progresje

[...] 12/10/8 Przerwy pomiędzy seriami 90s Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 120 BARDZO proszę o korekty, o przyjrzenie się liczbie powtórzeń i seriach ćwiczeń gdzie zastosowałem progresje bo nie jestem pewien czy jest ok... P.S Korzystając z okazji z tego, że mój temat może odwiedzić wielu doświadczonych sportowców i ludzi mających dużą wiedze [...]

Witam wszystkich. Dzisiaj rozpoczynam trening FBW 5x5 i dla większej motywacji, postanowiłem założyć dziennik treningowy. O mnie: waga - 59,5kg wzrost - 180cm biceps - P/L 29cm/28,5cm pas - 70cm klatka - 88cm uda - 48cm Mój staż na siłowni i trochę przeszłości: Licząc wszystkie treningi, które zresztą były nieregularne to prawie rok. Do treningów [...]

[...] o lawke pozioma 3x6-12 lezac francuskie wyciskanie sztangi podchwytem 3x6-12 Brzuch: sklony w bok ze sztangielka 3xdo palenia miesniowego podnoszenie nog na lawce skosnej 3xdo palenia miesniowego spiecia na lawce poziomej 3xdo palenia miesniowego W tym planie zastosowalem progresje.Co o nim sadza znawcy tematu? Dzieki za wszystkie korekty.

[...] zaczely rosnąc, mialem do wyboru: jakis konkretnie intensywny trening typu "armageddon", albo spokojny racjonalny plan , nastawiony na niezbyt duze ciezary, ale stałą progresje i czucie miesni - wydaje mi sie ze ten trening pod to podchodzi dlatego postanowilem sprobowac, co mi szkodzi.Mam tylko pytanie, bo ten trening zaklada robienie [...]

Witam. Od ok. 3 miesięcy trenuję 3x w tyg. (wt, czw, sob) systemem FBW "zerżniętym";) od Traktora, którego to nazwał bodajże BAZĄ, a przedstawia się on następująco: Przysiad 3 x (12*), 12, 10, 8 RDL 3 x (12*), 12, 10, 8 WL 3 x (12*), 12, 10, 8 - do niedawna robiłem wyciskanie sztanielkami na płaskiej, ale zmieniłem go na wl, bo kompletnie go "nie [...]

Siema wszystkim! Z tej strony Paweł i wreszcie zebrałem się do tego aby założyć tego bloga, który mam nadzieje pomoże mi utrzymać się konsekwencji trzymania się założeń :-) Oraz śledzeniem mojej pracy Skąd tytuł? Chciałbym poświęcić cały 2017 na budowanie / redukowanie mojej obecnej formy pod 2018 i spróbować coś działać na deskach :-) Co z tego [...]

Witam. Postanowiłem prowadzić dziennik żywieniowy ze względu na to, że nie widzę efektów. Myślę, że problem tkwi przede wszystkim w braku wagi. Oczywiście największy problem tkwi w wadze mięsa. Fotek niestety nie dam, bo nie mam aparatu. Ale podam swoje wymiary. Wzrost: 171 Waga: ~75 BF wg. PoTreningu.pl: ~18% Obwód klatki: 96 cm Obwód bicepsa: 34 [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Run__Bike_Flex_i32768_d380x380.jpg Opis - Ochrona i regeneracja stawów i kości - 9 składników o udowodnionym działaniu - Eliminuje bóle stawów Run & Bike Flex to wieloskładnikowy suplement diety stworzony z myślą o sportowcach i osobach obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym. Kompleksowa formuła preparatu [...]

Stary plan wykonywałem na siłę a wyglądał on tak: pon. klatka, bic 1. wyciskanie sztangielek płaska 8,6,4 ostatnia 40kg na ręke 2. wyciskanie hantli skos dół 8,6,4 3. wycis skos dół 8,6,4 4. rozpiętki na bramie 12,12,10 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8,8,8 7. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI Z SUPINACJA 8,8,8 8. UGINANIE RAMION Z [...]

