progresje

mam pytanko jak lepiej cwiczyc na mase robic ta sama ilosc powtorzen dokladajac ciezar czy robic progresje dokladajac ciezar??

[...] Chciałoby się dodać, bo sił wystarczy, a tu klops :-). "d. Mamy sile, ale następny ciężar dostępny na siłowni to 5kg wyżej, a to już dla nas za dużo. Prosta sprawa, progresje robimy w ilości powtórzeń, nie szkodzi ze w treningu mamy do 8 powtórzeń, a ostatnio wyszło nam 10, tym razem zróbmy np 12 i dopiero na następnym spróbujmy nałożyć [...]

14.11.2018- barki, bicepsy Można powiedzieć, że trochę się ogarnąłem i zmęczenie odpuściło :-) Dziś chęci na trening były, a tym bardziej że trening barków z bicepsami w ostatnim czasie jest moim ulubionym %-) Wyciskanie hantli siedząc: 27,5kg/5, 22,5kg/8, 17,5kg/14, 12,5kg/16 Wyciskanie na smithie: +35kg/8, +30kg/10, +20kg/12 Face pull: 2s [...]

Minęło 20 dni bez treningu :/ Skąd się to wzięło? Przełom maja/czerwca i początek czerwca to ogrom pracy i stresu związany z wejściem w Zamknięciowy Rozkład Jazdy III. W pracy siedziałem po średnio 10 godzin dziennie, gdzie nie miałem czasu nawet nic zjeść- mega stres. Do tego dopadła mnie alergia na prawdopodobnie pylące trawy co powodowało katar [...]

[...] :-D Haha to teraz wymyśliłaś. W każdym razie może i ja bardziej rozciągnięta a Ty bardziej wygimnastykowana to myślę, że całkiem niezłe figury by nam wyszły w duecie :-) Aniu, progresje treningowe jakie robisz są według mnie rozsądne i poprawne. Nie mam tutaj uwag. Natomiast prześlę na maila dzisiaj kilka modyfikacji na kolejne dwa tygodnie.

Biorąc pod uwagę Twój staż - to trening jest niezły. Tak czy inaczej osobiście w głównym ćwiczeniu na daną partię dałbym 1-2 serie więcej. Daje to większe możliwości stosowania różnych narzędzi treningowych, takich jak regresy na przykład, czy tez po prostu odpowiednią progresję ciężaru.

Przepraszam, jeszcze nie udało mi się ogladnac do końca, a byłem bardzo ciekaw. Ja nigdy nie potrafiłem trzymać się zaplanowanego treningu od A do Z, kiedy powiedzmy pierwszy tydzień miałem zrobić na RPE 6, był przynajmniej na RPE 8… wiec już w 1/2 tygodniu wszystko szło w tyłek… nie potrafię iść na trening i nie zrobić go na 100% wiec idealna [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44fe473a61a1440b8bae3bcd25fd5e8b.jpg Dzień 3 53 Trening dzisiaj skończony o 23:45. Jestem padnięta i nie chce mi się robić tej wypiski, ale nie lubię mieć zaległości. Dzisiaj z michą mi nie wyszło - śniadanie o 6:00, potem posiłek o 10:00 i o 13:00, po czym okazało się, że zapomniałam ostatniego pojemnika z jedzeniem. Nie [...]

W takim razie dziś lub jutro zaczynam trening siłowy, podejście nie wiem które z kolei. Grunt to się nie poddawać :-)) Pewnie jak zacznę widzieć progresję to się wciągnę - na to liczę :-D

Problem w tym ,że nie wiem jakie mam maksy niestety. Nigdy mi nie zależało ,żeby owe sprawdzać. Jeżeli dzisiaj tendencja spadkowa na klatce się utrzyma obniżam ciężary i zaczynam stosować progresję. To samo triceps. Będę trzymał rękę na pulsie.

[...] powtorzen. Na kolejnym treningu dokladasz np 2,5kg i znowu masz zapas. Za kilka tygoni robisz SERIE maksami. A nadal czujesz zapas. Jezeli np w siadach ustawiasz sobie progresje: 10-10-8 Robisz tak, zeby wyrobic 10-10-8 z zapasem. Niech to bedzie np: 10x 60kg 10x70kg 8x80 Czujesz luz? To dobrze. Zostaw zapas. Przyda sie na kolejnym trenngu. [...]

