progresje

Witam! mam taki problem ze mam slabo rozwinięte dolne rejony klatki i czy mógł bym dać zamiast rozpiętek poręcze. Albo wogóle zrezygnować ze skosu w góre? Wyglądało to by tak pozioma 15-12-10-8 skos 15-12-10-8 poręcze 4 x max czy może pozioma 15-12-10 skos 15-12-10 rozpiętki na poziomej 3x10 poręcze 3x max Jak byście mi zaproponowali. Staż 1,5 [...]

[...] 175mg tygodniowo a jak widze ze Enan to zreguły idzie propozcyja 200 E5D. Moze warto walić 100 E3D wychodzi jakies 230mg tyg. ?? Chyba ze ktoś zaproponuje jakas ciekawe progresje ? Sog za ciekawe rozwiązanie w cyklu 6tyg. :) Winiacza bedzie troche na finisz prawdopodobnie jesli wczesniej go nie zjem z Xpandem Wczesniejszy kontakt z koksem [...]

[...] ćwiczyć 3 razy na weeks. Bo szkoda mi czasu jak ćwicząć 2 razy na tydzień FBW nie będzie efektów lub słabe. 2). Chodzi mi o ćwiczenia na biceps, triceps, czy stosować progresje ciężaru na treningu np. są 2 lub 3 serie ćwiczeń na biceps na treningu. Czy stosować jeden duży ciężar i nim ćwiczyć bo po wykonania pierwszej seri 12p widomo że [...]

[...] hantli w bok/opadzie 3x12-15 (seria łączona) + wykroki chodzone 3x8 Pon A 15 Śr B 10 PT A 5 Pon B 15 Śr A 10 PT B 5 Po tych dwóch tygodniach powtórka i zrobię przesuwaną progresje prosiłbym kogoś kto ma pojęcie o takich planach o pomoc i sprawdzenie czy wszystko ok staż około 2 lat, bez przerw od września wiek 20 wzrost 180 waga 80 Zmieniony [...]

[...] w staniu 5 x 5 (50 kg) -klasyczny MC 5 x 5 (110 kg ) -drazek podchwytem 3 x max (5 powtórzeń z dowieszonym 8 kg ) + brzuch/lydki MOJE PYTANIA: 1. W jaki sposób ustawić sobie progresje ciężaru w danych ćwiczeniach? 2. Ile tygodni musi trwać taki cykl? 3. Jak potraktować pompki na poręczach i drążek? Na razie to tyle, może jeszcze mi się coś [...]

[...] owego treningu nikt nie odpowiada wrzucam osobny topic. pytania dotyczą podwieszonego tematu dotyczącego rzeźby. 1. x5 - RAMPA - a po polsku ? Z tego co doczytałem chodzi o progresje, ale w jakim zakresie powtórzeń ? proszę o wyczerpujące info bo nie potrafię tego zrozumieć.... 2. zakładając że zrozumiem o co chodzi z tą RAMPĄ - nie zrozumiem [...]

[...] Cwiczenia ulozene do tej pory : biceps-uginanie ramion siedzac 4xdziennie po 3serie -10powtorzen. triceps-wyciskanie francuskie tak jak biceps jesli chodzi o powtorzenia klatka-wyciskanie sztangi lezac 3 serie 3-4 x dziennie po 10 powtorzen. Prosilbym o dolozenie jakis ciwczen i jakis szkic planu treningowegoi.Czy stosowac progresje ?.

[...] tył ława poziom drazek podchwyt prostowanie przedramion ze sztanga lamana + francuzy FBW B push press martwy dips uginanie przedramion z supinacja + francuz hantla/sztanga zza glowy Jak w FBW A/B do glownych cw zastosuje RAMPA 5/6/8 i lapy 3x8 to nie wiem jak ugryzc progresje w dniach hipettrofii zeby sie nie zajechac. Jakies pomysly?

sprawa wygląda następująco, we wszystkich planach wszyscy daja progresje, w moim przypadku sprawa jest taka ze nie mam za wiele ciezarow by z nimi szalec w ostatniej serii, poza tym jak mam zamiast odpoczywac po serii zmieniac ciezarki to mi czesc przerwy przepada, poprostu nie chce mi się piepszyc z tym dokladaniem, pytalem ostanio kumpla, cwiczy [...]

Witajcie! Jako, że progres nie przychodzi już z treningu na trening to postanowiłem wprowadzić do swojego planu trening siłowy oparty na pięciu seriach. Pytanie mam odnośnie progresji ciężaru pomiędzy seriami i czy w ogóle warto jest ją stosować? Obecnie trening siłowy klatki na ławce prostej wygląda tak: - 5 serii po 5x 65kg Czyli jak widzicie w [...]

