progresje

molo13 Mam rozumieć że 6 tygodni na tym planie trenujesz , jak inne boje ?? czy tylko wyciskanie stoi , rozpisz progresje . Jak technika w tym ćwiczeniu ?? uważasz że robisz go poprawnie?? nic a nic przez 6 tygodni nie ruszyłeś ??

W FBW to wygląda tak, że zakładasz sobie progresję cotygodniową. Jeżeli zależy Ci na sile poczytaj o FBW 5x5 Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-29 14:31:19

Kilka serii ruchów negatywnych lub podciągaj się z asystą gum. Po dojściu do 5-6 można rozpisać już jakąs sensowną progresje.

w 3 seriach to progresje jaką zastosować? 65 - 80 - 100% ?

Tylko pamiętaj że 2 i 3 seria danego ćwiczenia powinna iść na maxa. I progresje stosuj w ćwiczenia złożonych Nie wolał byś trenować barki i nogi w osobne dni??

HST 2 x tyg moze byc HST jak dorzucic trening w domu z wlasnym ciezarem ciala jako treci, zsada bedzie spelniona. Będziesz w stanie dobrać odpowiednią progresje ?

W takim razie proponuję pozostać przy regresji. Każdy organizm ma swoje potzreby. Widocznie twój lepiej reaguje na regresję niż progresję czy stały ciężar. Rozsądnie dobierja obciążenie i do przodu Pozdro

może zbyt duży ciężar? zrób progresje i sprawdz czy podziała, jeżeli nie założ bardziej miętkie rekawiczki

[...] na tej lewej słabszej czyli w twom wypadku prawej. Niezbedne jest tez przyjmowanie calego ciezaru na klate a nie na np barki czy trice/bice. Przy wyciskaniu sztangielek rob progresje i przy tej fazie gdzie sztangielki masz nad klate przekrecaj je w bok (chwyt mlotkowy) i złacz je pomoze to w dodatkowym napieciu miesni. ja tak robie i cos tam [...]

Lepiej by było stosować progresję, ale jak nie dasz rady to dźwigaj stały ciężar i dołóż za jakiś czas :)

To wedle Twojego uznania, sam musisz zdecydowac, czy dasz rade stosować progresję :)

[...] czy rozpieki mi tu STRASZNIE nie pasuja). co do progresji - najlelpiej sprawdza sie nie progresja liczby powtorzen czy skracanie przerw, a jednak dodawanie obciazenia, mozna stosowac te wszystkie metody w rozne dni, ale przynajmniej w 1 dzien bardziej silowy zaplanuj progresje ciezaru. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-10-13 10:51:32

Nie musisz trzymac sie kurczowo - nie chodzi tu o konkretna liczbe powotrzen, a o zmeczenie miesnia :) Po prostu stosuj progresje ciezaru i z kazda seria tak czy owak zmniejszysz liczbe powtorzen - a zwiekszaj ciezar tak, aby skoki nie byly drastyczne. Po pewnym czasie wyuczysz sie wlasnej sily i bedziesz wiedzial ile dolozyc zeby zrobic powiedzmy [...]

Panowie najpierw niech sie naucza techniki na malych ciezarach przy planach typu Full body, a na progresje i gonienie przyjdzie czas, ale to jeszcze nie teraz. zdr.

To raczej chyba problem leży w treningu. Ostatnio staram się zmienić w ogóle metodykę treningu. Wyrzuciłem progresje, dorzucam serie, zwiększam intensywność. Co wy na to?

Na poziomej zastosuj progresję

[...] żadnych aerobów. Chociaż mam zamiar włączyć bieganie po treningu k) Rozgrzewam się około 10min, pierwsze całe ciało a potem ćwiczoną partię l) jak najbardziej stosuje progresje. m) No jak sie nie widzi postepów to motywacja troche spada:( n) Stres jak iu każdego - jest. Ale na siłowni o tym nie myśle... 0) Ćwiczenie mam różnorodne [...]

Daruj sobie przez jakiś miesiąc progresję, skup się na całej objętości treningowej, nawet na upartego rób po 20 powtórzeń (choć to nie ma większego sensu poza wstępnym zmęczeniem mięśnia jak wykazują badania) ale by ci mogło to pomóc przyzwyczaić się do objętości, a jak już narzucisz tempo, zejdziesz na te 15 10 5 jak planujesz, i lecisz dalej z [...]

wlasnie tak robie staram sie powolutku opuszczac nie macham jak szalony.. robie progresje ciezaru zwiekszam co serie.. i ostatnio jeszcze robie po kazdym cwiczeniu malym ciezarem takim zebym mogl duza ilosc powtorzen wykonac...

[...] tylko lekki trening. Okej zrobie tak tylko powiedz na czym ten lekki trening miałby polegać, ja widziałbym go w ten sposób iż niektóre ćwiczenia w których stosuję progresje zamieniam na ćwiczenia ze stałym cięząrem takim aby raczej bezproblemowo mógł wykonać dane ćwiczenie. A w ćwiczeniach w których używałem cięzaru stałego poprostu [...]