[...] lepiej niż tydzień temu. W wiosłowaniu hantlem staram się robić lepiej technicznie niż ostatnio. Jedynie w tricepsie mnie poniosło, był już trochę zmęczony i zastosowałem progresje odwrotną zupełnie nie zamierzoną. Troszkę też pomyliły mi się drop sety na barki. Złe ciężarki złapałem Komentarze poza treningowe: Waga cały czas tkwi w miejscu [...]

[...] WYCIAGU DOLNYM 46x5(41) 56x5(51) 66x5(61) 71x5(66) 76x5(71) 6 UGINANIE NOG zrobione 7 LYDKI A zrobione 8 PRZEDRAMIONA zrobione 9 BRZUCH zrobiony Komentarz: Wszystkie progresje zgodnie z planm. Teraz się zorientowałem ,że dałem ciała w poprzedniej wypisce z 5tek i musiałem sobie przypominać ciężąry na składance bic+tric no i wiośle. Muszę [...]

B15 II markocykl TRENING NR.10 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 47.5X15 (35) 47.5X15(42.5) 50X15 (47.5x15) 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (same obciążenie) 15X15(102.5) 2X15 (17.5) 25X15 (22.5) 3 MARTWY CIĄG 50X15(45) 60X15(55) 70X15(65) 4 WYCISKANIE LEZĄC 40X15(35) 47.5X15(50) 57.5X13(55x12) 5 [...]

10.12.2016, sobota DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: mix chiński, papryka, szczypior, szpinak Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: staw skokowy,stopa, lędźwiowy Miska: omlet z mozzarellą, stir fry z kurczakiem i makaronem x2, kanapka z serem pleśniowym Samopoczucie: ok, już prawie po sezonówce, na siłce całkiem spoko Grzeszki: brak FBW [...]

[...] i jak z progresją w czasie treningu, w każdych ćwiczeniach progresować i na treningu i co tydzień? mógłbyć wytłumaczyć jakie miałoby być te rampy podejrzewam, że chodzi o progresje w trakcie ćwiczenia, ale jakie skoki? jak wyglądają wykroki krótkie, takie zwykłe, czy jak mówi nazwa jakoś inaczej? Wyciskanie hantli skos- mam dwa skosy góre [...]

[...] Reszta-tutaj dorzucaj,ale nie na gwałt.Samo polepszenie się mind-muscle jest już progresem. mógłbyć wytłumaczyć jakie miałoby być te rampy podejrzewam, że chodzi o progresje w trakcie ćwiczenia, ale jakie skoki? W zależności od ciężarów.Dla 60kg po 5/10kg-zaczynając od samego gryfu będzie ok. jak wyglądają wykroki krótkie, takie zwykłe, [...]

1. brzuch- po każdej sesji? Martwy,przysiad,wiosłowanie,drążek-te ćwiczenia wykonane bez pasa to najlepszy bodziec dla brzucha. Żadnych izolacji nie potrzebujesz,przynajmniej teraz. 2. można by zrobić coś na przedramiona, w szczególności na ramienno-promieniowy? A możesz dać do pull jakieś młotki/uginanie nachwytem....pytasz więc zapewne masz już [...]

W czwartek podciągałem się na drążku w domu, wczoraj po pracy siłownia: - wyciskanie klatki płasko 4 serie - wyciskanie hantli ławka skos 4 serie - brama 4 serie - wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc - arnoldki siedząc 4 serie - podciąganie łamanej do brody 4 serie - wznosy ramion bokiem 4 serie - kijek 3 razy w te i wewte - zwisanie na drążku 3 [...]

[...] w opadzie 2x10-15 /// pompki na poręczach 2x15-25 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 2x25 Środa nogi Przysiady 10/10/10/10/8/6 bo musze dobrze rozgrzac i mala progresje robic Łydki na suwnicy 4x30 Czwartek: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10/8-10/6-8 zaleaznie od ciężaru Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-10 Unoszenie [...]