progresje

Witam. Coś pobolewal mnie bark, więc odpuściłem trening. Jeśli jutro będzie okej, to skoczę na trening. Ostatnio coś nie mogę zdecydować się na jakiś trening. Mam na myśli szczególnie progresję. Po głowie chodzi mi przejście na jakąś krótka chwilę na bardziej kulturystyczne podejście do treningu. Może jakiś split, aby odpocząć psychicznie? [...]

Witam, trening z dzisiaj, 31.08.19r ok. 55 minut Przysiad 6x20 6x60 6x90 4x110 3x130 3x150 3x150 2x160 2x160 Mc 3x60 3x90 3x120 3x140 paski 3x160 paski 3x180 paski 1x200 paski Prostowanie nóg na maszynie 10x80 10x95 10x95 15x65 Pierwszy trening dołu z nowej rozpiski. Miejsce na progresje zostawione. Pozdro!

[...] realne przypadki z mojej siłowni. Są na serio różne osoby i nie wolno mierzyć wszystkich jedną miarą. Lepiej miesiąc czy dwa a nawet trzy pomachać piątkami niż pchać kogoś w progresje i go zniechęcić. Nie wszyscy rodzą się z naturalnymi predyspozycjami do treningu. Są osoby, które potrzebują bardzo dużo czasu żeby i mięśnie i układ nerwowy [...]

[...] cały czas (może nie dojadłem ze 2x na ten okres 2-2,5tyg) - waga ~91,5-92kg. Zobaczymy jak ta waga, woda, fat ustabilizuje się jak skończę antybiotyk - bo wiadomo - 10dniowa kuracja lubi pozamiatać %-) W następnym tyg wrzucę info - co do planu fazy 2 - bo mam lekkie modyfikację jeśli chodzi o progresje objętości - zapowiada się fajnie.

[...] tydzień 2, ETAP 2: dodatek objętości, do 60% ćwiczń Back offy/swing waga: 88,5 cardio: 30min trening: NOGI Poszło jak planowałem - ostatnio zawsze planuje docelowe serie i progresje, potem tylko o to walcze :) Dzień siadów, a tak to wyszło: 10x135kg (ost 10x130kg 8x 140kg (ost. 7x135kg) 20x 101kg (ost. 100kg 20x) oczywiście, kilka innych [...]

[...] się do pocz.- za duże uproszczenia w złym kierunku. Dla zaaw.- nie ma nic szczególnego. Jeśli chodzi o siady, ciągi- wynikające z nich korzyści, obowiązujące w nich zasady, progresje, sposoby wykonania- polecam arty WODYNA, PUMY a także uważne prześledzenie wypowiedzi APOKALIPSY NA TEN TEMAT. Wystarczy użyć wyszukiwarki i jest jak na tacy cały [...]

A słuchaj gdybym tak robił te wyciskanie sztangielek do zejścia nad klatką piersiową tzn. ruch prowadzony po łuku. SZCZEZE TO 1 SLYSZE O CZYMS TAKIM JAK MASZ GDZIES LINK DO TEJ TECHNIKI TO DAJ CHETNIE SIE DOKSZTALCE A JESLI TWOJ WYMYSL TO DARUJ "TO SPROBUJ PLASKA HANTLAMI 4S WASKO 3S ROIZPIETKI 3S /PRZENOSZENIE JESLI WCZESNIEJ ROBILES [...]

ja pamietam jedną historię z siłki. było to gdzieś pół roku temu, zaczynałem masówkę. przyzwyczajałem się do wiekszych cieżarów. Akurat robiłem na skosie ostatnią serie wyciskania sztangielek. zawsze robiłem progresję i zwiekszałem ciężar. ostatnia seria była robiona 2 sztangielkami po ok. 45kg każda. stał za mną kolega, bo ręce z braku [...]

Kumpel mi opowiadał jakie zasady panują na jednej z siłowni. Jak nie masz efektów to robisz "piramidkę" (tak tam mówią na progresje ). Jak piramidka nie pomaga, to już tylko koksy pozostają .

