[...] 42,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 lat 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 301g -tłuszcz: 144g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Winstrol solo (raz) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: przede wszystkim siła + masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Winstrol solo 1,5 miesiąca temu 11. POZIOM BF%: 22 12. [...]
[...] normalnie 2300kcal czysto jak zwykle, od przyszłego tygodnia normalnie zwiększyć do 2400 kcal i jechać dalej z tym reverse. Mój plan jest taki, żeby powrócić do reverse teraz. Chcę rozkręcić metabolizm, dojść do mojego zapotrzebowania normalnego (~2600kcal), potrzymać to do początku marca i zrobić jeszcze raz redukcję, ponieważ ta ostatnia nie [...]
[...] Complex to synergistyczna mieszanka niektórych z najważniejszych dla organizmu składników odżywczych. Witaminy B są szczególnie skuteczne, kiedy stosuje się je wszystkie na raz, ponieważ współdziałają ze sobą w wielu procesach biochemicznych w organizmie. Witamina B Super Complex dostarcza wszystkich ośmiu niezbędnych witamin B. Zalecane [...]
[...] przyscienne 10/10/ 3-prostowanie rak na wyciagu podchwytem 10/10 ----------------------------------------------------------------------------------- plecy 1-przyciaganie drazka wyciagu poziomego do brzucha 15/12/10 2-martwy ciag 15/12/10/8 nastepnie 10powt ciezarem nizszym od ostatniego o 10-15% 3-podciaganie na drazku 8/8/8/8 [...]
[...] i nie przytyje, nawet jesli jem duzo? Chodzi mi o to, ze odkad zaczolem dojzewac, schudlem. Kiedys w wieku 6 lat, bylem w miare pulchny. Obecnie jestem waski w plecach oraz w pasie. Klaty nie mam takiej zapadnietej, plaskiej, jak niektorzy. Ostatnio zaczolem cwiczyc, niestety obecnie mam 1 hantla, na poczatku cwicze 1 reke, druga, i tak jak [...]
[...] pierwszy post na tym forum. Planuję na początek zastosować ogólnorozwojówkę. Mam dosyć dużą tkankę tłuszczową i planuję spalić niepotrzebny balast.Jestem endomorfikiem. Narazie zastanawiam się nad jakąś dietą, dopiero zacząłem czytać artykuły na ten temat. Wstępnie określiłem zapotrzebowanie kaloryczne - 3000kcal. Treningi planuję na [...]
[...] 22 grudnia w Paryżu, później mówiło się o innej lokalizacji - Afryce, m.in. o Gwinei Równikowej i Gabonie. "Diablo" nigdy nie boksował na tym kontynencie, zaś Mormeck tylko raz, ale przed ośmioma laty. - Przyjmujemy rozmaite szczepionki, m.in. przeciwko durowi brzusznemu i żółtaczce typu A i B. Mam jednak nadzieję, że potyczka odbędzie się we [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: ciężko ocenić Aktywność w ciągu dnia: wolne aktualnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie bieganie przynajmniej 1h , raz na 2/3 dni gra w kosza , siatkę oraz basen , ABS II :) Odżywianie: dostosuję się do wszystkiego Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]
Witam! Jestem na sfd pierwszy raz ;). Jestem tutaj glównie przez to, że chciałabym cos zmienic w życiu . Zabierałam sie do tego już bardzo długo, ale oczywiście brak czasu i ciągłe wymówki oddalały moje marzenia o pięknej figurze;/ Jakieś 4lata temu trenowałam piłkę nożną. Treningi 2razy w tygodniu zrobiły swoje i figura była niczego sobie, jednak [...]
[...] Zacząłem chodzić na siłownie i znalazłem prosty trening ogólnorozwojowy, który ma mi pomóc w "rozkręceniu" swojego organizmu. Do czego dążę? Oczywiście redukcja i jeszcze raz redukcja. Staram się doszukiwać ważnych i cennych informacji (forum sfd) dotyczących jak ćwiczyć, ale ich natłok mnie przeraża. Nie wiem jaki program treningowy robić, [...]
[...] Kilka osób z tego forum mnie już zna z mojego dziennika który prowadzę od roku na forum od wtedy też datuję mój staż związany z treningami siłowymi. Jako że w tym roku po raz pierwszy udało mi się zrobić coś co od biedy mozna nazwać wakacyjną formą postanowiłem wstawić swoje zdjęcia do galerii. Wszystkie dane o mnie są w profilu Można jechać! [...]
[...] tymczasowo, ale dziś znów mnie bolało. Ćwiczę 1.5 miesiąca po miesięcznej przerwie regeneracyjnej więc nie powinno być żadnych problemów z regeneracją. Ćwiczę splitem, klata raz w tygodniu. Plan na klatkę: 1. Wyciskanie płasko 12,10,8,6 2. Wyciskanie skos górny 12,10,8,6 3. Rozpiętki 12,10,8,6 I fota dla ułatwienia. Zaznaczyłem po złej stronie [...]
[...] Wam moja diete w ktorej jest troche do zmiany,ale moze najpierw przedstawie moje parametry i zapotrzebowanie: Waga: 81 Wzrost: 186 Typ: ekto Cel: masa Treningi: 3 razy tygodniowo Bialko 2,1/kg 168/masa ciala uzyskuje: 243(145% zdecydowanie za duzo,choc duzo bialka jest z mleka i makaronu...) Tluszcze 1,2/kg 96/ masa ciala [...]
Witam serdecznie jako osoba pisząca po raz kłaniam się nisko i żeby nie przedłużać przechodzę do rzeczy. Otóż walkę z oporną materią w postaci własnego cielska prowadzę już czas jakiś. Pierwotnie gdy zapasłem się do 99 kg wpadłem w szał odchudzania oczywiście bez głowy, bez pomysłu i co najważniejsze bez elementarnej wiedzy na ten temat. [...]
[...] Aha, zamieściłem ten plan głównie dlatego (bo przeważnie nie wklejam planów do sprawdzenia), że chciałbym wpleść choćby 1 serię max pompek na 1 ręce, przysiadów na 1 nodze oraz jakoś wpleść choćby negatywną fazę podciągania na 1 ręce - tak aby wreszcie byc w stanie się choćby raz podciągnąć Ma ktoś jakieś pomysły ;->? Zmieniony przez - Gwjazdor [...]
[...] Po zakończeniu planowałem 10000 w dawkach po 2.500 co 3 dni + tamoxifen i clomid. 1 czy hcg właściwie zaplanowane? Przy takich dawkach teścia lepiej co tydzień czy może raz na miesiąc rozbite na 2 dawki po 2.500 iu. Czy nie jest za dużo hcg przy takich małych dawkach teścia. Jednak hcg podbija estry też. 2. Czy mogę po wymieszaniu hcg [...]
[...] . Trening w drugim miesiącu wspomogłem Thermo Speed Extreme, który odstawiłem po 2 tygodniach (serce bolało jak cholera) Po dwóch miesiącach wyskoczyły mi hemoroidy. Teraz podleczyłem i jest mniej więcej O.K. Ćwiczenia oczywiście przerwałem. Poradźcie proszę jak mam wznowić trening bez narażania się na nawrót hemoroidów? Jakich ćwiczeń [...]
siema mam 185cm wzrostu ,waga 85,staz 4 lata,pierwszy raz zaczalem stosowac diete z odzywkami,wyniki silowe calkiem calkiem bo np.seria na klate =110,nieuzywam sterydow.Dieta wyglada tak:-sniadanie:100gplatki z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z [...]
