progresje

[...] od tego jakie beda efekty bede cwiczyl jeszcze 2do4 tyg tak zeby calycykl trwal ok 6-8tyg pozniej mam w planie zrobic tydz regenaracji i dwoma planami splita zrobic progresje liniowa 1mikrocykl 4tyg 15 powt-2mikrocykl 4tyg 12powt -1tydz regeneracji 3mikrocykl 4tyg 8 powt- 4mikrocykl 4tyg 5do6 powt.Czyli kolejny cykl kreatynowy moge [...]

[...] powtorzen seria 5 - min 4 powtorzenia cwicze głownie na wolnych cieżarach pytanie do Was, czy to ma sens ?czy 6 powtorzen to nie za malo na rozwoj masy? wczesniej stosowalem progresje 3 serie ze zwiekszaniem obciazania i zmniejszaniem liczby powtorzen 12,10,8 cwicze juz kilka lat, ale z przerwami (duzymi czasami..) głownie dla zachwania kondycji, [...]

[...] - Split - czyli standard) Mówi także że nie powinienem robić MC gdyż moge sobię rozwalić plecy (chociaż nie zaczełem podciaganiu od max ciezarow, postawiłem na wolniejszą progresje.. Narobila mi strachu o tym MC ze zaczelem duzo plecy rozciagac... :p) Ponadto dużo miejskich koksów twierdzi że z martwym ciągiem powinienem poczekać. Czy mc jest [...]

[...] ktore sa zamieniane co 2 dzien, np. klatke robie jednego dnia plasko, a kolejnego w skosie. Dlatego na jedno cwiczenie nie wyjdzie 6 treningow w ciagu 2 tyg tylko 3. Wiec czy progresje robic tylko 3 obciazeniami czy jak. Czy moze lepiej polaczyc plan a i b i wykonywac po 2 cwiczenia. Mysle, ze mnie rozumiecie. Licze na odp. Z gory dzieki. Pozdro

Cześć, pońiżej mój plan treningowy po zakończonej redukcji, cel główny siła plus drugorzędnie masa. Staż: 8 lat temu: 3 lata teraz powrót i redukcja 6 miesięcy. Waga 97kg wzrost 187cm Trening A: Nogi: przysiad high bar 5x5 Plecy: rack pull 5x5 Góra pleców: wiosłowanie podchwytem 5x5 Klatka: wyciskanie na płaskiej 5x5 Barki: wyciskanie [...]

[...] wystawac niczym kobiece cyce. Na klate cisne na plaskiej sztanga, na pochylej i rozpieteczki na paskiej. Oprocz standardowych serii probowalem takze na sile i na mase progresje, ale bez rezultatow. Jak niedawno schudlem do 86kg, to bylo w miare ok, jednak z powrotem po powrocie do wagi 90kg problem powraca. Kiedys wazylem prawie 90kg nie [...]

[...] https://allegro.pl/oferta/zestaw-hantli-2x30kg-hantle-60kg-regulowane-hantla-9775771509 2x20 - nie bede progresował 2x30 - bede miał jeszcze zapas na progresje Czy może poczekać jeszcze miesiac i na zapas kupic 2x40(chociaz to troche na wyrost)

[...] wykonuje po 4 serie i po 10 powtórzeń na każde ćwiczenie, jednak mam kumpla (maniaka), radził mi, abym robił po 3 serie i odpowiednio po 10, 8 i 6 powtórzeń... stosując progresje i teraz się właśnie zastanawiam, myśle, ze on ma racje, ale nie wiem jak Wy uważacie, jak będziecie chcieli to napisze jakie wykonuje ćwiczenia na kżdą partie... z [...]

[...] ktore sa zamieniane co 2 dzien, np. klatke robie jednego dnia plasko, a kolejnego w skosie. Dlatego na jedno cwiczenie nie wyjdzie 6 treningow w ciagu 2 tyg tylko 3. Wiec czy progresje robic tylko 3 obciazeniami czy jak. Czy moze lepiej polaczyc plan a i b i wykonywac po 2 cwiczenia. Mysle, ze mnie rozumiecie. Licze na odp. Z gory dzieki. Pozdro

Witam. Zaczynam nowy plan treningowy w którym miedzy innymi priorytetem będzie biceps. Chce zapytać ile powinno się robić ćwiczeń i serii na biceps przy masówce. Mam następujący plan : proszę o korektę : 1. Uginanie ze sztangą stojąc 3serie po 12 powtórzeń 2. Uginanie ze sztangielkami siedząc - i tu niecodzienne ćwiczenie "piramida" gdzie robisz [...]

