Początek treningu w sprzęcie

Witam;
Najpierw o mnie staz jakies 4 lata ,z czego ts niecaly rok
waga 83
wl 100
mc 222
sq 210

klata jak widac odstaje bardzo , w poniedzialek listonosz powinien przyniesc mi paczke w ktorej znajde katane i super centka i tutaj pytanko jak w tym zaczac trenowac?

sekcja moja ma treningi w pon i wtorki wiec ze sprzetem celowal bym w te dni wlasnie, od okolo miesiaca oparlem sie na dlugofalowm lecialem 4

i tak Pon
lawa 4x4 skonczylem na 90x4
trzymanie na czas 20sx2 skonczylem 130
docisk od stepera niestety bo desek nie ma 3x3 soknczylem 120
plus tric francuzy, porecze +20kg po 5-6 i wyciag
wtorek
ciagi skonczylem na 190x4 ciezko bo ciezko juz ale poszlo
potem z podestu skonczylem 120 3x5
drazki wiosla i biceps
czwartek klata lekko plus barki
wszystkie serie wl 10 kgmniej niz w pon
no i piatek giry
siady skonczylem na 160x4
1/3 3x3 skonczylem na 200
wolny siad 3x3 skonczylem 130
uginania

dodatkowo w kazdym prawie dniu robilem 4serie brzucha i czesto przedramie bo lubie =]

co dalej?

Bój RAW danego dnia rób jedną serię zasadnicza na 3powt(ciągnij to długofalowo). Potem wchodzisz w sprzęt i w siadach 3-4 serie po 2 powt(zacznij od 235kg). Ciągi w sprzęcie 2-3 serie po 2powt(zacznij od 200kg). Z koszulą jest najwięcej kombincaji i nie znajac Ciebie nie za bardzo jestem w stanie Ci pomóc. Jeśli będzie w miarę luźna to bez naciągania jej powinieneś koło 125 opuścić i wycisnac. Znajdź cięzar, któy jetseś w stanie dobrze technicznie opuścić i jeśli wyciśniesz to zostajesz na tym ciężare i robisz 3-4 single i co trening dokładasz 1-2,5kg. Jeśli nie jesteś w stanie wycisnac to wtedy na tym ciężarze robisz dociski 3x3 i co trening zwiększesz zakres ruchu o 1-2cm.

To tak w skrócie. OGólnie sesje mam i mało czasu, żeby rozpisać coś więcej.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-01-30 15:51:09

okej okej dzieki , rozlozyc na 3 dni czy na 4? i raz w tygodniu tabete bym robil bo mam tendencje do tycia niestety

Wystarczy 3x Tycie dietą opanuj

Przykładowy schemat:

PON
Siad RAW 20/8 70/6 105/3 125/3 145/3 160/3
Siad GEAR 190/3(sam kostium bez taśm, 1/3-1/4 ruchu na ułożenie kostiumu) 215/3(jak poprzednia) 235/2x4serie (kostium+ taśmy)
Odejścia w samym kostiumie lub RAW x/6s x 3serie
Dzień dobry x/6x4
4rki na maszynie x/8x4
2jki na maszynie x/8x4
Brzuch siłowo 4-6s x 6-12powt

ŚR
WL RAW 20/12 50/6 60/5 70/3 80/3 90/3
WL GEAR 130/1x4
Docisk GEAR do deski 1/3 ruchu 130/3x3
Wycisk wąsko x/4x3
Poręcze x/6-5x3-4

PT
Ciąg RAW 75/8 100/5 125/3 145/3 160/3 175/3 190/3
Ciąg GEAR 200/2x2-3
Dociąg od kolan RAW 190/3x3
Ciąg rumuński x/6x4
Brzuch siłowo jak w PON

ooo wlasnie o to mi chodzilo jechac tym schematem z progresja do zawodow? (amp) moge do klaty dodac jakies barki i bajseps? i jak stosowac progresje ogolnie jak bs mi napisal to by bylo super
i czy miedzy seriami zdejmowac kostium i koszule czy sie kisic odpoczywajac?
Zmieniony przez - nYcHxC w dniu 2011-01-31 14:32:20

