progresje

ale spokojnie skąd w ogóle ta panika? :) Początkowo ludzie którzy zaczynają przygodę z siłownią widza postępy natychmiast, a później trzeba się o nie bardziej postarać :) Barki dorzuć do piątku razem z ręką. Brzuch nie co 2 dni a dwa dni w tyg (jest to absolutnie wystarczające, a najlepiej raz ale porządnie) Musisz zrozumieć złotą zasadę na [...]

zmaksylizowanie efektów siłowych To trening ciężarowców: na każdym treningu dochodzisz do obciążeń 1RMax i walczysz o progresję.

[...] tak na poważnie się wiozłem a oprócz tego pracuje fizycznie. I przyznaje soga za pomoc :) Postaram się jak najszybciej ułożyć trening i wrzucę go tutaj do oceny. Mam jeszcze pytanie czy stosować progresje w ćwiczeniach chodzi mi czy dorzucać co serie ciężary i zmniejszać ilość powtórzeń? Zmieniony przez - Goral47 w dniu 2012-11-06 14:55:50

Jeszcze jedno pytanko i już będę wiedział wszystko :) czy mogę stosować progresje ciężaru czy lepiej skopić się na stałych ciężarach i stopniowo np. co tydzień dokładać obciążenia?

10-15 powtórzeń możesz zrobić progresje albo rampe.

No elekroman wlasnie o to mic chodzilo i nie mogelme znalesc zlow zeby dla tego buka tlumaczyc heh No to spox juz wiem o co ci chodzi a na reszte miesni progresje 12,10,8,6 czy tez jakies zmiany bys wprowadzil ??

no ja bym progresje wprowadzil tylko do jednego cwiczenia na kazda partie - pierwszego cwiczenia, a zarazem najciezszego i tak na triceps, niech bedzie to francuskie wyciskanie sztangi zza glowy, na bic unoszenie sztangi, na barki wyciskanie zza glowy, nastepnie przysiady, na plecy jakies wioslowanie, ewentualnie wyciag gorny do klatki reszte [...]

[...] byl super :D jedyna partia do ktorej sie nie przykladalem az tak nie kombinowalem i poszlo elegancko ;) Dlatego wrzucilem tutaj plan zeby ktos mi cos podpowiedzial i zebym juz mogl skonczyc cykl z zadawalajacym efektem. To jak myslicie zrobic progresje ? na kazda parie oprocz MC i SQ po 3kg ? Zmieniony przez - BerixOn w dniu 2007-10-15 20:04:37

Piorunos dzieki wielkie :) Wiec progresje ciezaru we wszystkich cwiczeniach procz ramion zrobie po 5kg i na takiej zasadzie jak opisales w podpunkcie 2. Druga sprawa nie bardzo zrozumialem jak sie to ma do ramion... a rozumiem to tak ze progres robie co 2kg(mysle ze 3 bedzie lepiej %) ) i powtarzam tak samo treningi jak w podpunkcie 2? Czy zle [...]

szrugsy stałym ciężarem? Normalnie rób progresje w końcu to plan na siłe

Zakladam ze to jest plan na mase ... W cwiczeniach zlozonych daj progresje 12,10,8,8 lub zostaw ta co masz (wtedy bedzie trening a'la masa+sila) z tym ze daj ja tez do pozostalych zlozonych .. Daj cos na dwuglowe ud (sprobuj przymocowac sobie ciezarek do kostki i zginac noge w kolanie) i na tylne aktony barkow Aha, i nie rob brzucha w czwartek [...]

A czego akurat push/pull? Ułóż sam.Oprzyj trening na podstawowych ćwiczeniach.Wprowadź rampy i progresję liniową. Nie ma opcji żeby siła nie szła,no chyba że technika leży.

ja bym zrobil progresje... zmniejszaj ilosc powtorzen np 15/12/10/8 Zmieniony przez - artors w dniu 2006-08-20 12:44:30

[...] lub zmiana treningu. ciezary okreslone z gory tak, zeby nie liczac ostatniego tygodnia nie nastepowalo zalamanie. dzieki rozpoczeciu ponizej mozliwosci mozesz zachowac stala progresje ciezarow w kolejnych treningach tej samej grupy, czego nie daloby sie zrobic, gdybys od razu zaczal na maksa - przyrostu sily zwylczanie nie wystarczyloby na 6-8 [...]

Spróbuj wersję 5 x 5, gdzie robisz albo progresję, albo wersję objętościową- to Cię zmęczy na dużym ciężarze, gwarantowane.

F4natic Nie wiem czy wiesz , ale czy słyszałeś o tym że progresje powinno się stosować w ćwiczeniach złożonych ? gdzie ćwiczenie jest wielostawowe.W ćwiczeniach izolowanych takich jak np: uginanie ramion z sztangą (biceps) jest to ćwiczenie jedno stawowe czyli izolowane i w tym ćwiczeniu chodzi bardziej o wykonanie techniczne niż szalenie z [...]

[...] 4 serie, jeśli robisz wiecej niż 10 powtorzen w serii postaraj się o dodatkowe obciazenie doczepione na przyklad do pasa Drugie wiosłowanie sztanga, ale nie 4x12 a zastosuj progresje. Trzecie przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie BICEPS Jeśli robisz trening Mawashiego to po co dodajesz swoje cwiczenia? Wywal trzecie i czwarte NOGI Troche [...]

no ja zgadzam sie z tymi ćwiczeniami złozonymi a małą ilością izolowanych ale nie z tym że łydki nie są potrzebne... łydki akurat u mnie są bardzo ważne bo mam strasznie chude natury i nie mógłbym ich sobie odpuścić:P robiąc fbw 3x w tyg i na każdym 4 serie na klate moge dać progresje lub regresje czy to będzie za ciężkie dla organiozmu?

ooo wlasnie o to mi chodzilo jechac tym schematem z progresja do zawodow? (amp) moge do klaty dodac jakies barki i bajseps? i jak stosowac progresje ogolnie jak bs mi napisal to by bylo super i czy miedzy seriami zdejmowac kostium i koszule czy sie kisic odpoczywajac? Zmieniony przez - nYcHxC w dniu 2011-01-31 14:32:20 Zmieniony przez - nYcHxC w [...]

[...] przysiady, 2. mc, 3. przysiady, itd.) - wyrzyć rozpiętki, sa zbyt kontuzjogenne. Możesz je zamienić np. na przenoszenie sztangielki za głowę leżąc - dodałbym jeszcze szrugsy - na pierwsze HST wystarczy tyle serii - progresje rób tak, żeby maxymalnie trzeci trening kolejnego cyklu był robiony z ciężarami co najmniej równymi maxom z poprzedniego