co czy dasz progresje, regresje czy ciezar stały zalezy od celu i stażu a tego nie podałes jak o to pytas to bo "menager siłowni" ci jeszcze brakuje ;) Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-01-31 11:49:54
Kilobb stosujesz progresje w mik10 pryz dipsach?? hmm tez sie musze zabrac za te dipsy, bo pewnie w cholere trace nie robiąc tego ćwiczenia z tym ze u mnie ciężko o jakąś kierownice na siłce dlatego coś musze wykombinować;/
[...] sama nazwa wskazuje trening full body workout trenujesz cale cialo na jednym treningu, wazne jest by prowadzic zapisy stosowanych obciazen i z treningu na trening zwiększac progresje chocby o 1-5kg stosuj dobrą rozgrzewkę i słuchaj sygnalow organizmu(by zapobiec kontuzjom czy przetrenowaniu) jeszcze co do serii czy liczby powtórzen moze byc na [...]
o kurde sorka pomyliło mi się to miało być do "martwego ciągu" <zawstydzony> robię progresję z treningu na trening jeżeli na poprzednim dam radę wykonać wszystkie serie i powtórzenia danym obciążeniem ;) dodaję 0,5 kg plan dodam później bo nie mam za bardzo czasu teraz muszę lecieć ;)
[...] nie wiem wczoraj zjadlem serek pitny i jagodzianke 19:00 Ser Biały Chudy 2 male bulki 22;00 Kefir :D Nie dobry:d Sorry ze 2 razy wkleiłem diete ale przez przypadek.Do tego treningu Syzyfa moge robic progresje czyli 12 ;10.8.8. albo 12;10;8 Zmieniony przez - Fower w dniu 2012-07-21 12:42:31 Zmieniony przez - Fower w dniu 2012-07-21 12:43:21
Najlepiej sie sprawdzac w dzien treningu Klatki , jesli o wyscikanie lezac Ci chodzi ... i zrobic mała progresje , ale z 2-3 powtorzeniami zapasowymi np 10(12)-6(9)-3(6)-2(5)-1 Liczba w nawawiasie oznacza liczbe powtorzen jaka jestes w stanie zrobic danym ciezarem
dzień 1: klatka piersiowa: wyciskanie na ławeczce poziomej sztangą 4 serie 12,10,8,6 powt. stosując progresje wyciskanie na ławce poziomej sztangliekami 4 serie 12-15 powt. rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. przenoszenie ciężaru za głowe w leżeniu 4 serie 12-15 powt. Biceps: stojąc z gryfem prostym uginanie przedramion w uchwycie na [...]
Wszystko zależy od zaawansowania i opanowania techniki Martwy ciąg jest cięzkim i złożonym ćwiczeniem i dobrze jest stosować progresję i spore cięzary ale najważniejsza jest technika Mozna sobie wiecej krzywdy zrobić niz pożytku pozdro
No to ja ze swojego doświadczenia piszę, że nie warto izolować, bo to nie jest split z podziałem. edit poza tym w złożonych ćwiczeniach zazwyczaj bierze się większe ciężary i łatwiej o progresje ciężaru. Zmieniony przez - Pakee w dniu 2009-02-04 13:29:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to zupa, ale do wiosłowania jednorącz w głębokim opadzie się nada. - podciąganie nachwyt 5s - podciąganie podchwyt/neutral (zmieniaj) 3s - wiosłowanie jednorącz w głębokim opadzie 4x~16-20 - szrugsy oburącz w opadzie o ławkę 4x16-20 nie ma co się bawić w progresję ciężaru, bo go prawie nie ma
"siła jest umiejętnością"-ćwicząc raz w tyg nie ma nawet opcji nauczyć się techniki. Małe porównanko: WL raz w tyg-> 48 okazji w roku do nauki WL 3 razy w tyg-> 122 okazje w roku do nauki WL 5 razy w tyg-> 240 okazji w roku do nauki Rozumiesz tok myślenia? Jak najbardziej popieram Roniego- nikt nie mówi o tym,że masz zrobić 5 [...]
Dziwi mnie trochę podejście do treningu niektórych z was. Pamiętajcie że budowanie masy mięśniowej jest procesem bardzo złożonym i wszelkie ambicjonalne podejście do wielkości ciężaru jest niewskazane. Najważniejsza jest technika i intensywność ( długość odpoczynków, tempo treningu ), na tym powinniście się skupić w PIERWSZEJ kolejności. Po [...]
[...] przyrosty to prawie wcale ich nie było na przedramionach i łydkach ( 1 cm w 2,5 miesiąca i tu i tu) a robiłem łydki wspięcia 25/25/25/25 oraz przedramiona po tyle samo nachwyt + podchwyt. michail proponuesz znó zrobić progresje z małą ilością powtórzeń? jeżeli tak to jaką mógłbym dać na łydki i przedramiona (jakaś z niską ilością powtózeń) ?
Wklej te 2 zestawy, rozpisane z ilością serri i powt. Ćwiczysz tylko 2 razy w tyg, czemu tak mało? Minimum to raczej 3. W jakim ćwiczeniu chcesz zwiększyć siłę? W sumie jak dobrze rozplanujesz progresję ciężaru to siła i na splicie pójdzie, czemu nie