Co na powiekszenie bicepsa?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 69

Witam!
Mam mały problem..nie chce zabardzo rosnac mi biceps..robilem 4 ćwiczenia w tym:sztanga stojac 4 progresywne 12,10,8,6 zwiekszajac ciężar ,modlitewnik(powtorzenia te same)wyciąg i oczko..
I z początku były rezultaty a teraz nie bardzo..moze powiecie jakie ćwiczenia i i ile serii powtorzen..?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 22233

dieta

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

losvato

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 606 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 18352

moj trening na bica jest taki

uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 3 x
mlotki siedzac 3x
uginanie ramion z hantelkami supinacja 3 x

i mam 2 pytania

1. Jezeli w tym planie chce zrobic progresje to jak to bedzie wygladalo?
2 jezeli w tym planie chcial bym zrobic super serie to jak to bedzie wygldalo?
Z gory dzieku za pomoc
Pozdrawiam

Taedium vitae

I Can Sleep When I'Dead

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 22233

progresja 10/8/6 a sserie na antagonistyczne

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

Koksiu

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 79 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 660

Truszkos: skoluj sobie dwa wiadra kreatyny z psiej kupy

Wtedy ci bedzie rosnac jak na drozdzach

...

Jarot09

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 1451 Wiek 8 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 31117

truszkos czyli z tego co piszesz rozumiem że robisz 16 seri na biceps ? A czemu nie 20?

MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

synthol powinien coś dać

zmień ćwiczenia.Użyj serii łączonych, superserii...

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Pako89

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 65 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 4330

dieta+okresowana zmiana ćwiczenia. Moim zdaniem dwa cwiczenia wykonywane poprawnie z progresją powynny rozwiązac problem. Byc moze za bardzo obciązasz bica i dlatego nie chce rosnac. Moze tez byc tak ze wykonujesz je długi czas i mieśnie przyzwyczaiły się, potrzebują innych cwiczen do wzrostu. Pozdro

...

spot

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 290 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 7197

Raz na jakiś czas zastosuj "21" %)

...

Thiago2

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4596 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 35012

truszkos ---- myśle, że wystarczy zmiana planu na biceps
1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4serie 8powt.
2.Uginanie przedramion ze hantelkami "MŁOTKOWO" stojąc 4serie 8powt.
plan niepozorny ale znalazłem go w temacie porusz swoje bicepsy autorstwa mawashiego ( dobrze napisalem chyba ) zastosowałem go i się sam zdziwiłem efekty były zadowalające, biceps rósł
możesz zastosować suplementy np. kreatyna

www.euro2008.blox.pl

...

truszkos

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 69

Koksiu nie badz taki mądry bo cie na ruski komputer przerobia!jak masz tak pomagac to wypi****aj cieciu :D

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat