progresje

Ciagi klasyk maja miec identyczne progresje jak siady. W klasykach przejdz na 15 9 3 powt Bandaze pokazuja ze za malo wysuwasz kolana w przod. A to bedzie do poprawienia jak spowolnisz opuszczanie

Troche dziwny masz ten trening klatki :=) Przynajmniej wg mnie, sam go ukladales? Powinienes stosowac raczej wieksza progresje, nie boj sie eksperymentowac, mozesz dokladac nawet co 10 kg w seriach. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-05-05 11:18:30

bylem dzisiaj na nowej silowni prawdziwy oldschool jak na filmikach z colemanem Jest doslownie wszystko, szkoda tylko ze hantle nie podpisane nie ma p******enia w jakies 1kg czy 2.5... 5 to najmniejszy krazek %-) z jednej strony spoko, z drugiej jak tu robic progresje

jesli chodzi o moj plan to moge nim cwiczyc caly czas? czy ejst to plan na jakis okres czasu? i czy stosuje sie w nim progresje ciezaru? czy lepiej cwiczyc kazda serie tym samym ciezarem? poniedzialek: klata 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8-10 3. rozpietki - skos dodatni 4x10-15 [...]

Witam! Mam pytanie o progresje ciezaru. Jesli mam wykonac 5 serii w danym cwiczeniu wykonujac od 12-6 pow. to jesli rozloze to tak: 12-10-10-8-6 to czy mam zwiekszac ciezar wykonujac 2x 10 pow. czy cwiczyc tym samym obciazeniem?

Witam. Znów się przeprowadziłem i niestety muszę ogarniać robotę w miejscu gdzie nie ma dostępu do odpowiednio wyposażonej siłowni. Najgorsze, że przez najbliższy miesiąc może nawet dwa nie będę miał warunków czasowych itp. na utrzymanie solidnej diety. Ogólnie jest nieciekawie jeśli chodzi o treningi, ale coś można robić. Niestety mam tylko 2 dni [...]

witam. przetrenowalem 2 tyg (1. mikrocykl wodynowym fbw 15 10 5). wszytko ladnie zaliczone, ciezary zgodnie z instrukcjami lekko zanizone. mam jednak lekki problem jaka dac progresje w danych cwiczeniach dla serii finalnych. 2,5 dla izolowanych i 5 dla nieizolowanych. prosze o poprawe kogos doswiadczonego. rion, gdzies widzialem temat, w ktorym [...]

zanizylem maksy o 10%. czyli przykladowo w MC dla 5 powt maks to 100kg. dalem finalna serie na 90kg. cykl planuje do swiat, czyli 8 tygodni, 4 mikrocykle czyli 3 progresje. tak staraj sie ustawic aby ostatni trening był -przynajmniej probą-poprawy dotychczasowego wyniku na okreslonej ilości powt. wodyn pisal o progresji o 2,5 badz 5kg. być może, [...]

Witam, mam pytanie dotyczące progresji ciężaru w treningu na masę. Jak powinna ona wyglądać? Czy może być np +5% CM w każdym ćwiczeniu co tydzień gdy zaczynam np od 70% CM? Chodzi o FBW, w którym mam 3 serie każdego ćwiczenia i nie wiem, czy mam robić progresję przy każdej serii, czy tak jak napisałem wcześniej.

Ok. Kiedys mówiłeś mi żebym w treningu bicepsów, zmniejszył ilość powtórzeń, i zwiększył ciężar i tak właśnie zrobiłem, biceps stał się pełniejszy. Ja dodatkowo jeszcze w uginaniu sztangi zastosowałem progresję ciężaru.

dobrać właścwe ćwiczenia, objętość, częstotliwość, progresję

Witam, mam problem z HST Progresja w drążku: podchwytem podciągnę się max 15 razy a w HST musi byc progresja. Czy zatem moge zrobic progresje powtorzen, przy zalozonym z gory ciezarze? Dla cyklu 15 powt: 1 seria 1 trening: 10 powtorzen ciezarem wlasnego ciala 2 trening: 11 powtorzen ciezarem wlasnego ciala 3 trening: 12 powtorzen ciezarem [...]

marcheloka - a nie lepiej Ci robić progresję co serię z ciężarem? Tj. dla przykładu 10 powtórzeń, następnie 8 powtórzeń +1kg, potem 6 powtórzeń +2kg, i tak dalej?

@escapadro - chodzi mi o progresje dlugofalowa a nie w ramach treningu

Witam mam pytania o fbw 15/10/5 i progresje w tym systemie treningowym Czy we wszystkich cwiczeniach musi byc progresja co serie ? czy mozna np w dniu kiedy robie wszystkie serie 15 pow cwiczyc tym samym ciezarem np: w przysiadzie ze sztanga a na nastepnym treningu kiedy bede robil 15 pow znowu dodac pare kg do wszystkich seri ? Jakie powinny byc [...]

A no i chodzi mi też o progresje ciężaru bo powiedzmy np w piątek na ostatnią serie wycisnę 5 razy 110kg i po tym od razu mam się rzucać na 117,5? czy mam dodawać po 2,5kg co tydzień do ciężaru w każdej serii?

PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.- leżąc wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie z klatki piersiowej 4/8 spróbuj progresje 12/10/8/max, jeżeli ćwiczyłes stałym takie zmiany ładnie wpływaja na przyrosty 2.- wyciskanie sztangi na ławce w waskim uchwycie -nie ma nic na góre klatki, daj wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 4/8 3.- rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] zostało pompki,HIGH PULL, SQUAT, ROW, następnym razem dodam FLOOR PRESS jak zakłada plan który stosuje a wywalę pompki:P Takie pytanie; co robicie w planach które zakładają progresje w każdym dniu (gdzie każdy trening jest inny np LaFay)kiedy olejecie trening albo zrobicie coś nie tak jak trzeba? Startujecie tydzień od nowa czy powtarzacie [...]

Dobra panowie po lecę,na treningu wg wodynya Co prawda,wodyn piszę żeby zrobić,ostatni tydzień swojego treningu na pow 2-3. i dopiero przejść do tego właściwego,zastanawiam się czy tak zrobić? , nie potrzebuje w sumie specjalnej przerwy bo nie dawno co wystartowałem ćwiczyć-bo przez wakacje miałem dużo przerw,raz ćwiczyłem a raz nie-jak to [...]

po domowemu to możesz nawet po 20 powtórzeń pistoletów na nogę robić :) a zanim do tego dojdziesz to trochę czasu mienie. poza tym 3 sek. faza negatywna i już progresje Masz wydłużoną o kilkanaście tygodni :) edit: skracanie przerw do 30 sekund i zwiększenie ilości serii do 6 to też dobry wybór. czyli 20 powtórzeń na każdą z nóg w 6 seriach z 3 [...]