progresje

[...] palić tłuszcz dopiero po 20 minutach więc aeroby poniżej 20 minut nie mają sensu. ale za to im dłużej będzie trwał taki jednostajny wysiłek tym więcej tłuszczu spalisz. co do brzucha trenuj go codzienne po 4x20 z obciążeniem, progresje obciążenia stosuj z tygodnia na tydzień, sprawdzony plan Zmieniony przez - Myla w dniu 2010-06-15 00:04:29

Jak chcesz plan ja bym polecił Klatka na prostej Klatka skos górny Klatka skos dolny Rozpiętki i zastosuj progresje ;) Zmieniony przez - Matt96 w dniu 2013-06-24 22:25:16

Dbaj o adekwatną progresję swojej kaloryczności w diecie.

wiesz jak ja robie : masz ustalone np 6 bloczków a 7 jest juz dla ciebie za cięzki na wez zostaw te 6 bloczków i na samą góre połuż jakies mały krązek albo hantelek zeby było dobrze i bedzie luz JA TAK ROBIE I WOGÓLE MI TO NIE RZESZKADZA A PROGRESJE TO MOGE NAWET CO 0,5 KG ZMIENIAT TYM SPOSOBEM

hmmmm sprobuj zmienic trening, zwieksz ciezary, stosuj progresje... dobrze ci idzie na sucho szkoda siegac narazie po kreatyne. 2,5 cm w obwodzie, to bardzo dobry wynik jak na "sucho" Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-01-15 20:12:02

dodaj progresje w uginaniu ze sztanga i modlitewniku przenies "mlotki" jako 2 cwiczenie 1 uginanie ze sztanga 3x 12-10-8 2 mlotki 3x 10-10-10 3 modlitewnik 4x 12-10-8-6 to powinno cos dac pozdro

jeszcze jedno pytanie. czy moge stosowac taką progresje: robie jakąś ilość powtórzeń np. 12 powtórzeń w 4 seriach i robie to ze stałym ciężarem, w następnym tygodniu dokładam ciężaru i znowu staram się zrobić 12 powtórzeń w 4 seriach, jeśli zrobie 10 lub 8 to ok. ciągle dąże, do 12 jeśli osiągne 12 znowu dokładam itd.? czy nie lepiej na mase było [...]

[...] solidną rozgrzewke i potem 3 serie po 6 poręczy, tylko w ostatniej możesz do załamania dojść, za tydzień lub dwa staraj się dołożyć ciężaru. W drugim ćwiczeniu rób zwykłą progresje wtedy a 3 tak jak wcześniej. Ogólnie możliwości jest wiele. Na biceps zacznij od uginań ze sztangą i uginań ze sztangą na modlitewniku jeśli robisz raz w tygodniu. [...]

1. Zbilansowana dieta wystarczy. 2. Większa ilość serii i krótsze przerwy = większy wydatek energetyczny. Proponuję również serie łączone. 3. Musisz dostarczać tyle kalorii, żeby mieć siły na intensywny trening. W pierwszej kolejności zwiększaj wysiłek treningowy, dopiero potem tnij kalorie. 4. Jeżeli jesteś w stanie dołożyć ciężaru na kolejnym [...]

[...] , że zaczynasz od 75 % i tego się trzymaj, ja mam skoki po 5kg, nie wiem jak możesz mieć po 2kg, to jak byś miał max dla "5" ustalony na 40 kg a W HST chodzi o progresje ciężaru, czyli nie jedziesz cały czas na maksach tylko stopniowo zwiększasz kilogramy z treningu na trening, dzięki temu pobudzasz hipertrofie mięsni. pozdrawiam

polecane jest ze jak ise da to zwiekszac najmniej 2,5 kg. Oczywiscie neiraz w cwiczeniach na rece trzeba dac mniej aby zachowac progresje. a duze gruoy 2,5 - 5kg

Czy mam rozumieć wykonywanie tych ćwiczeń, jako zmniejszanie powtórzeń i progresje ciężaru np."wycisk na płaskiej 3x 12-4" ?? dokladnie. Czy jest to plan na masę?? Bo taki był by najodpowiedniejszy... tak masa z elementami siły, jednak za cel odpowiada odzywianie, przy niedoborach kalorycznych nie zrobisz masy nawet trenując z [...]

[...] ilosc tluszczu - zwiekszylem wydolnosc - wyraznie poprawila mi sie koncentracja i mozliwosc wykonania cwiczen na pelnym skupieniu ...czasem w lato nawet robilem progresje na treningu noog z 30sekundowymi przerwami misOO - FATBOY in s0Ople "The only secret Arnold knew was that in bodybuilding there are no secrets, only visions [...]

@Kermit, a nie lepiej byłoby zrobic progresję powtórzeń niż 15RM ?

Jak robisz wyciskanie sztangi na ławce płaskiej to zrób sobie progresję 15/12/10/8. I z każdym powtórzeniem wkładaj więcej ciężaru.

[...] idzie jak robie tyle samo powtorzen duzym obiciazeniem np robilem 60kg 5pow a teraz w niedziele 65 robilem 4 pow i tak co tydzien jest lepiej przynajmniej dla mnie, robilem progresje 10 8 8 8 6 i przez 2 miechy doszlo mi 5 kg sily na wyciskaniu a to co napisalem na poczatku robie 3 tygodnie i juz mam 7 kg sily wiecej stosuje tylko gainera jak by [...]

Maks w hst jest to maksymalny cięzar jakim jeste w stanie wykonać odpowiednio 15 10 i 5 powtórzeń. A zaczynasz od mniejszego cięzaru zeby stosowac progresję obciązenie do tego maksymalnego a nie jechać cały czas stałym cięzarem pozdro

kilobb Całkowicie sie z Toba zgadzam masz soga Pozatym jak pisales, mozna robic progresje w splicie podobnie jak w hst. Wpadlem kiedys na taki pomysl i tak zrobilem. Jednakze efekty nie byly takie dobre jak przy hst. Objetosc treningu byla wieksza, lecz czestotliwosc mniejsza i mysle, ze to bylo glowna przyczyna slabszych efektow. Mala [...]

Wejdz do działu odżywianie i tam chyba jest taki post przykładowa dieta na mse wcale tego nie jest duzo!!(do zjedzenia). Niektórzy nie wierzą w progresje produktów kreatynowych ale ja wierze także na poczatek jak koledzy wyżej radze zwykłe mono ewentualnie TCM(jabłczan) i dodatki czyli witaminki, ZMA i takie tam(chyba że dostarczysz z diety). [...]

'wlasnie dzis mialem drugi trening piatek i jakos nie czuje spompowania mięsni po takim treningu ani wiekszego zmęczenia ' * a ktoś mówił ze ma być pompa miesni czy zmeczenie? 'najlepiej bylem spompowany w ostatnich dwoch treningach dziesiątek ' * 'pompa' ma niewiele do wzrostu miesni 'w kazdym zaczynającym sie mikro-cyklu przechodze tzw: zig-zag [...]