Szacuny
1
Napisanych postów
132
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6032
Witam;
Najpierw o mnie staz jakies 4 lata ,z czego ts niecaly rok
waga 83
wl 100
mc 222
sq 210
klata jak widac odstaje bardzo , w poniedzialek listonosz powinien przyniesc mi paczke w ktorej znajde katane i super centka i tutaj pytanko jak w tym zaczac trenowac?
sekcja moja ma treningi w pon i wtorki wiec ze sprzetem celowal bym w te dni wlasnie, od okolo miesiaca oparlem sie na dlugofalowm lecialem 4
i tak Pon
lawa 4x4 skonczylem na 90x4
trzymanie na czas 20sx2 skonczylem 130
docisk od stepera niestety bo desek nie ma 3x3 soknczylem 120
plus tric francuzy, porecze +20kg po 5-6 i wyciag
wtorek
ciagi skonczylem na 190x4 ciezko bo ciezko juz ale poszlo
potem z podestu skonczylem 120 3x5
drazki wiosla i biceps
czwartek klata lekko plus barki
wszystkie serie wl 10 kgmniej niz w pon
no i piatek giry
siady skonczylem na 160x4
1/3 3x3 skonczylem na 200
wolny siad 3x3 skonczylem 130
uginania
dodatkowo w kazdym prawie dniu robilem 4serie brzucha i czesto przedramie bo lubie =]
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Bój RAW danego dnia rób jedną serię zasadnicza na 3powt(ciągnij to długofalowo). Potem wchodzisz w sprzęt i w siadach 3-4 serie po 2 powt(zacznij od 235kg). Ciągi w sprzęcie 2-3 serie po 2powt(zacznij od 200kg). Z koszulą jest najwięcej kombincaji i nie znajac Ciebie nie za bardzo jestem w stanie Ci pomóc. Jeśli będzie w miarę luźna to bez naciągania jej powinieneś koło 125 opuścić i wycisnac. Znajdź cięzar, któy jetseś w stanie dobrze technicznie opuścić i jeśli wyciśniesz to zostajesz na tym ciężare i robisz 3-4 single i co trening dokładasz 1-2,5kg. Jeśli nie jesteś w stanie wycisnac to wtedy na tym ciężarze robisz dociski 3x3 i co trening zwiększesz zakres ruchu o 1-2cm.
To tak w skrócie. OGólnie sesje mam i mało czasu, żeby rozpisać coś więcej.
Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-01-30 15:51:09
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Wystarczy 3x Tycie dietą opanuj
Przykładowy schemat:
PON
Siad RAW 20/8 70/6 105/3 125/3 145/3 160/3
Siad GEAR 190/3(sam kostium bez taśm, 1/3-1/4 ruchu na ułożenie kostiumu) 215/3(jak poprzednia) 235/2x4serie (kostium+ taśmy)
Odejścia w samym kostiumie lub RAW x/6s x 3serie
Dzień dobry x/6x4
4rki na maszynie x/8x4
2jki na maszynie x/8x4
Brzuch siłowo 4-6s x 6-12powt
ŚR
WL RAW 20/12 50/6 60/5 70/3 80/3 90/3
WL GEAR 130/1x4
Docisk GEAR do deski 1/3 ruchu 130/3x3
Wycisk wąsko x/4x3
Poręcze x/6-5x3-4
PT
Ciąg RAW 75/8 100/5 125/3 145/3 160/3 175/3 190/3
Ciąg GEAR 200/2x2-3
Dociąg od kolan RAW 190/3x3
Ciąg rumuński x/6x4
Brzuch siłowo jak w PON
Szacuny
1
Napisanych postów
132
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6032
ooo wlasnie o to mi chodzilo jechac tym schematem z progresja do zawodow? (amp) moge do klaty dodac jakies barki i bajseps? i jak stosowac progresje ogolnie jak bs mi napisal to by bylo super
i czy miedzy seriami zdejmowac kostium i koszule czy sie kisic odpoczywajac?