Zanim napisze o moim nowym treningu chciałbym powiedzieć coś o sobie: na siłowni ćwiczę około rok, mam 182cm wzrostu, niecałe 70kg masy:(. Przedtem ćwiczyłem klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi. Teraz chciałbym wypróbować coś nowego tzn ramiona chciałbym ćwiczyć 2x w tygodniu żeby je bardziej poruszyć na cyklu kreatynowym. Propozycja nowego [...]

Wtorek Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w przód Przedramie Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek Plecy Podciąganie na drążku nachwytem Podciąganie sztangi w opadzie Szrugsy Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie ramion ze [...]

[...] lydki 2x15 brzuch ABS Chcialbym trenowac tym planem 3 dni w tygodniu, jednak nie zamierzam tak jak w HST z gory przewidywac i wyznaczac ciezaru tylko chce robic naturalna progresje, czyli co trening badz dwa treningi podwyzszac lekko ciezar zostajac przy tej samej liczbie serii i powtorzen. Co sadzicie o czyms takim? Ma to byc cos na zasadzie [...]

[...] klata wyciskanie płasko 3s barki unoszenie ramion 3s Tricepsy: wyciskanie francuskie 2s bicepsy ; uginanie ramion ze sztanga 2 A teraz kilka pytań. ;] 1. Jak mam stosować progresje, czy normalnie stały ciężar co da lepsze efekty ?? Jeśli tak jak ma ona wyglądać ?? 2. czy mogę dodać ćw na brzuch, albo przedramię bo nie czuje żebym zdobył masę [...]

[...] treningu???(z tego co czytalem to krotkie ale intensywne treningi ok.40min) 5.Jakie cwiczenia sa najlepiej widziane??? 6.Ile powtorzen???(wyczyt.15 powtorzen) 7.Stosowac progresje czy cwiczyc stałym ciezarem??? 8.Ponoc podczas treningu na rzeźbe spada siła...ale wiem ze mozna te trening połaczyc z siłowym...wiec jak???:) Pozdrawiam ! [...]

[...] staje sie wiekszym i dodaje kolejny...i tak co tydzien... z progresja Jak cwiczyć brzuch? Mam 3 ćwiuczenia -Allahy -Wznosy nóg w podporze -Skłony na lawce skośnej nogami wyżej. Jak stosowac progresje w tych cwiczeniach? Może brzuch ćwiczyć inaczej? Ile seri, powtórze? W przypadku wznosów i brzuszków nie mogę zmieniac cieżaru, zmieniac ilosc?

[...] w zapasie ,odpoczywam 15 sek i robię dalej te mini serie ,ale tu pojawia się pytanie..W jaki sposób mam progresować w tym ,bo nigdzie nie mogłem znaleźć metody na progresje w tym czy zwiększać repy w serii aktywacyjnej czy raczej w mini seriach ?Jeszcze chciałbym zaznaczyć ,że robię wytrzymałościówke na podciąganiu ,bo robie te około [...]

[...] Trening B) przysiad rampa ohp rampa mc rampa dipy 3s MAX brzuch + łydki Jak widać trening trochę zmieniony: - zamiast 5x5 jest rampa (lepiej mi ona wchodzi jeżeli chodzi o progresje) - dipy są w B a w A jest biceps A teraz moje pytania: 1. Czy mc jako 3 ćwiczenie jest ok? Mi nie przeszkadza, jest progres + nie ma zmęczenie 2. Czy w takiej [...]

[...] sie skupic dobrze na cwiczeniu i treningi sa w miare krutkie moje pytanie jest takie czy na 2 treningu na klate czy muszą pozostac te cwiczenia z pierszego treningu czy na przykłat moge zrobic progresje przypomne cwicze piramitka trening klatki -płaska 12 10 8 6 -Wąskie 12 10 8 8 -rozpiętki 4x 12 dzieki i pozdro jak cos byscie zmienili to piście

[...] Ciąg na prostych nogach" albo lepiej na "dzień dobry"!! Prawie "dzień dobry by pasowało bo w planie "B" na plecy mam ino wiosłowanie. Co o tym myslicie?? 2 Co ile zwoękaszć progresje na trening ćiwczać duze partie mięśni co 5kg czy mniej. Np. przysiad ze sztangą 3 serie 40kg-50-55kg 12p-10p-8p, dobra porogresja czy źle?? 3 Ile wykonywać [...]