progresje

zrób coś z tym treningiem, beznadziejne progresje, co 2 kg na klatce?

Właśnie też zawsze rękami i nogami broniłam się przed planami (nawet się zrymowało), ale ten jest bardzo elastyczny, w zasadzie tylko zrobiłam progresję kilometrażu, a resztę sobie układam na bieżąco, co widać po pustych polach niżej ;) No i serio tutaj na wsi to nawet nie ma mi co wyskoczyć nagle, żeby trzeba było plan zmieniać XD Gdyby nie to [...]

[...] 5x obowod najszybciej jak mozesz, odpoczywasz kiedy musisz, ale tyle by zlapac oddech a nie siedzic przez kilka minut (w ogole notuj sobie czasy tych treningow staraj sie o progresje, ) 1. podanij powstan 30s 2. pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem 30sek 4. padnij powstan 30sek 5. pajacyki 30sek 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30sek [...]

Nie pamiętam co żeśmy zmieniali jak na razie moja skrzynka ma co robić Trening dobry mam nadzieje że będzie lepiej z ciężarami bo rdl czy przysiad powinno być więcej ile jeszcze potrzebujesz czasu żeby się zaznajomić z planem bo trzeba by narzucić jakąś progresję Lena filmy byłyby cudowną opcją skombinuj aparat lub coś na pewno masz Jak [...]

Hejchaczi: w serii zawsze mam na mysli progresje ciężaru. Tak musisz go sobie dobrać, aby pierwsze dwie serie robić z pewnym zapasem, na początku większym, potem, wiadomo, mniejszym (1-2 powtórzenia), a 2 ostatnie serie możesz robić do załamania i z pomoca partnera treningowego. Każda seria do załamania, od poczatku treningu, to dla mnie nie [...]

Witam. Mam takie pytanie odnosnie treningu FBW nigdzie nie moglem znalesc na nie odpowiedzi. Czy w tym treningu stosowac progresje czy zwiekszac ciezar np. po 1-2 tyg ?...

Czy wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu/siadzie zaliczamy do cwiczen złożonych? Chodzi mi o to czy stosować w nich progresje? I jeszcze jedno: czy ten plan na triceps dobry jest? - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 - Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 x 12,10,8 - ściąganie linki wyciagu podchwytem 3 x 10 Zmieniony przez - [...]

Czyli są ćwiczenia w których sie robi progresje i w których nie powinno się jej stosować ? - Ja byłem przekonany że progresja zawsze :) W takim razie w jakich ćwiczeniach nie stosuje sie progresji ?

Maku17 Zauważyłem, że nie rozrózniasz działów tematycznych na forum... Dasaka. Możesz stosować progresję ciężaru przy zmniejszaniu ilości ruchów. Robisz 3 serie właściwe, poprzedzone 1-2 seriami rozgrzewkowymi. Mlodyyy92 Jak wypijasz białko i wciansz BCAA to zmniejszasz ryzyko 'palenia' mięsni. Jednak polecam dodać trochę węgli do szejku, [...]

witam, mam pytanie: czy w planie na mase powinienem miec duzo cwiczen, tak zeby robic okolo 3 serii czy raczej mniej i robic 4-6 serii??? ps. mozna robic progresje (albo regresje) przy wyciskaniu francuskim albo uginaniu na biceps?

Gessle 1<2<3=4 w drugiej serii robisz cięzarem większym niż w pierwszej. w trzeciej ciezarem wiekszym niz w drugiej. a w czwartej takim samym jak w trzeciej isus Nie ćwiczy się na maxach. Zaniżasz cieżary, tak by robić w danej serii tyle powtórzeń aby mieć w zapasie 2, których juz nie wykonujesz. Progresje ustalasz dowolnie. Ale nigdy nie [...]

Pytanie odnośnie FBW z dwoma zestawami 3x w tygodniu. Nie wiem kiedy robić cotygodniową progresję...? Zawsze na początku tygodnia? Ale wtedy tylko w jednym zestawie zwiększe, a w drugim dopiero na drugi tydzień. Czy po prostu za każdym razem z danym zestawem dodawać około te 5%? (A,B,A+5%,B+5% itd.)

Mam pytanko: Czy opłaca się robić progresję w FBW na siłę?- Przyklad: klatka: 6,4,2.

Zasadnioczo trzeba robic progresje, to czy stosujesz kreatyne nic nie zmienia

[...] kto wiecej wie o suplach niż ja Hogan1988 Jeśli masz robic serie i powtórzenia 12, 10, 8, 6 to robisz pierwszą serie 12, druga 10, trzecią 8 i czwartą 6, stosujac stopniową progresje ( zwiększanie ) ciężaru. Jak jestes całkiem zielony i układasz plany z takim zestawem cwiczen i serii to polecam : [...]

[...] A wiec chodzi mi glownie o klatke piersiowa,ale takze o biceps,triceps i plecy itd... Otorz mam problem z dobraniem odpowiedniej progresji,tzn bez progresji robilem pow-40kg 4serie takze 12-10-8-6,i niewiem jak mam dobrac progresje:/ od ilu zaczyc a na ilu skonczyc?? 12- 10- 8- 6- Zmieniony przez - adis93meks w dniu 2008-11-14 17:48:47

[...] o biceps,triceps i plecy itd... Otorz mam problem z dobraniem odpowiedniej progresji,tzn bez progresji robilem pow-40kg 4serie takze 12-10-8-6,i niewiem jak mam dobrac progresje:/ i tu druga czesc na ktora mam nadzieje dostane odpowiec 12-30kg 10-34kg 8-38kg 6-42kg czy moze zaczac niezej i robic wieksze skoki?? np: 12-27kg 10-32kg [...]

Podział jest jak najbardziej ok. Uwagi odnośnie treningu: 1. Przy ćwiczeniach złożonych daj 4 serie i progresje 12/10/8/6 2. Klatke proponuje: sztanga płasko, sztangielki skos, rozpiętki skos dolny i styka. 3. Gdzie nogi?! 4. Przedramie: dałbym 2 ćwiczenia w serii łączonej: uginanie sztangi podchwytem, unoszenie sztangi nachwytem. Zmieniony przez [...]

Nogi sa na swoim miejscu. Kontuzja, ale to już pisałem. Progresje zastępuje zmianą ciężaru na wyższy. Jakieś inne porady?:)

no a zregeneruj się po tym... ja ostatnio dołączyłem regresy ostrą progresje w głównych ćwiczeniach i przetrenowanie klasyczne ze wszystkimi lipnymi objawami, z którymi się chyba borykam od dłuższego czasu czasu tylko z mniejszą intensywnością. Ja po 50 seriach na nogi srał bym pod siebie z resztą jak chyba 99% trenujących i to nie sezonów.