progresje

[...] traktuej triceps, nogi i grzbiet więc one są ćwiczone na osobnych treningach. No ew. można spróbować zamienić biceps i barki i trenować triceps/barki, grzbiet/biceps, nogi/klata. kroma1, pisałem że celem jest masa, siła to drugorzędna sprawa, choć też ważam. progresje w wielu ćwiczeniach odrzuciłem żeby nie jechać nią przez 6miesiący pod rząd

[...] 3-4 serii rozgrzwki przed każdą partią w systemie fbw to ogromna wada tego treningu, i wychodzi niedoczytanie wystarczy 1-2 serie "rozgrzewkowe" gdzie stosujemy progresje i ostatnia seria tej progresji jest automatycznie seria wlasciwa czyli (zebys mial latwiej to zrozumiec) wezmy np taki przysiad na poczatku kazdego FBW 1. [...]

Przysiad, nie wiecej niz 4 powtorzenia w seriach wlasciwych, wiadomo rozgrzewka a pozniej juz ciezkie serie Zrob sobie na kolejnym treningu progresje, 60-80-100 i zobaczymy na ile powtorzen zrobisz np 100kg albo jak malo to 120, zmierzymy poprostu ciezar maksymalny i latwiej bedzie ulozyc trening. Ogolnie treinng nog bedzie wygladal: ciezki [...]

[...] maksymalnie wykorzystac ten poczatkowy etap.kiedy samo podjecie treningu jest dostatecznym bodzcem do wzrostu. wykorzystac to,ze moze przez dluzszy czas stosowac liniowa progresje(dokladac ciezar z treningu,na trening).to pozwoli w bardzo krotkim czasie zbudowac bardzo dobre podstawy.odpowiedni poziom sily: przysiad-min 125% wlasnego ciezaru [...]

Wykorzystując progresje najpierw robi sie większą ilość powtorzeń mniejszym ciężarem, potem dokłada sie obciażenie i co jest logiczne zmniejsza ilość powtorzeń. Ty robisz na odwrót najpierw 6 powt. a potem 8. I do tego tym samym ciężarem. Dobierz ciężar tak żebyś mogł zrobić 12<10<8<6 Na biceps 3 ćwiczenia p 3 serie a nawet lepiej dwa [...]

Hej, jeżeli chcesz trenować 4x tydzień to lepiej split 2x: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html -> wybierz któyś plan, ewentualnie zmodyfikuj według możliwości sprzętowych. Co do planu twojego kumpla - po pierwsze ty nie siedzisz długo na siłowni - szybko się [...]

(...)Organizm się uodparnia po 2 miesiącach(...) - Śmieszny jesteś xD Tzn. później się '' uodpornią '' - do ich wzrostu będziesz musiał bardziej je angarzować, wykonywać różnorodne ćiwczenia, meiszkać je, bawić się w progresje, regresje, sup.. i inne metody....

Jak robisz ta klatke to rob sobie progresje ciezaru i zakres 8-15.Poczytaj w najważniejszych wiadomościach dla juniora o układaniu treningu.

tam gdzie napiszę "PROG" daj progresje ciezaru dal 4 serii 12,10,8,8 (w dwoch ostatnich seriach takie samo obciazenie) a dla 3 serii 12,10,8 (w kazdej dodajesz ) PONIEDZIAŁEK: ( klatka piersiowa, triceps ) KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4"PROG" Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

gdzie zarzucisz wiecej? gdzie zrobisz wieksza progresje? odpowiedz sobie na te pytania to bedziesz wiedzial

[...] wiem co pisali inni, wiec byc moze bedzie sie powtarzac) masz dziwne polaczenie partii miesniowych. Najlepiej polacz je standardowo, zwlaszcza ze jestes poczatkujacy i nie ma co cudowac, czyli: klatka z tricepsem plecy z bicepsem nogi z barkami na cwiczenia wielostawowe mozesz dac progresje na izolowane najlepiej staly ciezar i ilosc powtorzen.

[...] B mc suwnica wiosłowanie hantla wyciskanie hantli skos unoszenie sztangi wzdluz tlowia hantle supinacja francuskie C przysiady wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi skos wyciskanie hantli łamana na modlitewniku prostowanie przedramion na wyciagu + brzuch raz w tygodniu w ktoryś dzien prosiłbym cię o naprowadzenie, czy stosowac progresje czy cos

kerde znow nasuwa sie kolejne pyt, jak dlugo moge tak cwiczyc i co jaki czas robic progresje?

mówisz o zwiększeniu objętości w dniach siłowych czy hipertroficznych? i jaką zastosować progresję?

KLATKA ,TRICEPS 1.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie (progresja) 2.wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie(progresja) 3.Rozpiętki na płaskiej 3x12 // zrób tutaj 4 serie, a 4 cw. wywal - bo to dublowanie 3-ego , nie ma sensu tak robic...ewentualnie rob co 2 tyg. zmiane - raz hantle/raz maszyna (ja tak czesto cwicze) [...]

Ja bym na Twoim miejscu po nogach robił klatkę i potem plecy. Przedramion chyba tez na każdym treningu nie musisz katować, w piątek na nogi zmień ćwiczenie i na tricka może zrób pompki na poręczach. Będziesz robił progresje ciężaru? Ja jade fbw ale obie 4s 12 10 8 6

Tak , możesz zastosować progresje liniową rozlożoną w czasie i dokładać cieżar co tydzien lub co dwa , chocby minimalnie ale dokładać pamietajac że nigdy tego nie robić na siłe kosztem techniki

NO sorry rozbędziłem się o jedno oczywiście za dużo.Co do tych serii to tam gdzie jest 9-12 pow./seria to różnie raz robie regresje a raz progresje. Chciałem się dowiedzieć czy ogólnie plan może być ?

1. W 5neg. robisz progresję normalnie 2. Jeśli odczuwasz nie dosyt i nie jesteś zbytnio obolały to możesz 3. Negatywy właśnie powiiny jaotako wyglądać. 3 razy sam a 2 końcowe z pomocą partnera 4. j/w

Jeśli wracasz po przerwie to nie wskakuj na trening tak podzielony, albo wskocz na trening fbw i wejdź na 8 tygodni ogólnego treningu żeby wskoczyć na obroty treningowe. Jeśli chciałbyś natomiast wskoczyć na push/pull to wówczas zrobiłbym pełne push pull w którym zawrzesz też trening na nogi. Wiadomo musi być na podstawowych ćwiczeniach bez [...]