progresje

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x12 TU DALBYM PROGRESJE 12/10/8/6 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 A TU STALY CIEZAR NA 3 SERIE Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 DOBRZE REAGUJESZ NA PROGRESJO-REGRESJE? - pompki z [...]

Tak naprawdę najistotniejsze zawsze będą podstawy w kontekście rozwoju sylwetki i w tym wypadku w kontekście budowania masy mięsniowej. Odpowiedni surplus kaloryczny oraz dobrze zaplanowany, ciężki trening siłowy poparty o progresję treningową, tzw progressive overload. Suplementy tutaj za wiele nie zmiena jesli te elementy nie beda maksymalnie [...]

[...] - po 2 serie pierdół 1.ok, super się robiło, wyszły głębokie nawet 2.super, każde powtórzenie to od dziś sztanga na ziemi z odkładaniem, dobrze weszło 3.fajnie, tu dam progresje po 2.5kg bo jakbym dał 5kg to bym nie odczuł wcale pierwszych serii 4.ok, następnym razem spróbuję francuza siedząc 1 serie 5.dobrze weszło 6.fajnie # trening [...]

A wszystkie serie robisz na takich samych ciężarach i tyle samo powtórzeń ??? Weź zrób jakąś progresję...a najlepiej poczytaj na początku Atlas. Wszystko jest dokładnie rozpisane co i jak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] - zobacz np. na Pepo po dwóch latach hst...pozatym, mysle ze przeplatanie treningów - normalnych z hst - moze sie okazac bardzo dobre. a co do progresji - mozna robic progresje 'długo terminową' (hst) - ilosc serii na jedno ćwiczenie jest bardzo mała, a progresja i tak jest. I zgadza sie to z wieloma prawami biologicznymi (ze tak to nazwe) [...]

w związku z powyższym wygenerowałem sobie 4 dniowy plan na trener24... jednak z uwagi na to, że bardzo baaaardzo powoli łapię wagę, to na tym etapie usunąłem brzuch i nogi... wiem, że to może wzbudzić ogólny sprzeciw, ale z moją dietą ledwo wyrabiam się z kaloriami (bk,ww i tł), więc nie chce przy regeneracji nóg, czy brzucha tracić bica czy [...]

Pn: -Klatka Wyciskanie hantli ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli skos góra 4x8 Rozpiętki na płaskiej 3x12 Przenosy ciężaru z nad głowy 2x10-12 Przenoszenie niepotrzebne. Bardziej pasowałoby do pleców. -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Uginanie ramion z hantlem stojąc z supinacją nadgarstka 4x8 Uginanie ramion z hantlem w podporze o [...]

[...] kilka serii i koniecznie więcej powtórzeń w seriach na te nogi. Można by troche zmniejszyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach na barki zwiększając przy tym ciężar (ja stosuje progresje w wyciskaniu hatnlami). Mi osobiście wyciskanie francuzkie w leżeniu wchodzi znacznie lepiej niż w siadzie co nie znaczy że u Ciebie też tak będzie. Zastanowiłbym [...]

[...] superseria: pompki na ruchomej powierzchni (np. pilka fitness) robisz do momentu az poczujesz miesnie klatki. Od razu po Wyciskanie na skosie zakres 4-6. Zrob 4 serie robiac progresje. 2 Wyciskanie sztangielek w skosie w dol, supinacja na mlotek 3 serie po 10-12 powt, progresja 3 Wyciskanie sztangi w waskim chwycie, lokcie zawsze rownolegle do [...]

