Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
69
Witam!
Mam mały problem..nie chce zabardzo rosnac mi biceps..robilem 4 ćwiczenia w tym:sztanga stojac 4 progresywne 12,10,8,6 zwiekszajac ciężar ,modlitewnik(powtorzenia te same)wyciąg i oczko..
I z początku były rezultaty a teraz nie bardzo..moze powiecie jakie ćwiczenia i i ile serii powtorzen..?
Szacuny
6
Napisanych postów
606
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
18352
moj trening na bica jest taki
uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 3 x
mlotki siedzac 3x
uginanie ramion z hantelkami supinacja 3 x
i mam 2 pytania
1. Jezeli w tym planie chce zrobic progresje to jak to bedzie wygladalo?
2 jezeli w tym planie chcial bym zrobic super serie to jak to bedzie wygldalo?
Z gory dzieku za pomoc
Pozdrawiam
Szacuny
1
Napisanych postów
65
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4330
dieta+okresowana zmiana ćwiczenia. Moim zdaniem dwa cwiczenia wykonywane poprawnie z progresją powynny rozwiązac problem. Byc moze za bardzo obciązasz bica i dlatego nie chce rosnac. Moze tez byc tak ze wykonujesz je długi czas i mieśnie przyzwyczaiły się, potrzebują innych cwiczen do wzrostu. Pozdro
Szacuny
14
Napisanych postów
4596
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
35012
truszkos ---- myśle, że wystarczy zmiana planu na biceps
1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4serie 8powt.
2.Uginanie przedramion ze hantelkami "MŁOTKOWO" stojąc 4serie 8powt.
plan niepozorny ale znalazłem go w temacie porusz swoje bicepsy autorstwa mawashiego ( dobrze napisalem chyba ) zastosowałem go i się sam zdziwiłem efekty były zadowalające, biceps rósł
możesz zastosować suplementy np. kreatyna