Wiele pytań (sogi)

Na poczatke to sorrki ze to juz moj kolejny teamt ale nie otrzymalem dokladnej odpowiedzi.
Otóz mam 15 lat, 175 wzrostu, 62 kg. chciałbym zrobic jakas mase narazie ale nie wiem czy to jest dobre w moim wieku. Uczeszczam równiez na trenigi muay thai które sa bardzo wyczerpujace. Cwicze dopeiro pierwszy cykl na mase. rozpiske podam nizej. Trwa on juz 5 tygodni i potrwa jeszcze 1 tydzien. potem wyjezdzam na 2 tygodniowe wakacje i po powrocie nie wiem co dalej. Mamy na silowni instruktorke ale jakos kazdy na forum wypowiada sie ze piepszy mi glupoty. trudno równiez mi ejst przbyc na masie bo starznie duzo spalam a nie wiem jaka odrzywke zastosowac i równiez jakas diete. NO o chyba wsyztko. MAm jeszcze problem ze mam chyba zastuj w klacie. moj staz to 2 miesiece pozadnego cwiczenia z czego miech cwczenia poczatkowe. Otz duzo cwiczen nie umiem jeszcze wiec doklanie ich nie robie.
Bcieps-32 (sorrki za blad w ktoryms z postów w ktorym napisalem ze mam 34 :D niedokladne zmierzenie :P)
klata -84
reszte nie miezylem bo nie chce sie w kompleksy wprawiac! :D


.
Wyciskanie sztangi w skoscie (35-45) 4x10
Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2x6
Wyciskanie hantli w skosie (35-45) 4x10
Przyciaganie wyciągu górnego do krarku 4x10
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x8 2x6
Przyciaganie wyciagu górnego do klatki 4x10
Brzuch- spiecia

II.
Wyciskanie sztangi zza karku 4x10
Wyciskanie hantli siedzac 3x8 2x6
Winda sztanga łamana stojac 4x10
Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 4x10
Ugianie hantli siedzac 3x8 2x6
uginanie stojac sztagi prostej 4x10
Brzuch- Wznosy nog w zawisie 6x max

III.
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem plasko 4x10
Zginanie rąk na wyciagu górnym 4x10
Pompki na ławce 4x max
Uginanie nóg siedzac 4x15
prostowanie nóg leżac 4x10

P.s cwicze na tej rozpisce 4 razy w tygodniu

Po pierwsze nie "dzingus" tylko Dżings
A po drugie zdecyduj sie w koncu co chcesz ze soba zrobic- niby nie jestes przygotowany do treningu na silowni, a ogolnorozwojowki nie chcesz zrobic. Uparles sie na masowke w wieku 15 lat wiec jak chcesz to ja rob, tyle, ze nie taka jak do tej pory, ale lepiej by dla ciebie bylo bardziej lajtowo pon-sr-piat, bo obecny trening jest za ciezki, ot co. A zdania nie zmienilem

15 lat to troche mało żeby robic ostre treningi na siłowni. Jeżeli już bardzo zależy Ci żeby cwiczyc na siłowni to trzymaj się liczby 12(lub więcej)powtórzeń w serii. Schodzenie do 6 powtórzeń w serii(szczególnie przy cwiczeniach na barki, takich jak wyciskani sztangi/hantli) jest całkowitym nieporozumieniem. Myślę, że powinieneś skupic się na treningu ogólnorozwojowym, dodac do treningów np. basen. Po prostu szkoda kręgosłupa, a na siłownie(i ostre treningi masowe i siłowe) jeszcze przyjdzie czas.
Pozdro

1) Sogów nie będzie bo nie ma abona
2) Na basenie spalisz jeszcze więcej kalorii
3) Jeżeli robisz forsowne treningi poza siłownią - to ja bym z siłownią uważał
4) Jeśli spalasz za dużo w stosunku do pożywienia - to możesz zastosować gainery czyli odżywki węglowodanowo/białkowe.
5) Po miesiącu czy 2 trudno mówić o "zastoju"

Soggi beda bo za 2 dni jak doladuje konto to smsem wyzle :D
Zalezy mi na silce ale jakie osiagi bede mial po ogólno rozwojowym?

przygotujesz w pełni organizm do ćwiczeń z ciężarami i po ogólnorozwojowym nastaw się na coś co chesz osiągnąć

Ogolnorozwojowy ma na celu przygotowanie organizmu do wysilku, nauke prawidlowego wykonywania cwiczen itp
Nie wiem co to sa te "cwiczenia poczatkowe", ale wydaje mi sie, ze nie przygotowaly cie one odpowiednio do silowni. Trening ogolnorozwojowy powinien trwac 2-3 miesiace, a ty z 2 miesiecznym stazem masz za soba juz miesiac forsownych treningow na mase.
Poza tym nie wiem czy takim planem daleko pociagniesz i wydaje mi sie, ze lepszy bylby standardowy pon-sr-piat.
Jesli poza treningami na silowni masz jeszcze jakies inne treningi to nie zapomnij umiescic w swojej diecie duzych ilosci bialka.

1.Moim zdaniem odpuść siłke - masz zajęcia muay thai, skup się na tych zajęciach...
2.Rozpiska moim zdaniem bleeee
3. Inni dobrze ( przeważnie ) gadają
4. Trudno jest mi przybrać bo dużo spalam - to zwiększ bilans dodatni swoich kcal
5. Z odrzywkami daj na luz
6. Co do zastoju w klacie - jak to stwierdziłeś ?? :P ... GUT DŻOŁK
7. (..)Otz duzo cwiczen nie umiem jeszcze wiec doklanie ich nie robie(... ) - to na co Ci ta instruktorka ?? To patrzenia ? <lol>
8. W kompleksy siebie niewprawisz, masz dopiero 15 lat

No ale mam 2-3 lata wykonywac te cwiczenia ogulno rozwojowe?? blee znudza mi sie po 2 miesiacach a organizm sie uodporni. Poza tym chucknorris czytaj uwazniej moj temacik :P tam jeszze psize ze wygonywalem cwiczenia u kolegi w piwnicy 7 miesiecy.to cyba wystarczajace przygotowanie. MI ogulnie narazie zalezy by troche miec muskulatury tzn klate i brzuch uksztaltowac bo z bica jestem zadowolony.
Pozdro

j/w zrob z 2-3 mies trening ogolnorozwojowy,nauczysz sie techniki przygotujesz organizm do ciezkiej pracy na silowni i przy okazji da dobre efekty.Rob wszystkie partie na treningu nuczysz sie w ten spoob techiki i bedziesz mogl je wykorzystac w dalszej pracy.Wykonaj po 3 srie kazdego cwicz.

widze kolega trenuje zestaw dyskotekowy. Racja niedokładnie przeczytałem ułóż trening i diete i podrzuć ocenimy

(...)Organizm się uodparnia po 2 miesiącach(...) - Śmieszny jesteś xD
Tzn. później się '' uodpornią '' - do ich wzrostu będziesz musiał bardziej je angarzować, wykonywać różnorodne ćiwczenia, meiszkać je, bawić się w progresje, regresje, sup.. i inne metody....