[...] ta środa przeładowana i długo trening bedzie trwał.. poza tym nie widze tam ćwiczenia na dwugłowe ud.. dodaj jakieś uginania w leżeniu albo MC na prostych nogach... "Rozkroki" to Ci chodziło o wykroki ze sztangą ? jeśłi tak to daj to przed wspięciami na palce... i jak kolega pisał.. daj progresje, i nie dubluj wyciskań na barki pozdro

jaki jest cel tego planu ? wytrzymalość ? bo jesli masa to zaznacz progresje w podstawowych cwiczeniach a staly ciezar w izolowanych, jesli niewiesz OCB to looknij do ATLASU CWICZEN -> trening jesli chodzi o dobor cwiczen to w miare ok tylko jesli chodzi o biceps i tricepsc to daj dwa cwiczenia po 4 serie , jedno podstawowe drugie izolowane. [...]

[...] sie na tricepsie co przyda Ci sie w treningu klatki) - francuzy - sciaganie linek wyciagu W przypadku klatki mysle, ze dobrze byloby zastosowac rampe a nie ta *****na progresje 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi plaska RAMPA 5 -wyciskanie hantli skor gora 4s ze stalym ciezarem -rozpierki skos do gory 3-4s 15powt. Jesli masz slabo rozbudowana [...]

mysle ze lepiej jest wykonywac progresje czyli ze w kazdej serie dokladasz ciezar jednoczesnie zmniejszajac liczbe powtorzen np.4 serie12,10,8,6powt. progreje zastosuj do wyciskania na poziomej sztanga , uginanie ramon ze sztanga , do wioslowania , martwego ciągu , do przysiadow , do wyciskania sztangi z przed glowy. Kiedys wyczytałem ze robiac [...]

no ale wszystko po 10 to jak na siłe troche a na progresji niema stałego ciezaru. Ja podałem mu progresje bo to jest mi polecany na mase sposub i przezemnie testowany i on sie dobrze sprawdz

HSt opiera sie na samych złozonych cwiczeniach - dlatego izolacje typu unoszenie bokiem, uginanie o kalano, prostowanie na wyciągu itp sie nie stosuje Co do progresji to jesli goscu zrobi nax 13 powtórzeń, to osobiscie zalecałbym cały mikrocykl ykonywac max ilosc powtórzeń bez żadnej progresji, dopiero od 10 zaczyna progresję rzędu 1-3 kg dodawac [...]

STOSOWALEM kiedys podobny plan.moje wskasowki sa takie progresje stosoj w kazdym cwiczeniu.na biceps wykonywalem jako cwiczenie podstawowe np Unoszenie sztngi prostej 4x 10 8 6 6 a dwa nastepne cwiczenia 3 x 10 8 6 6 bo 12 seri troche duzo na ta grupe trciceps bym zaczal od wyciskania francuskiego sztangi lezac powt ok potem wyciskanie [...]

Poprzedni spampost str.275 tam masz progresje od Venc1Lq. Jak dla mnie przysiady bez obciazenia to za slaby bodziec do wzrostu. Lepiej juz wykroki/bulgar.

prawie dobry ten plan 1. przy cwiczeniach zlozonych stosuj progresje 2. klatka na skosie - jak ci na to technika pozwoli to wyciskaj z hantlami 3. przy plecach nie masz nic na prostowniki 4. troszke za duzo serii masz na trica i bica (ale moge sie mylic bo niw wiem jaki masz staz) 5. na przyszlosc pamietaj ze odpowiedzi beda zawsze bardziej trafne [...]

[...] na suwnicy skośnej 3s zwykly, gleboki przysiad ze sztanga 3s - Prostowanie nóg w siadzie 3s uginanie lezac 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 2s Brzuchy 3s Powtórzenia - możesz dac progresje w zakrese 12-6, mozesz sprobowac metody 15-10-5, a mozesz tez wszystkie serie robic stalą ilością powtórzen.

a i jeszcze jedno jak wyznaczyc progresje dla pompek na poreczach , sciagnałem se ten fajny program w exelu , bardzo jestem zadowolony ze go mam oczywiscie na forum go znalazłem , super, 15 to akurat tyle pompek bardzo czystych i głebokich jakie moge wykonac bez obciazenia i jak teraz wyznaczyc dla 10 i piatek beda minimalne ciezary na pasie [...]