progresje

Może ktoś z TREC TEAMu zerknie okiem na ten plan. Jeśli o mnie chodzi to wygląda bardzo przyzwoicie. Ale dałbym w wyciskaniu na skosie progresję. Reszta ok.

ok dzieki a jaka lepiej zrobic progresje w cwiczeniu na biceps uginanie ramion z gryfem lamanym 12<10=10<8 czy 12<10<8=8 ma to jakies znaczenie ?? i w jakie dni cwiczyc skoro mam boks w poniedzialki srody i czwartki wtorek-piatek-niedziela ?? przedramie gdzie moge dodac?? Zmieniony przez - Souljahh w dniu 2010-06-17 17:01:35 Zmieniony [...]

[...] na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 3s 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 3s Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie tu mozesz dać progresje 15 12 10 10 8 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc na palce 4 serie 5) wspięcia stojąc na pięty 4 serie [...]

a program zeby obliczyl mi progresje i ciezar na kazdy trening da ktoś link? bo szukałem chwile i jakoś bez skutku :(

[...] skoki w ciezarze miedzy treningami byly jak najwieksze jesli odstep miedzy makami jest maly wtedy stosuje sie albo powotrzenia albo zigzaki optymalnie stosuje sie liniowa progresje - w zyciu neistety rzadko sie ja widuje swoja droga zachecam wszystkich do kierowania pytan wprost do Bryana - zna HST lepiej ode mnie [...]

[...] 3s (barki) Wyciskanie sztangi wąski rozstaw 2s Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s. Spięcia 3s Unoszenie nóg 3s Skręty tułowia ze sztangą na barkach 3s Jaka zastosowac progresje w ciagu tygodnia czyli: Poniedzialek: 12 powt. Sroda: 10 powt. Piatek: 8 powt. Czy z tygodnia na tydzien: 1 dwa tygodnie 12 powtórzeń 2 dwa tygodnie progresja [...]

[...] przez pare tygodni trening i nie pamietasz jak cwiczyles ? co do planu martwy ciag na prostych bardziej obciaza nogi, wrzuc zwykly mc dodaj po jednej serii do szrugsow i wioslowania, dobrze by bylo miec te 12 serii przynajmniej na plecy barki z nogami ofkors dodaj ta progresje no i ja bym dodal cos na bice/trice ale nie bede sie powtarzal

Dziś startuje z tym planem. Mam pomysł na progresję: zacznę od 60% CM (przerwa nie była długa). Przykładowo na klatke CM=100kg. 100kg * 0,6 = 60kg. 1 tydzień; Pon. 60kg x8 Śr. 60kg x9 Pt. 60kg x10 2. tydzień Pon. 62,5kg x8 Wt. 62,5kg x9 Śr. 62,5kg x10 itd. Tak samo w innych ćw. Dobrze będzie? Może jekieś inne propozycje? Chyba będzie [...]

To jest zły trening HST,nie znasz w ogóle zasad,które są podstawą tego treningu.W podciąganiu jeżeli nie możesz stosować progresji ciężaru,to stosuj progresję powtórzeń.Podam Ci linki,które przestudiuj i popraw trening: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html Pozdrawiam. W [...]

dzięki.widzę tam tylko jeden trening siłowy.reszta to wytrzymałość ,stacje itp jak w tym 1 dobierać progresję obciążenia? Drogi Traktorze wypowiedz się proszę ;-)

zamieszam link do mojego siadu ze 100% ciężaru ciała i wyciskania na ławce poziomej. oceń to proszę Traktorze. mam ochotę wprowadzić pewne zmiany w tren z racji tego że miałem/mam ponaciągane rotatory barku, nieprzyjemnie i ryzykownie robi mi się podrzut jednorącz. chciałbym również w tren B zrobić pompki na poręczach w wersji na klate ( szerszy [...]

WAGA CIAŁA: 87,4 kg/87,1/86,8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 cm/32/32 OBWÓD BICEPSU: 37,5 cm/37,5/37,7 OBWÓD ŁYDKI: 39,5 cm/39,5 OBWÓD UDA: 68 cm/68/69 OBWÓD BIODER: 100 cm/99/100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 cm/86/86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 cm/107/108 OBWÓD BARKÓW: 112 cm/-/- OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 cm/17,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm /27 Ten obwód [...]

[...] zwiekszenie ilosci powtorzen wraz drastyczna redukcje czasu odpoczynku miedzy seriami. Reszta zostala "po mojemu", ale to wystarczylo. B. szybko zlapalem progresje. Staram sie czegos uczyc od kazdej osoby. Przez bardzo dlugi czas na silowniach pytalem wszystkich o wszystko. Gosc mniejszy ode mnie, o krotszym stazu rozniez byl [...]

[...] to podciagaj sie Nadchwytem , sprawdz ile razy sie podciagniesz , zrób tak jak spiater mówi lecz zrób sobie zakres powtrzen ok 10-12 te 2 powtrzennia to balans jezeli zrobisz z okreslonym ciezarem 12 to dodajesz tyle żeby zrobic 10 itd w kółko. Łydki rób jak każde inne cwiczenie okresl sprawdz ciezar i stosuj stała progresje Powdzodzenia

a jaką progresje zalecasz przy tym planie ? kurcze kiedyś widziałem że były podane procenty itp ale nie mogę tego odszukac

Siemka Poczytaj o Carb cyclingu Jeśli zależy Ci na zachowaniu siły/mięśni proponuję trening oparte na ciężkich ćwiczeniach złożonych np FBW 5x5 Co do spalacza Póki co odpuściłbym i wrzucił go po kilku tygodniach redukcji Natomiast polecam suplementacje wapniem + Omega 3 + zielona herbata (tylko nie ekspresowa zwykłe liście do parzenia) + siemie [...]

i do każdego ćwiczenia robić progresje ???

[...] leżąc 5x10 (rampa) Drążek 5x5 (rampa) Unoszenie hantli bokiem 3x10 + Allahy 4x15 Skłony ze skrętem 2x20 Oczywiście w 4 peirwszych głównych ćwiczeniach ustalasz sobie progresje +2,5-5kg co tydzień tak by do maxów dojść w 5-8 tygodniu w zależności czy masz diete na + czy redukujesz. Jak operujesz w power snatch i clean małymi ciężarami [...]

[...] ten sposob tak to prawda skonczmy ta rozmowe bo nic nie wnosi...nie masz pojecia o kulturystyce, no coz moze masz inne pasje, np. granie w pasjansa, moze nie pamietasz tego co pisalem bo ci sie cisnienie podnioslo ale progresje stosuje sie w zaleznosci od tego jaka masz kurczliwosc miesni...wiec nie dla wszystkich jest wskazana... nara dzieciaku

jeżeli chodzi o ilość serii na łapy to ja stosuje progresje więc w sumie dopiero pod koniec danego ćwiczenia mięsień dostaje wycisk a te pierwsze serie to są mniej skatowane