progresje

Kivu A ILE JUŻ TRENUJESZ PROGRESJE MOŻNA STOSOWAĆ PO PEWNYM STAŻYU NIE MUSI BYĆ TO DŁUGI STAŻ WYSTARCZY 1,5 MIESIĄCA LUB 2 MIECHY I MOZESZ KOZYSTAĆ Z PROGRESJI Jak ci moja wypowiedz pomogła to poprosze o soga i wejdz na http://www.pajacyk.pl "sfd" to wspaniała rzecz. Czeba mieć wielkie marzenia aby , mieć wielkie osiągnięcia . [...]

hehe Davids a jak myslisz czyje moje plecki a co do zakwasow to byc moze masz zbyt krotka regeneracje albo za dlugie przerwy miedzy seriami rob max 10 serii na klatke ale wykonuj dokladnie opuszczaj wolniej sztange i poza wyciskaniem rob rozpietki no i stosuj progresje czyli 12 8 4 2 pozdro trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

Cześć!!! Dopalacz: mój mi Spec (nie StaRa EkiPa) ok? Czita: kilka uwag dotyczących treningu! (piszę dużymi) "no to prosze: 1. Poniedziałek: NIE LEPIEJ TRICEPS POŁĄCZYĆ Z KLATĄ ? (PRZY KLACIE, I BARKACH TEŻ PRACUJE, CZYLI WYCHODZI, ŻE CO 2 DZIEŃ GO KATUJESZ - W PIERWSZY DZIEŃ NAJBARDZIEJ!) BICEPS: (POŁĄCZ Z PLECAMI!) 8-9 SERII ZUPEŁNIE [...]

[...] jak ktos podaje swój trening to pisze: 1. nazwa ćwiczenia: np wyciskanie na ławce poziomej 2. ilość serii czyli np.4 3. ilość powtórzeń czyli np. 10 lub jeśli stosuje progresje napisze tak: 10,10,8,6 co oznacza, że w pierwszej serii robi 10 powtórzeń w drugiej też w trzeciej 8 a w czwartej 6 powtórzeń. Cały zapis wygląda tak: wyciskanie na [...]

Inconnu: sory ze nie wczesniej ale nie zauwazylem twojego pytania wiec tak obecnie moj trening na klatke wyglada tak: -Wyciskanie na lawce plaskiej stosujac progresje 12-10-8-6 -Wyciskanie na skosie glowa do gory hantlami rowniez progresja tylko 12-10-8-8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s x 10p -Przenoszenie hantelki za glowe 4s x 10p plan jak dla [...]

KaOZetaA: O co chodzi??? Profil mam uzupełniony... pisz jaśniej nie chce żeby nie było niedomówień. Dragon99: To jest cykl ala STRANGEMAN. Czyli ja najpierw tak chce sie rozruszać. Ale tak se myśle, to bardziej idzie na siłe, bo stosuje progresje. Czemu nikt sie nie wypowiada??? Gdzie Yarekbboy, SCDriver i reszta???

no bo akurat chcialem nie powtarzac tego samego co na poprzednich treningach i zrobilem progresje na plaskiej i do tego wyciskanie chantelek na skosie klate bardzo dobrze czulem po tym trenignu

[...] rzezba i sila :D ? Nie chodze co prawda dlugo na silownie ale juz zauwazylem ,ze biceps mi prawie nie ruszyl a moze nawet nie ruszyl w stosunku do reszty. Czy moglbym zrobic progresje na bicepsie? Nie napisalem ile powtorzen bede robil przy tych cwiczeniach wiec jak powiem ze, 10 to bedzie ok? I w ogole nigdy nie cwiczylem FBW wiec powiedzcie mi [...]

Dzień 144 - 12.08.2010 - CZWARTEK 1. (07:40) (SZEJK: 10g WPC + 1 jajko) + 55g orzechów + kalafior 2. (10:40) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 35-45g masła orzechowego BURPEES 3. (13:40) 3 jajka + 40g orzechów + 2 ogórki + 2 marchewki 4. (16:30) 150g kuraka + 60g ryżu brązowego + marchewka TRENING 5. (20:00) banan + 200g kuraka 6. (23:00) 150g [...]

Ania - wątpię czy tak strasznie obserwowali Koxa - DT - 3700kcal, około 215g białka (ok 170-180g zwierzęcego), coś koło 140g tłuszczy i łącznie z carbo będzie około 370-380g węgli DNT - 3300kcal, białko tak samo jak w DT, tłuszczy około 180-190g, węgli 200g a ważę 81,5, ale tak mam dopiero od tego poniedziałku, wcześniej było 200kcal mniej [...]

