacząć od około 2900kcal z rozkładem B/T/W 30%/30%/40%. Układałem sobie oddzielną rozpiskę na każdy dzień [...]

Zacząłem ćwiczyć 8 miesięcy temu i jechałem splitem. Teraz wydaje mi się, że to był średni pomysł, ale wtedy nie miałem wiedzy o forum, a plan ułożył mi kumpel :) Plus jest taki, że wyrobiłem sobie nawyk regularnego chodzenia na siłkę i nauczyłem się poprawnej techniki martwego ciągu i przysiadów :) no ale czas pójść dalej. Więc teraz chciałbym [...]

[...] tyg. i była poprawa (aczkolwiek nie całkowita). Wznowiłem trening i było tak samo (poprawa niecałkowita:) ) Wczoraj podkręciłem trochę tempo i znowu jest gorzej. Byłem od razu u neurologa i wysłał mnie do lekarza sportowego... Trenuję ketlami od 2. miesięcy , powiedzmy średnio intensywnie wcześniej, od początku roku robiłem trening obwodowy [...]

Po pierwsze witam wszystkich serdecznie. Od razu przejdę do sedna sprawy: znacie może dobre ćwiczenia na rozwinięcie górnej części klatki oraz środkowej (z tym u mnie najgorzej). Mogą być jakieś linki do youtuba. Wiem ze na gorę robi sie skos ale kompletnie nie znam żadnego ćwiczenia na środek klatki. Na poniższym obrazku zaznaczam o jakie miejsca [...]

[...] waga 88kg obwód bicepsa 36cm obwód pasa 88/89 cm ;/ obwó klatki 110cm mam olbrzymi problem z brzuchem i sutkami. zaczałęm troche mniej jesc i przerzucilem sie na boks(3 razy w tygodniu po 1.5h) w sobote cwicze siłke(fbw) tłuszczu troche mi chyba spadło bo przez pewien czas mi się ciężej zapinało spodnie, a teraz są luźne, ale o dziwo [...]

[...] okazało się, że mam obtłuszczoną wątrobę. Może nic to wielkiego (jeszcze) ale uznałem, że to stanowczo za wcześnie. Zaczałem biegać. Wstyd się przyznać, ale pierwszy raz nie wiem czy przebiegłem 500m. Dziś biegam co drugi dzień 5km. W domu - w dni kiedy nie biegam - brzuszki, hantle, pompoki. I CHYBA SIĘ WKRĘCIŁEM. Najważniejsze dla mnie [...]

[...] na kolanie/ławeczce 2x 4) NOGI - największy problem. Nie mogę robić przysiadów ani martwego ciągu aktualnie to najwcześniej za 8-10 tygodni Czy mogę to chociaż w jakiś sposób zastąpić bieganiem/orbitrekiem? Biegam bez problemowo 45 minut z tempem 1k/5min Orbitrek godzinka Czy mogę to wrzucić w trening np. raz czy dwa razy w tygodniu?

[...] , w międzyczasie uprawiam także inne sporty.Od 3 lat nie bylo progresu z rozbudową masy mięśniowej , postanowiłem przełamać stagnację i spróbować wspomagania pierwszy raz. Poprosiłem o pomoc kolegów z silowni ,którzy mnie "poinstruowali". Brałem testosteron enathan 250mg na tydzień, w około 5 tygodniu podniósł sie estradiol i dość szybko [...]

[...] przysiadzie pochylem do przodu bo nie chcialem zeby kolana wyprzedzily stopy i wtedy pochylam sie prawie nieswiadomie bo jak chce zeby te kolana nie wyskakiwaly do przodu to raz malo sie nie przewrocilem - niemozliwe jest utrzymanie rownowagi bez pochylenia wg mnie. Przy cwiczeniu grzbietu raczej nic sobie nie zrobilem bo robilem tylko [...]

Witam. Od razu zaznaczam, że powodem rozpoczęcia treningu w domu był powiększający się bojler na brzuchu. :) Od jakichś dwóch tygodni, mimo upałów, po jakieś dwie godziny dziennie wykonuję następujące ćwiczenia: - 5x 20 podnoszeń nóg w górę leżąc na ławce skośnej (w sumie 100 razy); - 1 raz 25 pompek na uchwytach i od 6 do 8 serii po 12 pompek [...]

Cześć! Jestem Dawid i piszę tu pierwszy raz. Już kilka razy zastanawiałem się nad tym żeby zacząć na poważnie ćwiczyć, ale nigdy nie wiedziałem jak się do tego zabrać. Teraz, kolega który już trochę na siłownie chodzi postanowił mnie troche wprowadzić i zaczynam w tym tygodniu. Wiem, że jako osoba kompletnie zielona mogę momentami brzmieć głupio, [...]

[...] odpoczynku od siłowni i zacząć ćwiczyć nowym planem. Przez ostatni czas waga spadła mi o ok 600g z powodu osłabienia przez chorobę. Jaki trening proponowalibyście tym razem? Oczywiście na masę. Chcę zwiększyć masę z 70kg do 85kg. Trening 3x w tygodniu czyli raz A B A, później na odwrót. Dotychczasowy push/pull Push 1. Wyciskanie na skosie [...]

[...] gdzie jestem po 10 godzin dziennie na nogach wiec mysle ze jaka s bierznia bardziej by zaszkodzila niz pomogla wiec doszedlem do wniosku ze najskuteczniejszy bedzie basen raz ze sie zregeneruje a dwa ze te miesnie moze troche sie wyrobia no i tluszczyk spali mam zamiar plywac 4 razy w tygodniu poniewarz moj system pracy polega na 4 dniach [...]

[...] Moim problemem jest to, że mam WIECZNIE zakwasy i chodzę jak z "patykiem za przeproszeniem w dupie". Początkowo myślałem spoko mięśnie muszą się przyzwyczaić a tu nic. Trening za ciężki? Podczas treningu nie czuje jakoś masakrycznie zmęczenia ale w czwartek i niedziele to jest patologia. Zrezygnować z nóg 2x w tygodniu i robić raz ale ciężej?

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia (5-10min rozgrzewka rowerek,bieżnia,orbitrek -> 45min siłowy -> 10min rowerek, bieżnia, oribtrek) + raz w tygodniu basen Odżywianie : słabość do słodyczy i słodkich napojów, w planie pełna dieta Cel : zrzucenie "oponki" i nadmiaru tkanki tłuszczowej do 18% + przybranie [...]

Witam, zwycięzcą jest ten kto podnosi się po każdej porażce. Ruszam po raz kolejny z redukcją, plan treningowy wrzuciłem w innym dziale, tutaj do oceny dieta. Kalkulator na potreningu, przy ćwiczeniach prawie codziennie i pracy fizycznej pokazał mi coś takiego: Współczynnik BMR 2012.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3823.43 Węglowodany 55% 2102.89kcal [...]

[...] niedziela - siatka Jeśli chodzi o trening na siłowni to zaplanowałem fbw z lekkimi uproszczeniami ze względu na powrót do ćwiczeń (nie mam jak robić ACT bo ciężko zając na raz tyle stanowisk) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie górnego wyciągu do klatki 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangielkami [...]