progresje

Dwóch treningów siłowych ? Co masz na myśli? Co z obciążeniem ? Jakie progresje stosowac? W 5x5 ? Mam na myśli ten trening dwa razy w tygodniu a nie trzy , by organizm się zaadaptował . Nie zapominajmy , ze ma jeszcze kilka intensywnych treningów sw.

rob progresje wzruszania ramionami po 12 powt, az osiagniesz maks ciezar. Mozesz to robic na atlasie do wyciskania lezac(najwygodniej). upewnij sie ze nie pusci chwyt. W progresji powinno byc jakies 10-15 serii. Na mniejszych ciezarach pelniejsze ruchy, na wiekszych krotsze, ale 12(chocby 1 mm). Po 3 miechach rob zarzuty na klatke(jak siezarowcy, [...]

ja robie 4 serie i progresje po 12-16 powt

Zwaracj uwage na poprawną technike. Ile razy ćwiczysz klatke w tygodniu? Na tym poziomie nie ma co kombinować z wyszukanymi treningami. Ćwicz powoli, dokładnie, nie bój nie zakładać mniejszego ciężaru, jesli ten wymusza ci niepoprawną technike lub ruchy wymuszone. Skup sie na pracy mięsni i poczytaj troche artykułów dla psychicznej mobilizacji [...]

A więc ten plan FBW robiłem przez 2 miesiące także przyszedł czas na zmianę i polecono mi właśnie ten Twój prosty plan fbw i mam zamiar go stosowac. Klaty nie tępie na treningach, nie sprawdzam ciągle maksów, pilnuję techniki, nie wykonuje oszukanych powtórzeń. Po moim poprzednim planie nie zauważyłem większych efektów ( siła, masa) Dlatego chce [...]

[...] ( chyba wiesz jak to jest) Ogolnie wydaje mi sie ze za długo cwiczyłem na jednym treningu bo nie zmienialem cwiczen od jakis dwoch lat (tzn rodzaju cwiczen) zmieniałem tylko progresje ciezarow, odpoczynki i ilosc serii.. (no bo po co zmieniac jak idzie) Miejmy nadzieje ze rusze z miejsca, moze odpoczne z dwa tygi ( ale to malo prawdopodobne bo [...]

[...] 1 - chwyt taki by pracowaly dwie glowy tak samo - szerokosc barkow lub ciut mniej. W modlitewniku - juz wiesz, nachwyt - taka pozycja bys mogl komfortowo wykonywac. Sotosuj progresje w kazdej serii. Dobierz na 1 treningu ciezary tak bys wiedzial ze wykonasz wszystkie powtorzenia. CO trening w kazdej serii +1 lub +1,5 kg. Technika wykonania w 1 [...]

Oride - a odnosnie tych cwiczen do 21 wiadomo ile razy ale lamana szerokim to ile powtorzen? Bd wdzieczny za odp Ps. A i jeszcze jak z ciezarem jakos progresje robic w trakcie treningu lub dokladac jakis ciezar co tydzien - troche duzo tych pytan ale chce sie wziac serio za to i wiedziec co i jak robic Zmieniony przez - Qba99 w dniu 2008-10-23 [...]

Na plecy możesz dać np. Wiosłowanie sztangą w opadzie, podciąganie na drążku nachwytem szeroko, martwy ciąg, Plan ma chyba być na mase ?? jeśli tak to dołuż progresje do klatki na płaskiej, do bica też i ja bym zaczoł od 12-15 powtórzeń a nie od 10 ale to tylko moje zdanie ekspert ze mnei nie być :D Pozdrawiam

podciąganie sztangi odpada jako drugie bo już po wyciskaniu zmęczyliśmy przód barków, niech odpocznie. jako drugie rób to co masz gorsze.jeśli gorszy masz bok barków niż tył to rób unoszenie w bok, i na odwrót. zbyleq - podciąganie sztangi na koniec jako dobitka/pompujące. aha, w wyciskaniu daj progresję ciężaru. Zmieniony przez - King_Odin w dniu [...]

ja wolę regresję raczej, ale progresję też czasem robię.. najlepiej to na zmianę... A tak blisko tematu: regresja i progresja na wszystkie ćwiczenia czy tylko główne? bo też słyszałem różne wersje...

