progresje

dembo, odpisze na progresje jutro, boi dzis mam leaving party w pubie i musze isc kilka drinow lyknac. Pozdro!

[...] byłem jakiś zdołowany i bez entuzjazmu . Pompy brakuje Mam dokładnie tak samo jak robie zigzaka. Dlatego przy ostatnim HST dałem sobie z tym spokój i zachowałem stałą progresje, bez żadnego cofania. Było od razu lepiej. Mój organizm z łatwościa adaptuje się do mniejszego ciężaru i później marudzi gdy mu się dowali większy. Dlatego trzeba [...]

w Wodynie 15-10-5 na początku chyba trzeba dobrać cieżary z małym zapasem, żeby później zachować cotygodniową progresję. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJA MLOTKI NAPRZEMIENNE Zrobisz mi wideo tego pierwszego bo nigdy nie wiem co to jest. A młotki to chodzi o to że hantlami tylko że ręka chodzi góra/doł, a hantel [...]

Sevrond Ja delikatnie sztangę niżej biorę Jak możesz niżej brac skoro to ma być wyciskanie od czubka głowy bo chyba w czaszkę się nie wbijasz Ciężary małe w tym podciąganiu do brody ,przyznaje się że spieprzyłem tutaj progresję .Dorzucę po dwóch tygodniach po 10 kg albo więcej . pavveeel Tylna część głowy czy przednia ,przecież tor ruchu nie [...]

Qlon Dzięki, chyba wszystko w dobrym kierunku do budowy masy i siły na zimę Lecę nowym planem jak zauważyłęś ,w końcu wypróbuję na sobie plan Wodyna. Już nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu a jeszcze bardziej poniedziałowego bo w tedy włąśnie zacznę progresję czyli dodawanie kilogramów do poszczególnych ćwiczeń z treningu na trening Oby [...]

[...] = klasyk "s"= sumo ***ciezary w tym cwiczeniu to identyczne powtorzenie progresji ciezarow z przysiadow danego dnia (cw 1)*** 4) Martwy ciąg sumo *****kontynuujemy progresje z ćw 3: 1i2 mikrocykl : dokladamy 1 serie na ciezarze o 10 kg wiekszym 3i4 mikrocykl : dokladamy 2 serie, o 10 i o 20 kg wiekszą 5i6 mikrocykl : dokladamy 3 [...]

[...] serii wykonałem 14k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3: 1 i 2 mikrocykl : dokladamy 1 serie na ciezarze o 10 kg wiekszym. 110kg x 10 ******************KOMENTARZE ******************* PRZYSIADY- Myślałem że będzie [...]

WODYN : da się rozplanowac jakoś 15/10/5 przesuwane progresje na 3 dni w tygodniu?

[...] (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 14k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 15 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3: 1 i 2 mikrocykl : dokladamy 1 serie na ciezarze o 10 kg wiekszym. 115kg x 15 ******************* KOMENTARZE ************************* PRZYSIADY- Mimo że [...]

[...] serii wykonałem 14k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 (ostatnio 95kg x 15) 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3:Z tym że 3 i 4 mikrocykl : dokladamy 2 serie, o 10 i o 20 kg wiekszą 100kg x 15 110kg x 15(ostatnio tylko jedna seria 115kg x 15) [...]

w tych cw na sztangielkach rob progresje jak we wszystkim po paru tygodniach bedziesz miał juz obczajone ciezary

[...] = klasyk "s"= sumo 60kg x 5 70kg x 0 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 5 (ostatnio 125kg x 5) 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3: 1 i 2 mikrocykl : dokladamy 1 serie na ciezarze o 10 kg wiekszym. 150kg x 5 160kg x 5(ostatnio 135kg x 5) *********************************** KOMENTARZE [...]

[...] W każdej serii wykonałem 14k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 (ostatnio 90kg x 15) 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3:Z tym że 3 i 4 mikrocykl : dokladamy 2 serie, o 10 i o 20 kg wiekszą 105kg x 15(ostatnio dwie serie 100 i 110kg x 15) *********************************** [...]

[...] = klasyk "s"= sumo 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 (ostatnio 140kg x 5 - przed przerwą ) 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3: 1 i 2 mikrocykl : dokladamy 1 serie na ciezarze o 10 kg wiekszym. 125kg x 5 135kg x 5 (ostatnio 160kg x 5 - przed przerwą ) [...]

[...] gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 (ostatnio 115kg x 5) 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3: 5 i 6 mikrocykl : dokladamy 3 serie na ciezarze o 10,20 i 30 kg wiekszym. 130kg x 5 140kg x 5 150kg x 5( ostatnio 135kg x 5) [...]

[...] gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 (ostatnio 120kg x 5) 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3: 5 i 6 mikrocykl : dokladamy 3 serie na ciezarze o 10,20 i 30 kg wiekszym. 135kg x 5 145kg x 5 155kg x 5 (ostatnio 150kg x 5) [...]

pompki zaczałem robic od bardzo niedawna i robie bez dodatkowego ciezaru, mysle ze juz w srodku cyklu wrzuce progresje z drobnym ciezarem pzdr

[...] "k" = klasyk "s"= sumo 70kg x 10 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 (ostatnio 125kg x 5) 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3: 5 i 6 mikrocykl : dokladamy 3 serie na ciezarze o 10,20 i 30 kg wiekszym. 140kg x 5 150kg x 5 160kg x 5 (ostatnio 155kg x 5) [...]

Ciorny Niewątpliwie trening B-15 w którego skład wchodzą przysiady i ciągi jest najcięższym treningiem w całym moim mikrocyklu . Nie ukrywam że to istna rzeźnia i daje popalić zwłaszcza jeśli nie idę na łatwiznę i chcę zaliczyć progresję . Akurat dzisiejszy nie był najcięższy bo wykonałem około 90 ciągów w 6 seriach . Dla porównania w poprzednim [...]

[...] = klasyk "s"= sumo 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 5 (ostatnio 135kg x 5) 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3: dokladamy 3 serie na ciezarze o 10,20 i 30 kg wiekszym. 150kg x 5 160kg x 5 170kg x 5(ostatnio 165kg x 5) *********************************** KOMENTARZE [...]