SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

progresje

  • trening moze byc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od zawsze stosowałem progresje mój potrzebny plan uwazam za przeładowany wczesnie cwiczyłem 3/4x po 90min nawet wiecej w tygodniu pamietam poczatki cwiczyłem mniej na luzie i wszystko szło moze dlatego ze poczatki. Mysle ze zgubił mnie samozachwyt i dodawanie zbednych cwiczen i seri bo jesli zalezy mi na masie to powinienem uzywac cw [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2010-02-23 22:05:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase - do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Wpadł mi w oko taki plan czy możecie go ocenić? Aktualnie jestem na cyklu z testosteronem. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2017-01-29 19:31:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] III(2x5) IV(2x5*) Triceps -francuz oburącz (2x15) ) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) Dobry będzie francuz na trica? Czy może zrobić ściąganie linki wyciągu gornego? I robić progresje seri czy tak moze byc? Po dodaniu progresji wyglądalo by to mniej więcej tak:) tylko nie wime czy dobrze. Nogi -przysiady (1x15) II(2x10) III(3x5) IV(3x5*) UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2007-12-24 13:44:16 Liczba szacunów: 0
  • Masa po masie...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12 12 12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 12 12 BRZUCH Tak samo jak w dniu pierwszym Mam zamiar cwiczyc systemem D1-D2-W-D3-D4-W-... Tam, gdzie seria wyglada nastepujaco: 12 10 8 8 mam zamiar zastosowac progresje 1>2>3=4 Z gory Dzieki dla pomocnych, Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2006-04-18 12:34:35 Liczba szacunów: 0
  • brak postępów na jednej partii mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Myślę że to najgorsza zmora faceta ćwiczącego na siłowni. Wszystkie partie rosną, idzie siła, A Biceps i Triceps stoją w miejscu. Jak było w łapie 35 jak zaczynałem, tak teraz jest 36, siła też bez szału. Dieta była trzymana przez pierwsze 7mies, teraz nie jest ale znowu będzie od połowy wakacji. Partie poboczne typu Barki też poszły do [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6106 Data: 2017-06-05 17:26:16 Liczba szacunów: 0
  • Czy split na sile ma sens. rzuccie okiem pls

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tego glownie byklo to fbw rozne odmiany. jakies plany trojbojowe, czasem elementy strongman. Wszyscy powtarzaja ze glownym czynnikiem wzrostu sily pomijajac oczywiscie progresje kg to jest czestotliwosc. Ale z kolei plany trojbojowe dla zaawansowanych to glownie 5/3/1 badz podzialy dni na boje, nawet strongmani na wyzszym etapie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2019-05-17 20:46:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    NIżej przedstawiłem moj plan na trening siłowy i prosiłbym o weryfikacje bardzie z orientowanych kolegów i ewentualna poprawke lub pomoc w ułożeniu nowego planu PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2008-11-19 15:10:27 Liczba szacunów: 0
  • 4-DNIOWY SPLIT / NIETYPOWY UKŁAD / STAŻ 15 MIESIĘCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM Ćwiczę od 15 miesięcy, muszę przyznać, że aktualnie siłownia stała się ważnym elementem mojego codziennego życia. Ta zabawa sprawią mi niesamowitą frajdę. Obecnie trenowałem planem góra/dół 4 razy w tygodniu, jednak uważam, że jest to idealna pora na zaatakowanie organizmu większą objętością. Problem polega na tym, że chciałbym w moim planie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2014-08-08 19:30:13 Liczba szacunów: 0
  • Masa do oceny !! :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dobry sami ocencie ewentualnie poprawcie jak mozecie Dotąd przez poł roku nie stosowałem progresji lecz kiedy kupilem Nitrobolon, 2 tyg. przed zazywaniem zaczalem stosowac progresje Mam za soba 360 cap. Creatine magna power. 30 min przed treningiem zazywam 28g nitrobolonu energizer i bezposrednio taka samą dawke po treningu w DNT nie zazywam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2009-04-25 23:40:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW + Obwody 4xTyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przysiad z hantlami 5x10 Wiosłowanie hantlem jednorącz 5x10 Dipy 5x12 Wyciskanie hantli nad głowę 5x10 (OHP) Uginanie ramion z hantlami z rotacją 4x12 Wtorek Najpierw jakieś progresje pod elementy tj. dragon flag, planche, bardziej pod dogrzanie się aniżeli jakiś progress pod to aktualnie. Obwód - 20s między ćwiczeniami, 90s między obwodami 5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2019-02-16 19:10:07 Liczba szacunów: 0
  • FBW po splicie - prośba o poprawę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    W lutym 3 tygodnie - ACT; następnie 3 miesiące splita; teraz tydzień przerwy i chcę poćwiczyć tym FBW miesiąc lub dwa (w zależności jak będzie szło). Proszę o sprawdzenie,ewentualne poprawki oraz odpowiedzi na pytania poniżej planu. FBW 3x w tygodniu A - Podciąganie na drążku z nogami na oparciu 3s 10/10/max / plecy - Wypychanie na suwnicy 3s [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2010-07-06 13:01:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Co sądzicie o tym planie? Bardzo oryginalny program siłowy na masę mięśniową stosuje Chris Duffy, amatorski mistrz USA w wadze ciężkiej z 1992 roku, który przez "wielkość" chce wejść do grona najlepszych zawodowców, może już w tegorocznym konkursie Mr. Olympia. Duffy przy wzroście 183 cm waży 118kg. Jego program obejmuje 2 dni treningu, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1855 Data: 2009-01-18 18:11:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny. Looknijcie w wolnej chwili.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Barki : * ODWROTNE ROZPIĘTKI (NA MASZYNIE) * WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY * PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA Przewaznie 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwizeniem i 3 wlasciwe uwzgledniajac progresje , Ciezary moze nie maxymalne ale na poczatek musze wypracowac techniki. Zalezy mi na rozbudowie ogolnej i redukcji fatu. Prosze o komentarze