[...] 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 10 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie. Oczywiście uwzględniłem progresje treningu itp:) Dieta: Wiadomo że będę chodził w tym czasie do szkoły więc ciężko bedzię, ale będę się starał. Tak mniej więcej: Podstawa to 2l wody dziennie:) Rano [...]

[...] prawie w każdym ćwiczeniu są stałe, dobrane tak, że ostatnie powtórzenia w ostatnich seriach robię z trudem, bądź z zapasem 1-2 powtórzeń. Wcześniej 2 miesiące robiłem progresje w prawie wszystkich ćwiczeniach i nie 5 tylko 4 serie po 10-6 powtórzeń, a wyciskanie na płaskiej i barki ze sztanga - regresje 3-8 powtórzeń (+ oczywiscie [...]

Witam, Mam na imię Adam i mam 22 lata. Potrzebuję Waszej pomocy przy ułożeniu sensownego planu treningowego. Biegam w miarę regularnie od 3 lat - bieganie przeplatam z siłownią. Dotychczas biegałem 2-4 razy w tygodniu, średnio 20-35 km (różne tempo: 60-90% HRmax, do tego przynajmniej jeden trening tygodniowo interwały: 5-10x 100m/100m, 200m/200m [...]

Prawdę mówiąc robię ten trening już od miesiąca ale postanowiłem się poradzić, czy nie robię czegoś źle, a przypuszczam, że jest to bardzo możliwe. Największe wątpliwości mam co do kolejności wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Tak więc podaje mój plan i proszę o poprawki (a jeśli cały jest beznadziejny to powiedźcie to ściągne jakiś z [...]

witam, zastanawiam sie od czego zaczac trening na mase. chodzilem wczesniej 4 miesiace na silownie bez wiekszego planu i trenowalem wlasciwie kazda partie przy tych samych seriach i ilosciach powtorzen, choc bywaly i dni troche mniej dokladnie. teraz chce zabrac sie do tego na powaznie. od stycznia planuje zbudowac sb troche masy i dobrac diete( [...]

Witam! Postanowiłem sobie zaplanować, jak powinny wyglądać moje treningi do wakacji. Obecnie wykonuję FBW 3x/tydzień - dwa zestawy. Dieta masowa +300kcal. Mam zamiar wykonywać go 6 tygodni, czyli do 14 IV. Wygląda to tak: A Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2s Wiosłowanie nachwyt 3s Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 12-8 .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12-8 sobota niedziela wolne Prosze o ocene i korekte. Priorytet na klatke i plecy. Czy stosować progresje do kazdego ćwiczenia ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane [...]

[...] sie za nia poczatkujacy ani srednio zaawansowani - wymagana jest bezwgledna znajomosc wlasnych mozliwosci, idealna technika i obycie z ciezarem metoda ta laczy zarowno progresje, wstepne zmeczenie jak i regresje, z moich obserwacji wynika ze jest bardzo dobrym rozwiazaniem przy robieniu masy sugeruje wykonywac ja jedynie w cwiczeniach w [...]

[...] jade 3 serwie po 12/10/8,a poniewaz chce teraz ostro jechac nie o********c sie napiszcie przy ktorcy hcwiczeniach mozna robic wiecej seri niz 3 i w ktorych mam obic inna progresje jak 12/10/8 2.Do jakich patri miesniowych mozna robic wiecej niz 3 cwiczenia? dodajcie mi tam gdzie mozna jakies dodaktkowe ciwczenia b ochce jechac ostro teraz od [...]

[...] dlatego polecam go na końcu treningów pleców, ponieważ na takim treningu gdy sie wykonuje wiosłowania, martwe ciągi przedramiona mocno pracują, można je pod koniec sesji dopompować, raczej trzeba stosować wiekszą liczbe powtorzeń(20-40) i progresje, można też robić uginanie nachwytem i podchwytem naprzemin w celu max. dopompowania mięśnia.

[...] - Wioslowanie sztanga waskim podchwytem wezszym od szer. barkow 3 serie (j.w.) Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3 serie (jaka ilosc serii, stosowac progresje?) - Uginanie ramion z hantelkami stojac "chwytem mlotkowym" 3 serie (j.w.) - Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie (j.w.) Piatek (Nogi, barki): Nogi: - [...]