[...] sciganie raczek do klatki na maszynie 12,10,8,6 biceps:uginanie ramion ze sztangelkami(z supinacja) 12,10,8,6 nogi:prostowanie nog w siadzie 3x12 i uginanie nog w lezeniu 12 ,10,8,6 Mam 14 lat cwisze juz 3,5 miesica waze 54kg i mam 172cm cwicze 3x w tygodniu zawsze na koncu robie 3x50brzuszkow przy (12,10,8,6)robie progresje diete mam I jak ?

[...] swoj zadek? moj max w przysiadzie to ok. 80-85 kg, nie mam zadnych problemow z krzyzem itp; mam go troche spasionego i nie wiem jak jest lepiej robic: staly ciezar i ok 20 powtorzen w 3-4 seriach, czy lepiej wziac wiekszy ciezar i robic progresje tez mniej wiecej w tylu seriach? co bedzie najlepsze na moj zadek? z gory dzieki za odpowiedz

Przysiady//MC na prostych nogach 2x (oczywiscie cw. na zmiane) Wspiecia 1x - 2tyg.-20powt, 2-15, 2-10, 2-5 Pompki na poreczach 1x (jak tu progresje jak max zrobie 10x bez ciezaru ?) Wyciskanie ok.20stopni 2x(lub 3x jak nei bede robil pompek) Podciaganie na drazku 1x (jak z progresja...?) Wioslowanie szatgielka 2x Wyciskanie sprzed klatki 2x [...]

witam. obecnie jestem na cyklu kreatynowym, waga już na plus wymiary też idą na plus z wyjątkiem klatki. technika raczej już dopracowana a trening wygląda tak: 3x wyciskanie sztangi na płaskiej 4x wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3x wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x wyciskanie złączonych hantli chwytem młotkowym (na środek klatki) 3x [...]

Witam, plecy cwicze od poczatku mojej kariery z siłką, max w martwym napewno ponad jakieś 60 - wiecej nie mam, zawsze robilem progresje 12/10/8/6 ostatnia seria 50kg. No i w sobote - 27.10.2007r bylem w pracy, dodam bardzo ciezkiej pracy, a dzisiaj na treningu pleców przy 30kg odczuwałem w ostatnich 2-3 powtorzeniach silny ból w prostownikach.Nie [...]

[...] na place i szrugsami na raz) wyc.lezac 4x6-ten sam ciezar,minutowe przerwy podciaganie podchwyt 3x5 powt z ciezarem unoszenie sztangielek bokiem 3x10 tempo 3020 pompki na poreczach 3x5(dop****** se ciezar zeby ledwo wyrabiac) front plank 1,5min(zwiekszam o 10sec. co tydzien Jak dodac progresje co sadzicie o tym planie. Pozdrawiam Drygi16

ocencie moj plan hst prosze : zamieszczam tutaj progresje do 15 powtorzen <<< 1dzien/2dzien/3dzien/4dzien/5dzien/6dzien 1.wyciskanie sztangi płasko 2x 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg 2.rozpietki na lawce plaskiej 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kg/12,5kg 3.podciaganie sztangi w opadzie ( wioslowanie)16kg/20kg/20kg/24kg/24kg/28kg 4.sciaganie raczki [...]

[...] te pół roku nie ćwiczenia go nadal widać jakieś tam małe zarysy kaloryfer : ) Dotychczas ćwiczyłem systemem 3 dniowym FBW by WODYN Teraz chciałem wypróbować przesuwane progresje jego autorstwa w systemie 4 dniowym. W nietreningowe środa , Sobota mam zamiar robić HIIT chodź nie jestem przekonany czy aby na pewno jest mi do szczęścia [...]

[...] co teraz mierzyć maksy i znowu SD ? Do tych ćwiczeń co sie nie zmieniają dodam troche KG a te ćwiczenia nowe pójde na intuicje(kiedyś miałem je w planie wiec taki zgaduj zgadula nie będzie). Jak będzie za ciężko/łatwo to zmienie planowaną progresje w tych ćwiczeniach nowych. Co o tym myślicie ? Zmieniony przez - Mandel w dniu 2011-04-26 16:35:27

Witajcie! Jako, że progres nie przychodzi już z treningu na trening to postanowiłem wprowadzić do swojego planu trening siłowy oparty na pięciu seriach. Pytanie mam odnośnie progresji ciężaru pomiędzy seriami i czy w ogóle warto jest ją stosować? Obecnie trening siłowy klatki na ławce prostej wygląda tak: - 5 serii po 5x 65kg Czyli jak widzicie [...]