progresje

[...] moze cos wykombinujecie :D Zmieniony przez - Borys1998 w dniu 2016-07-03 18:03:57 Zmieniony przez - Borys1998 w dniu 2016-07-03 18:05:07 W ćwiczeniach głównych wprowadzaj progresje liniową i trzymaj się ich kurczowo cały czas. Np.: 5-8 tygodni 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8-10p 2.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p 3.Rozpiętki 4 x 12-15 [...]

proponuje progresje np 3x12,10,8 lub wiekszymi ciezarami 3x8,7,6, jesli chcesz by masa szla to ruchy wykonuj powoli duzym ciezarem a malo powtorzen. proponuje rozlozyc trening tak: pn: klata wr: nogi, bic sr: wolne czw: Barki, tric pt: plecy

[...] wejsc. Na skosy sztanga na barki lub 2 hantele , obracasz sie dynamicznie lewo prawo do woli:D , Na koncu góra , brzuszki na podlodze lub na skosnej ławce tylko do poziomu gdzie nie odrywa sie czsc krzyzowa kręgoslupa. tez 3 seryjki do "czucia" Cos takiego na wejscie mozesz zrobic a potem wedle siebie stopniowa progresje Pozdrawiam ;)

Planka dałbym między Wiosłem a Szwedkami, a potem i tak masz 2 minuty przerwy więc będzie okej. Ja bym robił tego planka może tydzień, dwa, a potem zaczął dawać progresję już pod L-Sit bo to też świetnie ćwiczenie na brzuch. Co do podciągnięć - zależy jaki opór ma to guma, bo wątpię żeby to była kwestia psychiki %-) Zmieniony przez - Melomann w [...]

Ja też nie rozumiem Twojego problemu. Chcesz podbić ciężar a nie idzie tak? To cofnij ciężar o 10% minimum 10kg i zastosuj progresję i powinno iść ;-)

masz prosta progresje 5/3/1/ używasz 85% maxa i to jest Twój TM (training max ) co 4 tydzien dokladka /SFD/2017/8/17/ef226c2426cc4037b78d35fe263d4fd6.jpg

A trening oparty o progresję ciężaru nie jest treningiem typowo siłowym? }:-(

"Wystarczy, że będziesz odpowiednio stosowałem progresję ciężaru, a siła urośnie." Myślę, że zrozumiałem, mimo, że nie jest to w języku polskim.

Normalna sprawa każda partia ma inną progresję np w martwym bez problemu można dorzucić 5 kg a w małym bicepsie już nie bardzo http://www.body-factory.pl/showthread.php?2725-Normy-si%C5%82y-przysiad-WL-MC-power-clean-wycisk-%C5%BCo%C5%82nierski-EXRX-NET

Do Push dorzuć wykroki, do pull-żurawia albo dzień dobry plus jakąś formę wiosłowania-jednorącz, oburącz.. Treningów push-pull na forum masz trochę gotowców zresztą. W głównych ćwiczeniach imo zastosuj rampę i progresję liniową, powoli i rozsądnie dokładaj ciężaru i z czasem przyjdzie siła. Dbaj o rozciąganie po treningu i odpowiednią mobilność [...]

jak robisz progresje to serie musząmieć określoną liczbę powtórzeź zależy ile serii jak chcesz cztery to rób 12/10/10/8, jak trzy to 12/10/8 anie jakoś 12/10/9/6

j/w po co regresji? chyba, ze masz progresje na mysli tylko pomyliles pojecia

no w sumie niby wsyztsko napisales, ale zapomniales o najwazniejszym. o progresji! reszta jest tylko umowna, zeby latwiej progresje bylo zachowac. Serie sa sprawa indywidualna i zaleza od kazdego cwiczacego. Dla poczatkujacych jest najlepiej wykonywac 1 serie w 15, 2 w 10 i 3-4 w 5. Choc to tez tylko propozycja..

WujekUfi - oczywiście że są inne metody od progresji, ale chłopak chciał progresję to mu rozpisałem.

Możesz zrobić progresję co drugi trening o 10%

Na duze partie 4 s na male 3 serie. Na Przysiad , Wyciskanie, MC i Barki stosoj progresje. (12,10,8,6 ) dokladaj ciezary.

[...] Plecy -Podciąganie na drążku 4*9/9/9/9 4s do maxa -Wiosłowanie sztangielką 4*9/9/9/9 daj jako 3 cwiczenie -Podnoszenie sztangi w opadzie 4*9/9/9/9 daj jako 2 cwiczenie i daj progresje 12/9/6/6 -martwy ciag-4*12/9/6/6 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12/9/6/6 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym uchwytem 4*12/9/6/6 3x10 [...]

Na barki mi pasuje 4kg wystarcza ,na bica i trica bede stosował progresje bo chyba tylko to go ruszy , odkąd zacza łem cwiczyc na powaznie tylko w bicu nie miałem zakwasów a jest to spowodowane tym iz miałem w domu jakies 5 lat temu hantla 5kg i tak sobie nim machałem pózniej go przerobiłem na 10 i tez sobie nim cwiczyłem ale tylko na bica i [...]

[...] http://images.tinypic.pl/i/00379/lh9vxirkjwc4_t.jpg pierwsze 2 zdjecia byly robione w tym roku, reszta 2 lata temu, w odcinku szyjnym widac progresje zniesienia lordozy. na koncu sylwetka. moze komus uda sie cos tu ujrzec. z gory dziekuje i pozdrawiam Zmieniony przez - molista w dniu 2013-05-05 16:08:56

jakie tetno, hm nie wiem zmierze na nast treningu takie srednie tempo juz jestem po treningu, hantle plaska nieco mniejszy ciezar niz by to wyszlo na sztandze a i pytanie czy mozna stosowac progresje ciezaru w kazdym z cwiczen, czy moze lepiej ktores zrobic ze stalym ciezarem, ktore?