progresje

[...] Pamiętaj, że kolejność ma znaczenie, jeśli robisz OHP jak pierwsze to potem już front squat będzie trudniejszy. Jak dajesz pompki na poręczach na koniec to moze być trudno o progresje tutaj. Jednak ogólnie ok, pamiętaj, że brakuje trochę izolacji i ćwiczeń stabilizujących jak tył braku, mięśnia stożka rotatorów, ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej, [...]

[...] boki w opadzie BICEPS * uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 10 *uginanie ramion w uchwycie mlotkowym 3 serie po 12 *o kolanko 3serie po 10 Ogólnie spróbuj z ćwiczeniami złożonymi progresje 12-10-8-8 na mnie działa taaa don wyłapie Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-07 20:49:13 Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-07 20:51:21

[...] ławka płaska 4x10/OK przenoszenie sztangielki za głowę leżąc (ław. płas.) 4x10/bez tego ćwiczenia triceps : wyciskanie francuskie (sztanga na ławce płaskiej) 4x10/daj progresje 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie 4x10/bez tego ćwiczenia wyciskanie sztangielek zza głowy 4x10/OK ŚRODA (plecy,triceps) : plecy : [...]

[...] na barkach 5x (15 - 8) 2. Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 4x 12 3. Wspiecia na palce stojac 3x max Ps. na całym treningu tam gdzie nie pisze staly cieżar rob progresje i mam nadzieje ze kumasz co znaczy (12-8) a mianowiczie oznacza to iz w pierwszej serji robisz 12 drogiej 10 w trzeciej 8 w czwartej 8 a przy nogach masz (15-8) i [...]

[...] mnie plan treningu ktory podales chcilbym nim pocwiczyc teraz i sadze ze wybiore trening wg Billa Starra i chcialbym zeby ktos mi powiedzial czy tam stosuje sie taka progresje jak w hst czy jak??? bo tego nie wiem a jestem bardzo ciekawy czy moglibyscie podac mi jakies linki aby przyblizyc mi troche ta metode treningu??? bede bardzo [...]

[...] mete a poczatkujacy to byle gownianym programem trenignowym cos porobi i tez dziala na pare tygodni. Zreszta system treningowy to jedno a zaplanowac realna i odpowiednia progresje odpowiednich parametrow w tym planie to zupelnie inna bajka i ow iele trudniejsza i tak naprawde od tego zalezy czy trening bedzie na dluzsza mete efektywny. [...]

Jak roobisz to na masę, to zastosowałbym progresję. Kup sobie jeszcze hantelki (gryf + ciężarki) to znacznie urozmaici Ci trening. Dodasz sobie rozpiętki na klatkę, będziesz mógł robić więcej ćwiczeń na bica (a musisz koniecznie robić ich więcej) no i francuskie na trica. Poza tym całkiem sensowne

Podaną progresję ćwicz raz w tygodniu, a na drugim treningu - dużo lżej i więcej powtórzeń. Amerykanie podają w tabelkach wzrost obiążenia, serie i powtórzenia tylko dla treningu ciężkiego, natomiast trening lekki jest w opisówce (w tekście), podany skrótowo. Większość wzrastania intensywności i obhjętości teningu ciężkiego jest zbliżona do [...]

"no ale wszystko po 10 to jak na siłe troche a na progresji niema stałego ciezaru. " 10 powt. jest na siłe ? jaja se robisz czy co ? Sorki ale mógłbyś juz więcej nie udzielać takich porad..... Progresje sie nie robi w tych ćwiczeniach które napisałeś, tylko we wszystkich złożonych.

dzeiki rion10 tylko tak na podciąganiu jestesm słąby ledwo robie 4s po 5p podchwyem a co opierto mowic do klaty na maxa a musze rbic progresje na bica czy to nie bardziej na siłę? moze lepiej robic ze stałym obciozeniem? pozdro i dzieki

[...] warzywa 4 (16:00): Białko, tłuszcz, zielone warzywa 5 (Po treningu, około 20:00): Szybkie białko + szybkie węgle 6 (22:00): białko, tłuszcz Dieta będzie modyfikowana zależnie od pomiarów oraz różne wariacje i progresje treningowe również planuje. W drugim miesiącu będą napewno 2 treningi dziennie ale do tego dojdziemy w odpowiednim czasie.

W treningu klaty z wyciskaniu sztangi głową w góre możesz robić progresje :) W treningu pleców nie ma nic na prostowniki grzbietu. Z treningu bicepsa odejmij jedno ćwiczenie. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-02-17 13:17:14

Dziękuję za odpowiedzi. Teraz pytania odnośnie samego planu - zapewne padły już takowe wcześniej, ale trudno przebrnąć przez wszystkie posty. Chciałbym w całości oprzeć go na wolnych ciężarach - dlatego odpadną mi negatywy w MC. Czy ostatnim mikrocyklu jechać dalej maksami z piątek? Podciąganie szerokim nadchwytem - ze względu na założenia tematu [...]

Witam, chciałbym jeszcze oddać moją progresje na ławce do oceny 15-stki 22,50 -> 25,00 -> 27,50 -> 30,00 -> 32,50 -> 35,00 10-tki 27,50 -> 30,00 -> 32,50 -> 35,00 -> 37,50 -> 40,00 5-tki 32,50 -> 35,00 -> 37,50 -> 40,00 -> 42,50 -> 45,00

[...] ugonanie nog lezac 12 10 8 6 ( tu ma być zarówno zginanie jak i prostownanie nie wiem o co ci chodziło) wspiecia na palcach stojac 20 15 15 15 ( ja bym się tu nie bawił w progresje tylko robił do zajechania, bo łydki jest ciężko atakować) Spięca brzucha 4 na maxa ja bym tak robił aha zamień kolejność miedzy nogami a barkami Zmieniony przez - [...]

rion mam jeszcze takie pytanie do ciebie: czy w FBW należy stosować jakąś progresję ciężarów?? np. co serie podnosimy ciężar o x kg??

Dzieki panowie! Jesli o ta progresje chodzi to tak, jest progresja. I rozklad powtorzen w serii wyglada mniej wiecej tak jak napisalej ****Master. Przy treningu plecy/biceps najpierw robie plecy, ale myslalem zeby to zmienic (zasada wstepnego wymeczenia) - po treningu plecow nie moglbym cwiczyc zbyt intensywnie, bo miesien jest juz zmeczony. Co o [...]

[...] to jeśli zaczynasz stosuj się do ("15" 1 seria, w cyklu "10" 2 serie i w cyklu "5" 3 serie) tak jest zalecane w wytycznych Hst i dzięki temu utrzymasz systematyczność i progresje treningu. Jesli znasz jeszcze możliwości twojego ciała a zaczął byś świrować z seriami na początku to prawdopodobnie przez zmęczenie nie wykonał bys końcówki danego [...]

moj trening na bica jest taki uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 3 x mlotki siedzac 3x uginanie ramion z hantelkami supinacja 3 x i mam 2 pytania 1. Jezeli w tym planie chce zrobic progresje to jak to bedzie wygladalo? 2 jezeli w tym planie chcial bym zrobic super serie to jak to bedzie wygldalo? Z gory dzieku za pomoc Pozdrawiam

[...] z tylu na krzesle (bulgarski) bez obciazenia ale na pewno trudniej niz normalny. Docelowo mozesz probowac przysiadow na jednej nodze ale to latwe nie jest W kazdym razie o progresje sie nie martw. Jak juz bedziesz robil luzno serie bulgarskich to stawiaj sobie coraz nizsze pudlo/lawke krzeslo i probuj robic przysiad na jedenj nodze do tej [...]