progresje

a to juz wiem o co chodzi :) ale wolalbym zostac przy stalej ilosci powtorzen takiej jak napisalem na poczatku i dokladac ciezaru co tydzien Poczekaj... planujesz stosowac progresje tylko co trening?

A moglbym zrobic tak, ze cwiczenia, ktore daje rade to robie normalnie jak w hst, a dipsy i drazek to staram sie po prostu w jakis sposob zwiekszac ilosc powtorzen az do czasu, gdy takze w nich bede mogl rozpisac progresje ciezaru?

Moim zdaniem na mase powinno się robic progresje i 2 opcja jest lepsza. Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2006-04-20 22:09:42

[...] na ,brzuch i przedramiona ,bo robie je wtedy kiedy mi sie zachce-tyle, jak duzo pośmiagam na rowerze to czwrogłowy odpuszczam prawie we wszystkich cwiczeniach stosuje progresje i tak naprawde przykładam sie do jednej ostatnie lub dwoch ostanich serii trenuje całe zycie i to jest celem mojego treningu,chcę to tak trzymac jak najdłuzej sie [...]

No i jest w porządku, możesz to przyjąć jako swój punkt wyjścia i teraz trzeba jakoś zaplanować progresję. Nie musisz wydłużać teraz czasu biegu możesz nadal obracać się w tych 30 minutach, ale warto by było teraz wydłużać dystans jaki pokonujesz w tym czasie. Jeśli teraz był dystans 4km to na następnym treningu postaraj się zrobić 4,3km nie muszą [...]

[...] ma się sprawa z przemiennym wykonywaniem martwego ciągu i przysiadów? Mikrocykl składa się z 6 treningów, czyli na mc wypadają 3 treningi i 3 na przysiady. Więc mam robic progresje co 10% w tych dwóch cwiczeniach? I jeszcze jedno pytanie odnośnie wiosłowania. W treningu jaki mi doradziłeś napisałeś, żeby wiosłowanie wykonywac w te dni, w które [...]

Jak napisał Georgu pas do wyrzucenia (chyba, że się podciągasz albo robisz dipsy to się jeszcze kiedyś przyda), a tak to proponuje zaniżyć obciążenie do 50kg w ostatniej serii i przez następne 6tygodni zastosować delikatną progresję max 4kg na tydzień czyli dojdziesz do 74kg, wynik może nie jest oszałamiający, ale tu chodzi o zdrowie. Zmieniony [...]

progresje mozna robic rzadziej o wiekszy procent choc o 0,5kg byloby najlepiej powtorzen najlepiej 4-8 nawet na izolowanych

Oczywiście że zaniżyć. Cofnij się o pare kg, żebyś miał możliwość robić progresję. Bo tak się po prostu po 2 tygodniach zastaniesz.

ciezko bedzie o progresje, gdy schemat wykonywac bedziesz w ten sposob, nie bedziesz mial punktu odniesienia co do tego, czy sila miensiowa rosnie

Pamietaj o regeneracji. Poczytaj troche. Zalezy na co chcesz plan (sila, masa, rzezba - raczej odpada). Dodatkowo na Twoim miejscu stosowalbym progresje przy wyciskaniu. Jesli masz lepiej wyksztalcony dol klatki to skup sie na gorze, np. rozpietki rob na skosie zamiast na plaskiej. Dla odmiany sztange zastap co jakis czas hantlami. Pozdrawiam!

[...] naezy wprowadzić progesje liniową w podstawowych bojach i co trening zwiekszać ciężar o 2-5 kilo iść z siłą do przodu zapewniam cię ze nie bedzie w ostatniej serii juz tak lekko po dojściu do maksów. wprowadz rampe. progresje zacznij od 12 repów jak wyczerpiesz progres w 12 powt walczw 10i tak az dojdziesz do 3-5 powt. wtedy sie zgłoś :)

Skoro do tej pory nie urozmaicalem treningu, jechałem na podstawach, to nie wystarczy że teraz dorzuciłem progresje liniowa ciężaru, wprowadziłem zmodyfikowane lekko 15-10-5, manipuluje nowym bodźcem w postaci obciążenia,zwiększylem serie i zmieniłem ćwiczenia i ich układ? Nie od dziś wiadomo że przy długim stosowaniu jednego Planu zdolność [...]

Progresje daj w francuskim wyciskaniu!

Zmierz sobie kiedy indziej poprostu. Mierzenie maksow to nie wlasciwy trening wiec mozesz i dzien po dniu je sobie mierzyc. Poza tym wez na oko i najwyzej dodasz albo odejmiesz po cyklu. tu chodzi o progresje a nie o wyznaczenie maksow z dokladnoscia do kilograma. Wiadomo, ze sa gorsze dni i maksy wtedy tez sa inne.

[...] te same miesnie barkowe zas wznosy hantli stojac, wznosi hantli w opadzie i najlepiej jakbys tutaj na koncu dodal wznosy hantli siedzac na laweczce pod katem prawie prostym.. i takimi cwiczenia atakujesz barki pod kazdym kątem a tymi co Ty wymieniles cwiczysz kazdym cwiczeniem to samo.. jezeli chodzi o obciazenie zastosuj tutaj progresje

jaki masz cel treningu, dożuć progresje do ćwiczeń

[...] radykalna zmiana była najlepsza,a klatkę tak naprawdę od dawna robie mniejwięcej tak samo,tylko właśnie eksperymentowałem z liczba serii itp. A że w zeszłym roku robiłem i progresje,i regresje oraz stałym ciężarem,ale zawsze podstawą była sztanga to teraz chce sprawdzić coś innego. Jeśli np robił bym tak: 3xskos 12-10-10 3xplaska 12-10-10 [...]

nvm = nieważne wracając do tematu może "jedziesz" cały czas na tych samych ciężarach ? spróbuj urozmaić trening bicepsa po przez progresje a jeśli chcesz na koniec treningu dopompować bica wykonaj ciekawą odmianę uginania ramion ze sztanga tzw. "21" tu masz opisane jak wykonać to ćwiczenie [...]

dla mnie lipa. progresje zrob. niechce mi sie przeprawiac ale zaraz dam swoja propozycje