Zmieniony przez - nYcHxC w dniu 2011-01-31 14:32:20
Zmieniony przez - nYcHxC w dniu 2011-01-31 16:27:45
Szacuny
0
Napisanych postów
590
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7590
Sene jeszcze nie odpisał,więc może ja spróbuję pomóc. Co do bicepsów,to możesz sobie je wrzucić w dzień siadów,a barki np do ciągów,ale bez spinania się(dzień ławy wydaje się być dosyć napięty). Z dużym zapasem,bo siła tych partii raczej niezbyt szczególnie przełoży się na siłę w jakimkolwiek boju. A co do zdejmowania sprzętu,to nie sądzę żeby było to komfortowe. Zakładanie i zdejmowanie dobrze dopasowanego kostiumu może być koszmarem:P. Jak już założysz,to siedź w nim przez cały trening:). A co do progresji, to ja bym nie szalał.Do AMP mamy 3 pełne miesiące,więc progresja 2,5kg wydaje się być optymalna(pomyślałbym nawet o mniejszej na ławie).No a jeśli wszystko będzie szło super,to na ostatnie 4-6 tygodni zaczniesz dokładać tak jak będziesz czuł i zejdziesz z powtórzeń,serii i ćw pomocniczych. Pozdrawiam i siły życzę!
Szacuny
1
Napisanych postów
132
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6032
dzieki
ostatnia seria mych meczacych pytan =]
jak jest ze zuzywaniem bo dzisiaj kolega z sekcji mi usilnie tlumaczyl , ze koszula to max 3-4 treningi i do wymiany , ogolnie po pierwszym uzyciu wrazenia ciezkie caly pociety jestem zakladali mi ja z 15 min z workami troche bic do klaty za duzy wiec jednak nie bede go juz robil i podobno troche jeszcze zle zalozona , 120 z trudem opuszczone i wycisniete wiec +20 dala , wiec cwiczyc w niej czy czekac do zawodow? (chodzi o zuzycie choc wiem ze i tak trudno bedzie ja opanowac). To samo tyczy sie kostiumu poprostu boje sie zeby sie nie porozciagalo bo nie mam pieniedzy na drugi komplet, a zalezy mi na ampach . Kostim po 20 min walki zalozylismy w pokoju ale siadac lub ciagnac w tym to ja sobie nie wyobrazam =]
koszula katana kostium super centek
Zmieniony przez - nYcHxC w dniu 2011-01-31 18:38:54
Szacuny
0
Napisanych postów
590
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7590
Myślę,że nawet nie poczujesz tego zużycia. Co innego gdybyś siadał 400 i wyciskał 300. Wtedy ok. Dopóki jesteś na poziomie absolutnie amatorskim to się nie przejmuj. Ludzie korzystają z koszul i kostiumów niejednokrotnie dłużej niż rok. Ja mam zarówno katanę jak i super centka. Katana jest luźna,więc zakładam bez problemu. Centurion po workach wchodzi w minutę,za to schodzi w 5:P.
Mi kiedyś Sene zaproponował ciekawy rozkład
siady+jedynki w koszuli
ława RAW+dociski koszula
ciągi
Myślę,że możesz tak spróbować. Pomoże Ci to w opanowaniu koszuli,a o zużycie się nie martw. Nie powinno być jakoś mocno odczuwalne.
Szacuny
0
Napisanych postów
590
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7590
Gdyby mnie ktoś pociągnął za kostium,a ja bym leżał,to mógłbym robić za szmatę do podłogi. Jeśli przechodzi Ci przez nogi to jest spoko:). Po prostu po kilku tren będzie to wszystko wchodziło luźniej,no i Ty przywykniesz. Na tricepsach będziesz miał skórę jak nosorożec i zapomnisz o cięciu przez koszulę:). Siły i postępów życzę!Spotkamy się na AMP:)