Zmieniony przez - nYcHxC w dniu 2011-01-31 16:27:45

Sene jeszcze nie odpisał,więc może ja spróbuję pomóc. Co do bicepsów,to możesz sobie je wrzucić w dzień siadów,a barki np do ciągów,ale bez spinania się(dzień ławy wydaje się być dosyć napięty). Z dużym zapasem,bo siła tych partii raczej niezbyt szczególnie przełoży się na siłę w jakimkolwiek boju. A co do zdejmowania sprzętu,to nie sądzę żeby było to komfortowe. Zakładanie i zdejmowanie dobrze dopasowanego kostiumu może być koszmarem:P. Jak już założysz,to siedź w nim przez cały trening:). A co do progresji, to ja bym nie szalał.Do AMP mamy 3 pełne miesiące,więc progresja 2,5kg wydaje się być optymalna(pomyślałbym nawet o mniejszej na ławie).No a jeśli wszystko będzie szło super,to na ostatnie 4-6 tygodni zaczniesz dokładać tak jak będziesz czuł i zejdziesz z powtórzeń,serii i ćw pomocniczych. Pozdrawiam i siły życzę!

dzieki
ostatnia seria mych meczacych pytan =]
jak jest ze zuzywaniem bo dzisiaj kolega z sekcji mi usilnie tlumaczyl , ze koszula to max 3-4 treningi i do wymiany , ogolnie po pierwszym uzyciu wrazenia ciezkie caly pociety jestem zakladali mi ja z 15 min z workami troche bic do klaty za duzy wiec jednak nie bede go juz robil i podobno troche jeszcze zle zalozona , 120 z trudem opuszczone i wycisniete wiec +20 dala , wiec cwiczyc w niej czy czekac do zawodow? (chodzi o zuzycie choc wiem ze i tak trudno bedzie ja opanowac). To samo tyczy sie kostiumu poprostu boje sie zeby sie nie porozciagalo bo nie mam pieniedzy na drugi komplet, a zalezy mi na ampach . Kostim po 20 min walki zalozylismy w pokoju ale siadac lub ciagnac w tym to ja sobie nie wyobrazam =]
koszula katana kostium super centek

Zmieniony przez - nYcHxC w dniu 2011-01-31 18:38:54

Myślę,że nawet nie poczujesz tego zużycia. Co innego gdybyś siadał 400 i wyciskał 300. Wtedy ok. Dopóki jesteś na poziomie absolutnie amatorskim to się nie przejmuj. Ludzie korzystają z koszul i kostiumów niejednokrotnie dłużej niż rok. Ja mam zarówno katanę jak i super centka. Katana jest luźna,więc zakładam bez problemu. Centurion po workach wchodzi w minutę,za to schodzi w 5:P.
Mi kiedyś Sene zaproponował ciekawy rozkład
siady+jedynki w koszuli
ława RAW+dociski koszula
ciągi
Myślę,że możesz tak spróbować. Pomoże Ci to w opanowaniu koszuli,a o zużycie się nie martw. Nie powinno być jakoś mocno odczuwalne.

dzieki stary dla mnie zalozyc centka to wyczyn zdjac , zdejmuje szelki klade sie na i kumpel sciaga ze mnie na lezaco przez nogi ;p

Gdyby mnie ktoś pociągnął za kostium,a ja bym leżał,to mógłbym robić za szmatę do podłogi. Jeśli przechodzi Ci przez nogi to jest spoko:). Po prostu po kilku tren będzie to wszystko wchodziło luźniej,no i Ty przywykniesz. Na tricepsach będziesz miał skórę jak nosorożec i zapomnisz o cięciu przez koszulę:). Siły i postępów życzę!Spotkamy się na AMP:)

Moszyn wszystko dobrze ujął. W sumie nic dodac nic ująć.