Pierwsza sprawa dużo zależy od genetyki :) Niektórzy są wprost stworzeni do kulturystyki, i po zwykłym ''machaniu'' ciężarami mogą mieć widoczną progresje. Lecz zwykle tyczy się to początkujących i rzadko na dłuższą metę. Taki chaotyczny trening może zrobić więcej złego niż dobrego, brak poprawnej techniki może skutkować kontuzją ba nawet [...]

w sumie chyba ok .. polecam takze stosowanie w cwiczneiach zlozonych progresje. czyli rob w danym czwiczneiu serie 12,10,10,8 powtorzrne. przy kazdej zmianie ilosci powtorzen dodaj cos na sztange :) ja po wproawdzeniu tej "innowacji" do mojego treningu poczulem zmiany

Wiecie co jakoś do FBW nie mam przekonania Bo musisz sprobowac tego treningu... Na poczatku wiekszosc mysli, ze to slaby trening itd, bo malo seri, bo w splicie inaczej sie cwiczy itd. A tak naprawde FBW to wspanialy trening i 99% cwiczacych juz 'troche' dluzej na silce i znajacych sie na rzeczy powie ci, ze FBW to bardzo dobry trening. jakoś [...]

Po pierwsze, to przestań traktować wagę jako punkt odniesienia, ja na przykład ważę tyle samo co przed redukcją a wyglądam inaczej, obwody też mi sie zmieniły, tak więc odpowiedź w kwestii 8kg do czerwca - nikt tego nie zagwarantuje, bo tu się nie przejmujemy kilogramami a proporcjonalnym i zdrowym wyglądem całej sylwetki. Pamiętaj też, że 1kg [...]

[...] Zmniejszanie ciezaru w kolenych seriach to regresja - ale to jest rzecz dla osob ze sporym starzem. Jezeli masz maly starz to powinienes stosowac serie ze stalym ciezarem i progresje. Cwiczenie stalym ciezarem - po prostu we wszystkich seraich wykonujesz cwiczenie tym samym ciezarem Progresja polega na tym ze w kolejnych seriach zwiekszasz [...]

Super ze mi to fajnie wytłumaczyłeś :) narazie parę tygodni deki jeszcze leci, progresję póki co nadal, wlasnei robię nogi i w każdym cwi zeniu po 5kg dorzuciłem i zrobiłem wymagana ilość powtórzeń, heh. Dobry dzień albo kawa :D Ogólnie chciałem mostkowac, bo hemoglobina rośnie, ogólnie morfo lekko już, ponad normę, kreatynina 1.8/1.3, taki mały [...]

[...] 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. brzuch jedziesz tym planem 3 dni w tygodniu co drugi dzien np. pon-śr-pt, powtórzenia w zakresie 12-8, stosujesz progresje treningową, czyli zaczynasz z ciężarem pozwalającym Tobie wykonac spokojnie i prawidłowo 12 powt. na następnej sesji dokładasz obciążenia i zjeżdzasz do 8-10 powt. [...]

Ja też miałem problem z tricepsem, zmieniałem ćwiczenia, dodawałem ale z własnych obserwacji wypierdzieliłbym ćwiczenia na dobicie, skupiłbym sie na 2-3 ćwiczeniach w ktorych można łatwo śledzic progresje mi to pomoglo, mianowicie jest to wąskie wyciskanie i dipy.

1.wytlumacze na przykladzie. wyciskasz na max 100kg. mozesz zrobic 7*80 12*70 17*60kg. masz progresje 15/10/5 wiec zakladasz kolejno 60/70/80kg na sztange - w kazdej serii masz 2 powtorzenia zapasu. proste nie? 2. zalezy od ćwiczenie. na wyciskaniu moze to byc 10 albo i 20 kg a na bicepsie na sztangielach na przyklad juz tylko 5... prościej nie [...]