Liczę jej 20kg. Czy tyle ma czy nie - nie wiem. Pewnie ma ciutek mniej - ale u nas na siłce jest tylko jedna więc i tak łatwo progresję zaplanować. Z siadami pamietaj, ze masz ściskać te rączki i pchać do tyłu i w górę. Intuicyjnie ja najpierw pchałam do dołu i w przód i kładło mnie. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-12-28 12:08:30 Dzięki :) [...]

ja bym zrobił tak a: przysiad, wiosło, płaska, żołnierskie b: mc, drążek, skos, żołnierskie + ew dodatki, brzuch i łydy na koniec i np bic w a, tric w b pamiętaj o progresji ciężaru, jak wykonasz założoną ilość powt na poprzednim tr to na następnym dodaj trochę obciążenia zamiast 12 powt w każdej serii rób typową progresję np 12/10/8, w każdej [...]

Dzień 28 - Wolne Leniwy dzień jak każda niedziela Dopiero o 13 wylazłem z wyra no ale jak się idzie spać o 7 to tak bywa Później zrobiłem porządki w suplach, część rzeczy już się zaczyna kończyć ale do końca testu powinno wystarczyć. Muzykę na zawody już sobie dobrałem, jeszcze tylko przydałoby się jakiś układ dopracować, po raz któryś obejrzałem [...]

[...] w zależności od tygodnia. Dziewczyny, które nie wyrabiają się z 4 treningami w tygodniu oczywiście liczą po 4 treningi dla kazdego dnia. W pozostałych ćwiczeniach stosujemy progresje z treningu na trening. Czyli jeżeli do ćwiczenia wzięłyśmy np 20kg do wszystkich 5 serii i udało się wszystkie zrobić to dodajemy w następnym treningu konkretnie, [...]

Trening Szamana to jeden z przykładów w jaki sposób stosować progresję obciązeń i zmiany ilości powt. i serii w trakcie trwania cyklu.Na jednego zadziała na innego nie. Moim zdaniem jest tam przewidziany zbyt duży postęp w ciężarze maksymalnym.Może sie sprawdzić u początkującego. Power comes from God.

Poczytałem, zmniejszyłem ilość ćwiczeń i zmieniłem ilość serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu, napisałem także gdzie jest satły cieżar a gdzie stosuję progresję. Poniedziałek: Klatka SIŁA: 1. Klatka wg Laskowskiego (wyciskanie sztangi leżąc, jeden trening płasko, drugi ze skosem w dół) 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżąc na skośnej ławeczce [...]

Zaopatrz sie w rure PVC,srednica 28-30mm,dlugosc ok160cm,lub dwie.Jedna zostaw pusta,druga mozesz wypelnic ryzem,lub czyms innym,dla obciazenia.Te dwie rury beda Ci sluzyc to praktykowania techniki dwuboju,sztanga na silowni moze byc za ciezka do praktyki... Druga rzecz to trening: Tutaj trening wg Matta Wichlinskiego(Crossfit Level 2) Wrzucam [...]

Progresje przysiadów na jednej nodze robiłem. Teraz są przysiady, wykroki, martwy, kettle i inne ćwiczenia sprawnościowe, które dają popalić nogą.

_Knife_ rozumiem, ale też jest możliwe, ze ów split zastosowałeś zbyt wcześnie, miałeś niekoniecznie płynnie dobrana progresje obciążeń, zastosowaleś go zbyt wcześnie -tzn. wtedy kiedy nie musialeś stosować obciążeń i metod zbyt intensywnych wymagających dłuższej regeneracji. możliwe też, ze trenowałeś z dość małą ilością powt.- więcej ku sile co [...]

Tata65 dziekuję za odpowiedź. Z ciekawością przeczytałem artykuł do którego link mi podałeś. Okazało się że przez ostatni rok robiłem ACT. Ćwiczyłem trzy razy w tygodniu ( pon, śr, pt), robiłem po dwa ćwiczenia, trzy serie na klatkę, barki, plecy, nogi, brzuch i po jednym ćwiczeniu, też trzy serie na biceps i triceps. Nie było to ACT idealnie [...]

kończę powolutku cykl "na regresji" i zaczynam myśleć o następnym. Co do wyników cyklem rgresyjnym, jak dla mnie rewelacja, siła poszła do góry o 5 kg na większych partiach, na mniejszych o 2,5 kg. Mam pytanie do doświadczonych (wiekowo też ) kolegów. Jak już pisałem wcześniej, chciałbym robić trening na sztangielkach z większą ilością [...]