19.01.2011 - ŚRODA nibyMASA KORYTO 1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 2. 10g WPC + 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 3. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + warzywa 4. 200g karkówki + 75g kuraka + 20g orzechów + warzywa 5. 200g karkówki + 3 jajka + warzywa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x [...]

[...] na carbo (chociaz to najlepszy wybór). Ale są tez wafle ryzowe (4-5 wafli sytknie), lub miód z cytrynką itp. małe poprawki aha - nie mówie ze TRZEBA, ale poleca się robić progresje w ćwiczeniach zlozonych. Wiec napisze Ci tutaj poprawki, uwzględniajac własnie progresje (bo jak masz taki duzy przedział - 12-9 to lepiej juz na serio ją robic, [...]

Sądzę że priorytety zbędne. Plecy rosną - ogarniesz technikę do końca i będzie luzik. Musisz pracować nad techniką we wszystkich ćwiczeniach - to klucz do symetrycznej sylwetki. Trenuj splitem, może być ten drugi rozkład. W klatce nie widze braków, ładnie Ci ona rośnie. Dobierz ćwiczenia tak aby były inne/w innej kolejności czy zakresach niż w [...]

[...] w zakresie 12-15 sa na WYTRZYMAŁOŚĆ, nie ma powtórzeń na rzeźbe. Za to czy sie rzeźby czy masuje odpowiada dieta. Wiec zakres powtórzeń będzie wynosił 6-12. Możesz stosować progresje, regresji nie polecam Jakos nie lubie jej osobiście ale jak kto woli Wiec wybór: progresja, regresja, stały ciężar - zależy od ciebie, jak Ci wygodniej, ale [...]

[...] xiam Wodyn cwicze treningiem fbw 5x5 (rampa) czwarty tydzien dokladajac do roznych cwiczen 5-2,5 kg teraz bede schodzil na 5,5,4,3,2 powtorzenia bo juz na 5x5 wyczerpalem progresje gdy wyczerpie progresje na 5-2 powtorzenia to jak wrocic jak rozlozyc trening zeby jechac od poczatku mam zaczynac tymi samymi kg co na poczatku czy jak to jest :P [...]

[...] od 2 serii, po czasie zwiekszajac liczbe serii do 3 lub wyzej gdy juz staz podrosnie i zacznie wybierac sie cel. Uwazasz że progresja z serii na serie jest ok??? Uwazam progresje za najbardziej OPTYMALNA PODSTAWE do rozbudowy jednoczesnej sily i masy miesniowej. Od postaw nalezy robic cykliczne odstepstwa, jak wiadomo. Dochodzić do maks [...]

[...] więc nie jestem w stanie złapać małpim, bo mi prostuje automatycznie do zwykłego. Jedyna opcja dla takiego chwytu to drążek moim zdaniem. C1 Pompa elegancka, zrobiłem progresje, zgodnie z zaleceniami. Na filmiku pompki nie wygladają na robione w zbyt waskim chwycie. W rzeczywistości był naprawde wąski.. C2 Ogromna pompa !!! PRZEPIS Jako, [...]

Dzień 3 GRZBIET + KAPTURY 1) RACK PULL 5x6-8 / rampa 8x60 8x80 8x100 8x120 6x140 4x180 4x200 2) WIOSŁOWANIE HANTLA JEDNORĄCZ 3x8-10 / progresja 8x30 8x32,5 7x35 3) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x8-10 / progresja 8x60 8x70 7x80 4) MDS PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI/WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM/POWER WIOSŁO / 8-10 / 2-3-4-1 60 x 8/4/4 60 x 8/2/0 1a) [...]

Wiem, że poszłoby, ale zawsze należy sobie zostawić nieco zapasu, by móc robić progresję dłużej, ja bynajmniej tak podchodzę do tego

[...] i ramienno-promieniowy paliły strasznie. Modlitewnik dobił łapy styrane już przy plecach i młotkach. Tak na marginesie, to tylko dziś robiłem w niektórych ćwiczeniach progresje by wiedzieć jaki pułap ciężarów załapać na kolejne treningi by móc robić stałym ciężarem w każdej serii. Będę dodawał ciężaru co trening. w końcu ma to byc lekko. [...]