progresje

Trening do planu Wodyn'a CYKL PRIORYTETOWY: KLATKA. Skończyłem tą progresje i teraz mam taki na klatke (podany przez wodyna) PON KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3* 12 3)pompki tylem/porecze 3* 15 (po [...]

[...] 4 serie po 15 powtórzeń 3.Brzuch a)Na maszynie nie wiem jak to sie nazywa ale cale ciało sie zgina tak w literę C i 5 serii po 20 powtórzeń b)Unoszenie bóg w podporze 5 serii po 20 powtórzeń Trening ma na celu przybranie masy ocencie i jak mozecie to piszcie przy kotrych ćwiczeniach stosować progresje a przyktorych staly ciezar. CEL MASA!

Tomek Plan ładny ale ma podstawową wadę nie ma treningu nóg Progresje w ćwiczeniach złożonych wyciskanie, wiosło,ciągi pozdro

wybacz ze znowu dupe truje ale pominąłem wspięcia na palach dawno nie robiłem tego a jak robiłem to z hantelkiem to jak tu mam zrobic progresje i co z ciezarem zrobic

Dane w profilu Cel: masa(szczególnie zwiększenie obwodu ramienia) i zwiększenie wyskoku(siła nóg) Będzie to split który sam skleciłem-nogi, bic i tric 2 razy w tygodniu(na łapy raz konkretny trening drugi bardziej lajtowy , na nogi cel wyskok czyli siła). Taki w sumie trochę hardcore 4-dniowy wyszedł ale sądzę że dam radę. Proszę o ocenę. [...]

Jeśli wracasz po przerwie to szczególnie powinno Ci zależeć na dobrym powrocie. Po przerwie powinieneś zacząć od ACT i ułożenia diety. Suplementy to nie wszystko. Co do tego planu: Pon (klata, biceps, brzuch) Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,8,8,8 prog Wyciskanie sztangielek na skosie 8,8,8,8 Rozpiętki na skosie 8,8,8,8 Uginanie sztangi prostej w [...]

[...] sztangielką 4x10 3. Ściągnie drążka na wyciągu zza głową (uchwyt szeroki, nachwyt) 4x10 4. Ściągnie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x10 Dobry ciężki trening pleców Powtórzenia stałe po 10 są ok ale w ćwiczeniach złożonych jak wyciskanie ciągi wiosłowania dałbym 12/10/8 i progresje Takie uwagi kosmetyczne tylko plan spoko

[...] bo; klatke trenujesz przed barkami a barki przed tricepsem a tak na dobra sprawę kolejność powinna byc odwrotna Klata 1.Wyciska poziom 4x10 lub progresja 12,10,8,6 -progresje możesz stosowac zarówno przy jednakowej ilości powt. jak i przy ich zmniejszaniu 2.Wycisk skos 3x10 -daj to hantlami a ponizsze wyrzuc 3.wycisk hantlami 3x10 -do [...]

[...] ZACZNIJ od wytrzymalości siłowej; trening fbw lub podwójnie dzielony -ilość powt. w granicach 15-20, ze stałym cięzarem na pojedynczej sesji lub z delikatną progresją; progresje włąściwą stosuj raczej z treningu na trening. Klatka 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x15... 2 Wyciskanie hantli na skosie 2x15 3 Rozpiętki 1x15 barki 4 [...]

+ oczywiście aero 20 minut. Wczoraj też było aero 30 min, ale zapomniałam napisać. Słabo mi poszło. Jestem niezadowolona, bo nie daję rady. We wszystkich właściwie ćwiczeniach mam za duży ciężar. Wyciskanie-miały być 3 serie, ale z 33kg zrobiłam tylko 5 powtórzeń, więc musiałam wrócić do lżejszego. Młotkowe-też miały byc 3 serie, ale próbowałam [...]

Realna progresja mam na myśli sytuację żebyś tego nie rozciągnął za bardzo w czasie. Lubię progresję z dokładaniem powtórzeń ale gdy już taka standardowa progresja z treningu na trening znacznie spowolni. Czyli lecisz np treningiem 8 tygodni i nagle w martwym ciągu przychodzi ściana i wówczas z treningu na trening każde dołożone powtórzenie będzie [...]

Realna progresja mam na myśli sytuację żebyś tego nie rozciągnął za bardzo w czasie. Lubię progresję z dokładaniem powtórzeń ale gdy już taka standardowa progresja z treningu na trening znacznie spowolni. Czyli lecisz np treningiem 8 tygodni i nagle w martwym ciągu przychodzi ściana i wówczas z treningu na trening każde dołożone powtórzenie będzie [...]

[...] sens poprawia wydolnosc organizmu i pomaga zaczac biegac, mozna go kontynuowac dlaej wprowadzac jeszcze trudniejsze i szybsze interwaly. Taki system jest idealny bo wymusza progresje nie bedziesz biegla monotonnie dzien w dzien to samo tylko ciagle intensywniej. Co do wieku, tak statystycznie majac 20lta powinnas miec metabolizm szybujacy po [...]

Może zamiast dodawać kg, dodaj ilość powtórzeń. Kg w ostateczności wystarczy dodać. Spróbuj podciągąć się tylko 6 palcami (3 u jednej ręki) i tak zmniejszaj sobie pilnując technikę. Do jednoręcznego podciągania jak znalazł. :) Możesz dodać zatrzymania izometryczne do podciągania. Albo dojdź do podciągania jednorącz. Powodzenia :) To zalezy jaki [...]

Po co są te progresje co zacytowałeś? Po to by z tygodnia na tydzień było trudniej i byś nie odczuwał, że jest za łatwo.. Przez 8-12 tygodni trzymasz jedną wersje, ale z tygodnia na tydzień robisz ciut odmienne wejścia w pozycje.

Trening nr 9 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 5p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:18 Uwielbiam rozciąganie, zwłaszcza pasywne, bo nie męczy tak bardzo jak zwykłe [...]

Trening nr 25 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 4s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:11 (R) - [...]

[...] wychodząc do góry musiałem spinać dosłownie dupę :D 2. Regresja ciężarowa - kontynuacja. Świetna metoda i wydaję się logiczna, bo z samego początku mamy zapasy, więc te progresje ciężarowe nie zawsze są dobre, bo możemy za dużo kg dołożyć i nie zrobimy poprawnie technicznie. 3. Jest dobrze! Brzuch wyczuwalny nieźle. 4. Dziś doszedłem do [...]

[...] kg i 5 x tylko z 10 kg ??? tez tylko 2 kg roznicy? ramiona - albo powtarzaj ciezar + ss, + 1 seria, albo zacznij od polowy 10. w innych cwiczeniach masz taka jakas nierowna progresje - w jedmym zwiekszasz o prawie 4 kg, w innym o 2,5 kg - czemu? z podciaganiem w 15 moze byc 11, 11, 13, 13, 15, 15. i trzymaj sie ktoregos schematu ktory Ci podalem [...]

[...] siada jak złoto! :] http://www.youtube.com/watch?v=pbMh2mYxIy0 Podsumowujc temat Pressa to wrecz smieszne jest to ze wlasciwie nie uwzgledaniajac Pressa w swoich treningach mozna przejsc tak znaczną progresje w tym ćwiczeniu zaczynajac moj ostatni plan, nie liczyłem na tak duże efekty teraz musze znaleźc podobny patent na Podciaganie :]