progresje

W książce masz opisaną dobrze progresje L-sit i wszystkich ćwiczeń. Co do wykonywania ćwiczeń izometrycznych to poczytaj o tablicach prilepina.

No dokladnie tigre na klate zaczni robic wiekszymi ciezarami a najlpeiej zaczni robic progresje napewno ci ja ladnie podniesie....

Vicix. Po pierwsze według mnie "unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia" które robisz w środy jest ćwiczeniem na tylną część barków i jest podobne do "unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce" które robisz w piątek.Tak więc wyrzuć je (no chyba że nie jest to ćwiczenie o którym myślę). Po drugie nie podoba mi [...]

progresje lub rampy. Opowiedz o tym

Przyrost masy mięśniowej idzie w parze ze wzrostem siły, tylko trzeba umiejętnie zacząć wykonywać progresję ciężaru. Jak wcześniej zostało napisane, skoro masz efekty, rób to dalej ( JEŻELI RZECZYWIŚCIE TAK JEST ) możesz również pokusić się o zmianę schematu bądź małą modyfikację co niektórych ćwiczeń.

[...] za idiota to wymyslil!a dlaczego nie 10?). nawet nie musisz stosowac wymyslnego planowania(periodyzacji),bo nie ma jeszcze takiej potrzeby. ty mozesz dlugo stosowac liniowa progresje,czyli zwiekszac ciezar z treningu,na trening.przeplatajac to okresami deloadingu. zaawansowanym treningiem zajmiesz sie pozniej,jak zbudujesz podstawy i bedziesz [...]

[...] -- dodac 'szrugsy', unoszenie tułowia z opadu, moze tak byc ? suwnica skosna - hack maszyna.. na triceps chyba lepiej dać wyciskanie francuskie? łatwiej będzie robić progresje, imo -- zobacze jak mi sie tric zmeczy, lubie czyc napompowanie po pompkach, a zawsze mozna sie dociazac.. kolejność może być taka, jak nie bedziesz dawał rady to [...]

cwicze od roku ponad z tąd rzezba;] izolowane cwiczenia 3 serie mają byc tak? bic tric i barki 3 serie? a na te większe mięsnie grzbiet klata nogi 4 serie? a progresje gdzie moge zastosowac...? czy zostac przy 10 powt czy jakos zmieniac? a co do brzucha jakies zastrzezenia?? gdzies mi ktos powiedziałze nog z barkami sie nie łaczy niewiem czy [...]

sprobuj tak: klatka triceps plecy biceps nogi barki na mase stosuj w cwiczeniach wielostawowych progresje w izolowanych stale obciazenie i ta sama ilosc powtorzen. Na male partie daj 6-9 serii na duze 9-12. uloz wg. tego plan i pokaz jeszcze raz.

Zmiana bodźców nie polega jedynie na zmianie ćwiczeń! Chodzi tutaj także o: - zwiększenie obciążenia - Progresje lub regresje ciężaru w trakcie ćwiczeń - przerwy pomiędzy seriami - i wiele innych czynników. Nie koniecznie zmieniaj trening, postaraj się zrobić coś z przerwami, może zwiększ w niektórych ćwiczeniach ilość serii o jedną w górę [...]

stosuj różne progresje i to nie koniecznie ciężaru ale gęstosci powtórzeń , przerwy między seriami , dynamiki powtórzenia , wolne opuszczanie itp

[...] 3.Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3x12 //4 SERIE 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 //WYWAL Triceps 2.Wyciskanie "francuskie" sztangielki 4x10 //mozesz progresje zastosowac 3.Prostowanie ramiena ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 WTOREK - wolne ŚRODA Plecy 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12 //4 SERIE // [...]

[...] ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s robiłbym tak ze we wtorek nogi na maszynie ok bo nie amm stojaków a z kumplem cwicze w piatki i niedziele? taki bedzie dobry? niedługo zaczne kolejny cykl na kreatynie ciagnać ten trening na niej? ile powtórzen wykonywać? robić progresje? Zmieniony przez - kozioł92 w dniu 2009-09-07 16:09:00

[...] NOGI: Przysiady ze sztanga 5*12 Prostowanie nog 4*12 dorzuc cos na 2glowe i na lydki PRZEDRAMIĘ:uginanie nadgarstow ze sztanga siedząc w oparciu o kolano4*max Uginanie nadgarstkow stojąc 3*max Piątek-plecy PLECY:Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do klaty 4*max Wioslowanie sztangielką 3*12 // mozesz dac progresje dorzuc cos na prostowniki

[...] i w jakimś poście były podane te ćwiczenia: 1. Przysiad/MC. 2. Wycisk/Dips. 3. Wioslowanie/drazek. 4. Wycisk na barki. Ale trochę tutaj nie rozumiem. Weźmy np. przysiad i mc, przysiad mam robić w poniedziałek a mc we środę? To jak w takim razie zachować progresje cięzaru, bo wyjdą 3 treningi w jednym mikrocyklu? Zwiększać co drugi trening o 10%?

Mógłby ktoś mi pomóc jak mam progresje rampy stosować do całego mojego planu ?

[...] - progres obciazenia - progres w skracaniu przerw miedzy seriami Jesli chce dokladac 2,5kg co tydzien to normalne ze nie zacznie od ciezarow wysokich..tylko bedzie robil progresje z zanizonych ciezarow. Widelki sa ok do czasu, gdy staniesz na ciezarze i ani w ani we wte - wtedy deload ciezaru i znow powolna progresja - taki jest caly sens.

DZIKA MASA PODSUMOWANIE- ELbodybuilder To ja będę pierwszy :D Szybko zleciała ta masa, ale jestem z niej zadowolony, wymiary i siła poszły do góry bez zbędnego zalania się. Jak dobrze pamiętam waga na początku wynosiła ok. 77 kg, teraz jest ok. 80- 81 kg, ale to jest mało istotne. Jeżeli chodzi o dietę to tu dosyć sporo się działo( myślę że dzięki [...]

proponuje robić tak żebyś miał ciągłą progresję najpierw powtorzenia a pozniej obciazenie przy zmniejszeniu l.powtorzen

To również nieprawda. Kurczak/wołowina-oba są pełnowartościowymi źródłami białka i zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy.Jaka jest różnica? 1kg piersi kosztuje 16-18zł,a wołowiny-30zł 1.z tym, że kurczak jest raczej bardziej "chemiczny" 2.w jednym posiłku kurczaka zjem 150g a wołowiny 350g 3.ja mam wołowinę po 22-23zł/kg. łopatka, malutko [...]