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2007-07-06 00:35:11 Liczba szacunów: 0
  • Dokładanie ciężaru, progresja, hardgainer

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Po niepowodzeniach przy poprzednich treningach, po zdobyciu doświadczenia i poznaniu własnego organizmu postanowiłem zacząć od tego tygodnia ćwiczyć minimalistycznym treningiem dla tzw hardgainerów, czując, że jak najbardziej to będzie opcja dla mnie, i wynikająca z problemów z regeneracją śpowodowanych m. in. zdrowiem stresem etc. Głównym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 240 Data: 2020-07-08 20:01:03 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT Ocena :)

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam! Chciałbym Was poprosić o ocenę mojego treningu: Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 173 Aktywność w ciągu dnia : duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x split, 2x JuJutsu Odżywianie : WW. 5.0 B 2.3 T 2.0 Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie Stosowane aktualnie i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2365 Data: 2013-05-20 23:40:44 Liczba szacunów: 0
  • Progresja w FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pytanie dotyczy progresji. Robie FBW (same wielostawy) 3x w tyg. Program siłowo-masowy. Plan nie jest wazny wiec nie wklejam bo pytam o cos innego. Nie wiem jak rozplanowac progresje. Mam 2 opcje: np Wycisk na barki (3x stały ciężar) 1 Tydzień Poniedziałek 1seria - 40x6 2seria - 40x6 3seria - 40x6 środa 40x7 1seria - 40x7 2seria - 40x7 3seria [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2010-11-19 23:35:32 Liczba szacunów: 0
  • Interwały naczczo i areo wieczorem czy odwrotnie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel: reducja, idzie 5 tydzień, zostały niecałe 4 Mój plan dnia (pracującego): 5:00 wstaję, biorę yohe, synferyne, kawę 5:30 Rower do pracy 7:00 pierwszy posiłek, zaczynam pracę (średnio intensywną fizyczną) 9:30 drugi posiłek 12:30 trzeci posiłek 15:30 czwarty posiłek 17:30 biorę yohę, synferynę, kawę 17:40 rower do domu 19:30 piąty posiłek 22:00 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2016-09-07 22:15:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening split 2x na tydzien

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ;) co do diety to juz mniejwiecej ja mam tylko musze ja rozpisac i podliczyc wtedy ja dorzuce tutaj. dodam ze trening jest dzielony na dni ciezkie i lekkie uwzgledniajac progresje wzwyz ilosc powtorzen w dol wiec... Pon:(ciężki)klata,barki,triceps,brzuch -Wyc.leżac rozgrzewka 15 -wyc.lezac 12,8,6 -rozpietki na skosie 12,8 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2013-04-16 11:46:10 Liczba szacunów: 0
  • zastoj...pomocy.sogii

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] TAK plecy+kaptury barki +tri wolne klatka+bic nogii wolnw wolne Jakies rezultaty byly ale obecnie wszystko stoi w miejscu.Staram sie zmieniac cw,plan co 6tyg,stosuje progresje ciezaru ale oststnio zauwazylem brak postepow silowych i wymiarowych.Dzisiaj rano dokonalem pomiarow bic 35 klatka spoczynek107cm udo60cm lydka 38cm przedramie 29cm [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2011-02-01 13:22:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening na początek dla mnie i dziewczyny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Razem z dziewczyną postanowiliśmy pójść na siłownie w celu poprawy sylwetki. Nasz dotychczasowy staż jest zerowy. Stwierdziliśmy, że jak zaczynać to z grubej rury %-) więc od razu ułożyliśmy sobie diety i dobraliśmy ćwiczenia na siłowni, oraz zaczęliśmy biegać (według tego planu: http://www.bieganie.pl/?cat=6&id=81&show=1 tylko, że zamiast [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2013-10-09 19:18:40 Liczba szacunów: 0