progresje

A próbowałeś progresje, albo regresji? I jedno i drugie bardzo dobrze działa na odblokowanie

a nie lepiej zastosowac progresje ciezaru? np wykroki czy przysiad. wtedy sila bedzie rosla.

Cześć zrób sobie klatkę z tricepsem,plecy z bicepsem i nogi z barkami Na klatkę zrób 3-4 ćwiczenia np. wycisaknie na ławie do góry 4 serie wyciskanie na płaskiej 4 rozpiętki 4 stosuj progresję w ćwiczeniach złożonych a w izolowanych rób stałym cięzarem możesz także zwiększać lub zmniejszać intensywnośc robiąc np jednego tygodnia przerwy międz [...]

mam pytanie na które partie ciała stosować progresje a na które nie

Ja radze tak: bicepsy 1.uginanie sztangi szeroki chwyt na stojaco 4x10 zmień chwyt na neutralny na szerokość barków i daj tu progresje 2.uginanie w podporze o kolano 4x10 3.uginanie za pomoca hantli z supinacja 4x10 teraz ćwiczenie 2 lub 3- wybierz sobie jedno z nich albo daj młotki (jedno z nich bo takto miałbyś 12 serii a to wg mnie troche za [...]

Stała progresje, lecz nie wiem czy dobrze, że to robie i czy nie lepsze jest trzymanie się stałej liczby powtórzeń np. 10 i dokładanie cieżaru jeżeli będzie to możliwe.. Skoro dla masy liczby się objętość..

Jak przedmowcy, piramida obejmuje progresje z serii na serie.

1. wyciskanie sztangi w leżeniu 2. wyciskanie sztangielek w skosie 3. rozpiętki No czyli plan standardzik Szkoda że nie podałeś ilości serii i powtórzeń, bo czasem z tym można pokombinować. Mięśnie reaguja na każdy nowy bodziec. Proponuję: -wyciskanie sztangi w skosie -wyciskanie sztangielek prosto -przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu lub [...]

[...] plaskiej oraz na skos gora a jako ostanie izoowane rozpiętki. powtrzenia schodza nawe do 1 powtrzenia. a przewy wydluzaja nawet do 5 minut. w cwiczenich zloonych stosujewmy progresje cięzaru , a w izolowanych zakres powtren ok 8 z zapasem 1. JEDNAK czy ty mozesz wykonywac trening SILOWY powiedza nam twoj odpowedzi na pytania: prosimy abyś [...]

zalezy od celow i tego co chcesz osiagnac. Mozesz stosowac progresje,regresje lub staly ciezar. Ja bym zaczynal na pocztaku od stalego

HiDude interwały to praca nad wydolnościa beztlenową , biegaj minimum 40 minut truchtem jeśli chcesz zobaczyć zmiane w wydolności tlenowej , albo biegaj ciągiem 20 minut lub 30 minut i tak jak w progresji cieżarowej rób progresje czasową . rozumiesz???

mozna zadko kiedy stosoje sie progresje przy rozpietkach

zalezy mi zeby w planie byly podciagniecia jako ze jestem bardzo niewypracowny w tym wiec moje osiagi w podciagniu sa smieszne chcialbym wplesc w planu ale nie wiem jak mialbym robic progresje wyskoki i powolne opuszczanie? jak rozpisac powtorzenia ?

> a zamiats martwego mozesz cos wybrac tu i robic w dni co nie ma > przysiadu: Podoba mi się te ćwiczenie! Można do dołączyć jako drugie ćwiczenie po 1s martwiego ciągu w dziesiątkach i w piątkach? Wprawdzie bez progresji ciężaru, ale można by stosować progresje ruchów...

A może to wynika z Twojego planu treningowego? ja jak stosuję progresję w obciążeniu i zmniejszam liczbę powtórzeń to napompowanie mieśni zmnniejsza mi się pomimo tego że są wykończone(''); Może masz podobnie?

CZyli to jest tak ze robi sie progresje co seria ale ciezar taki sam przez caly tydzien. Czyli robie na przysiad 5x100kg(to jest max) tyg1: 1s60x5 2s70x5 3s80x5 4s90x5 5s100x5 ****a nie kumam

[...] 6 trening do 10 będzie ciężarem 85kg(max dla 10), a nastepny pierwszy trening dla piątek to już 87.5. Max dla piątek to 97.5kg, wiec planuje w 4 treningu użyć cięzaru 94kg, a potem w piątym 96 i w ostatnim 97.5 . Czyli w ostatnim tygodniu zmniejszam progresje. Mam na siłowni gryfy o wadze 18, 19 i 20kg wiec używam ich do mniejszej progresji.

Ja robie tak i naprawde idzie mi ładnie : - Kaptury: 4x 12-10-10-8 - Przedramiona: podchwyt 3x 15-15-15 nachwyt 3x 15-15-15 - Łydki: 4x 20-20-20-20 Progresje stosuje tylko przy kapturach, reszta stałym ciężarem. Pozdro :)

Mozesz zmienic trening, ale moze po prostu czas na zwiekszenie ciezaru?? Progresje mozesz zastosowac. Ewentualnie wprowadzic superserie Poczytaj tez to - http://www.sfd.pl/temat43126/ Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-10-27 10:39:39

Oceniam tylko ten ostatni trening Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8 moze byc, choc ja robie ostatnia serie do 6 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12 daj progresje jw 3. Rozpiętki 3x12 ok Tric: 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 4 serie 2. Francuz 4x12 sztanga czy hantle? Brzuch: 1.Skrętoskłony 3x20 2.SPINANIE/UNOSZENIE [...]